Prueba nuestro mejor entrenamiento de pecho con pesas rusas
Puedes empezar tu camino hacia unos pectorales más fuertes y definidos con nuestro entrenamiento de pecho con pesas rusas en casa. Algunos de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo se encuentran en el pecho y los usas a lo largo del día, con más frecuencia de la que crees. Los músculos del pecho se activan al lavarte el pelo, abrir puertas o realizar otras actividades cotidianas que requieren mover los brazos hacia arriba y hacia abajo o a lo ancho del cuerpo.
Los siguientes ejercicios se centran específicamente en el pecho y sus músculos correspondientes para ganar forma y fuerza. Con las pesas rusas ajustables PowerBlock, puedes añadir un entrenamiento de pecho, tanto para principiantes como para avanzados, a tu rutina, dondequiera que estés.
Consejos para ejercitar el pecho con pesas rusas
- Tu prioridad en cada ejercicio debe ser la buena técnica. Esto te proporciona los mayores beneficios para la condición física y el menor riesgo de lesiones.
- El press de pecho, el press de apertura y la elevación frontal se pueden realizar con una o dos pesas rusas.
- Para la mayoría de las personas, recomendamos una carga de peso que permita realizar de 8 a 10 repeticiones por serie con buena técnica para estimular la hipertrofia. Haz menos repeticiones con más peso para ganar potencia o más repeticiones con menos peso para ganar resistencia.
Entrenamiento de pecho con pesas rusas en casa
#1: Press de pecho en el suelo
- Coloca una pesa rusa en el suelo de lado, a unos 15 centímetros por fuera de donde estará tu hombro.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Esta posición se llama "supina".
- Sujete el asa de la tetera con un agarre supino y colóquese en posición de espera. Los omóplatos deben estar hacia atrás/abajo y el codo debe estar en un ángulo de aproximadamente 45 grados, pegado al cuerpo.
- Presione la pesa rusa hacia arriba hasta que su brazo esté completamente extendido, luego bájela lentamente hasta la posición lista.
- Haz las repeticiones deseadas y repite con el brazo opuesto.
#2: Flexiones con pesa rusa con agarre cerrado
- Coloque una pesa rusa en el suelo, ya sea en posición vertical o de lado.
- Adopte una posición de plancha con ambas manos sobre la pesa rusa y los brazos rectos.
- Haz flexiones manteniendo la espalda recta y los codos hacia adentro.
- Para mayor dificultad, haz flexiones con una mano sobre la pesa rusa y la otra en el suelo. Cambia de mano entre series.
#3: Press de piso con mosca
- Coloca una pesa rusa al lado de tu hombro y colócate en posición supina.
- Sujete el mango de la pesa rusa y asuma la posición lista, luego gire el brazo hacia afuera hasta que el codo y el hombro estén paralelos.
- Presione la pesa rusa hacia arriba hasta que su brazo esté completamente extendido, luego bájela lentamente hasta que su codo toque el suelo.
- Repita el ejercicio tantas veces como desee y luego cambie de brazo.
#4: Elevación frontal
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Sostenga una pesa rusa junto a su muslo con el revés hacia adelante, la muñeca recta y el codo ligeramente doblado.
- Levante el brazo por delante del cuerpo hasta que quede apuntando hacia afuera.
- Haga una breve pausa y luego baje lentamente la pesa rusa.
- Repita el ejercicio tantas veces como desee y luego cambie de brazo.
#5: Renegade Row
- Coloque dos pesas rusas en el suelo, separadas a la altura de los hombros.
- Adopte una posición de plancha con las manos sobre los mangos de la pesa rusa y los brazos rectos.
- Levanta la pesa rusa derecha hasta el pecho y luego bájala lentamente hasta el suelo.
- Levanta la pesa rusa izquierda hasta el pecho y bájala hasta el suelo.
- Repita el ejercicio para obtener las repeticiones deseadas.
- Para aumentar la dificultad, haga una flexión entre cada levantamiento de pesa rusa.
