PewDiePie, también conocido como Felix Kjellberg, es un creador de contenido y streamer sueco de YouTube. Ha tenido uno de los canales de YouTube más grandes de la historia de la plataforma y recientemente ha creado más contenido sobre su rutina de fitness personal y su progreso. Analizaremos su rutina de entrenamiento, ejercicios y mentalidad fitness a partir del video.
Vídeo de YouTube de PewDiePie "Mi entrenamiento (aumento muscular del 10%)"
PewDiePie, como mucha gente, prefiere hacer ejercicio en casa. Al momento de publicar su video, estaba progresando con tres equipos principales. Un amigo le regaló un par de mancuernas ajustables PowerBlock . También usa un banco de ejercicios ajustable . Con esto, afirma haber logrado un aumento del 10% en su masa muscular gracias a su rutina de ejercicios y mentalidad constantes.
Programa de entrenamiento
- Lunes - Pecho
- Martes - Piernas
- Miércoles - Descanso
- Jueves - Pull/Back
- Viernes - Cardio Mixto
- Sábado - "Día Fuerte"
Lunes - Día del Pecho
Ejercicio:
- Press de banca con mancuernas
- Press de banca inclinado con mancuernas
- Press de hombros con mancuernas
- Superconjunto: extensiones de tríceps y elevaciones laterales
- Abdominales
PewDiePie habló sobre el proceso de volverse complaciente en sus entrenamientos. Esto no es raro y puede ser difícil de superar. Felix encontró una solución: la automotivación durante sus entrenamientos. Dice: "Bien, aquí estoy, una repetición más. Si consigo una repetición más, habrá paz mundial y todos serán felices". Este es un gran ejemplo de autoconversación positiva durante un entrenamiento. Series de press de banca: comienza con tres series alternas de press de banca con mancuernas, aparentemente hasta el fallo muscular. Alterna entre press de banca plano e inclinado. En la serie final de press de banca plano, se usan repeticiones parciales para finalizar. Luego, pasa a press de hombros durante un número indeterminado de series. Termina su día de pecho con una superserie de extensiones de tríceps con mancuernas y elevaciones laterales. Insiste en no cansarse demasiado antes de pasar a la siguiente serie, lo cual es un buen consejo para evitar perder la forma. Finalmente, termina con un entrenamiento rápido de abdominales.
Para una persona ocupada, esta es una excelente manera de hacer ejercicio en casa. Felix dice que suele tardar 50 minutos de principio a fin. Sabe dónde están sus límites, pero se esfuerza al máximo durante todo el entrenamiento.
Martes - Día de piernas
Ejercicio:
- Sentadillas con mancuernas
- Peso muerto con mancuernas
- Estocadas con sentadilla dividida
- Elevaciones de pantorrillas
Aunque no es un día prioritario para él, el día de piernas de PewDiePie es bastante bueno. Empieza con cuatro series de sentadillas pesadas con mancuernas. No menciona los rangos de repeticiones de su día de piernas. Después, hace cuatro series de peso muerto con mancuernas y tres series de zancadas con sentadilla dividida. Termina con elevaciones de pantorrillas de pie. Para PewDiePie, el día de piernas no es un día en el que se concentre demasiado. Mantiene estos días cortos pero agradables, terminando en aproximadamente 45 minutos. Aunque es rápido, su mentalidad no cambia; mantiene el entrenamiento intenso con cada levantamiento.
Miércoles - Día de descanso
Un error común es sobrecargarse al no tomar días de descanso o recuperación activa. La recuperación es fundamental para obtener resultados en el gimnasio. Después de dos días de entrenamiento intenso, PewDiePie se toma un día de descanso. Dice que su cuerpo necesita descansar, ya que para entonces debería sentirse como si hubiera entrenado.
Jueves - Día de tirar
Ejercicio:
- Remo con mancuernas con un solo brazo
- Remo con mancuernas con dos brazos
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza
- Remo con mancuernas con agarre inverso
- Chinos
- Curls de martillo
Su movimiento principal consiste en diferentes variaciones de remos con mancuernas. Empieza con remos de pie con uno o dos brazos, haciendo varias series de cada levantamiento. Para terminar con los brazos, hace flexiones de bíceps con mancuernas y extensiones de tríceps. En esta parte de su entrenamiento, Felix dice que se siente cansado. Su mentalidad en este punto del entrenamiento es mantenerse motivado. Encuentra motivación en la música, especialmente en el techno y el metal. Dice: «Cuando te cansas y necesitas aguantar esas últimas series, pones techno disco europeo».
Viernes - Cardio Mixto
Ejercicio:
- Kendo
- Saltar la cuerda
Para reemplazar un día de piernas, Felix realiza diferentes ejercicios/actividades cardiovasculares. Uno de ellos es el kendo, un arte marcial japonés moderno con espadas, donde se realizan diversas progresiones de movimientos. También salta a la comba ocasionalmente. Su cardio suele durar entre 30 y 40 minutos. Su actitud hacia el cardio es intentar que sea divertido. Este es un buen consejo para quienes tienen dificultades con el cardio. Probar cosas nuevas y divertirse son excelentes maneras de mantener la motivación en algo que normalmente podría ser poco agradable.
Sábado - Día “Fuerte”
Ejercicio:
- Pecho
- Hombro
- Bíceps
El último día de su semana es un "Día Fuerte" autodenominado. El día consiste en ejercicios de días anteriores, además del día de piernas. PewDiePie mencionó anteriormente que su día de piernas y cardio es suficiente para sus piernas. Este día se centra más en sus levantamientos favoritos de la semana. La clave para quienes estén interesados en la rutina de entrenamiento de PewDiePie es que la intención es la clave. Desea estar en forma y dirige su energía a mantener el hábito. Incluso cuando se siente menos motivado, entrena con intensidad. El equipo que usa es sencillo: solo mancuernas ajustables y un banco. Esto es suficiente para lograr un entrenamiento de calidad.
