Mia moglie è sempre stata molto restia a convincerla ad allenarsi con i pesi regolarmente. È molto più interessata ad allenamenti cardio come la corsa e i corsi Peloton. Io sono un grande sostenitore dell'allenamento con i pesi e la incoraggio sempre a farlo, ma ecco come si svolge solitamente la conversazione:
Io: "Tesoro, dovresti davvero sollevare pesi, ti fa così bene".
Lei: "Eh, non mi piace e non so davvero cosa fare"
Io: "Peccato che tu non conosca nessun allenatore che possa aiutarti" (mentre alzo gli occhi al cielo)
Lei: "Non mi piace farlo. Non voglio diventare troppo muscolosa e non mi interessa molto aumentare il peso che riesco a sollevare. Non mi attira proprio"
Ciò che lei (e molti altri) non sa sono tutti i benefici per la salute che derivano dall'allenamento con i pesi regolare, che vanno ben oltre l'aspetto fisico o la capacità di sollevare pesi. Credo che tutti dovrebbero sollevare pesi. Abbiamo tutti obiettivi, livelli di abilità e limitazioni diversi, ma possiamo tutti trarre beneficio dall'allenamento con i pesi regolarmente.
Ecco 10 motivi per cui l'allenamento con i pesi deve essere parte del tuo programma di fitness:
1.) È il modo più efficace per ridurre il grasso corporeo.
Molti credono che il modo più efficace per perdere peso sia fare esercizio cardiovascolare, come la corsa o l'interval training. Sebbene questi siano efficaci e abbiano molti benefici per la salute, sono ben lontani dall'essere il modo migliore per perdere il grasso corporeo indesiderato. Tutti noi abbiamo un metabolismo basale; questo è il ritmo al quale bruciamo calorie solo per mantenere il nostro peso e la nostra composizione corporea attuali. Quando facciamo cardio e perdiamo peso senza aumentare la massa muscolare, il nostro metabolismo rallenta, il che non è ciò che vogliamo. Sollevare pesi regolarmente aggiunge massa muscolare al nostro corpo, il che aumenterà il nostro metabolismo basale e ci aiuterà a bruciare più calorie 24 ore su 24, 7 giorni su 7, anche quando non ci alleniamo. Se vuoi perdere grasso, l'allenamento con i pesi deve essere parte dell'equazione.
2.) Renderà le tue ossa più forti e sane.
Le ossa sono costituite da una rete a maglie sottili che conferisce loro forza e rigidità. Quando solleviamo pesi, stimoliamo una risposta di crescita in quella rete, rafforzandola e indurendola, rendendo le ossa più sane e meno soggette a lesioni. Infatti, una delle cose migliori che si possano fare per ridurre il rischio e persino invertire l'osteoporosi è sollevare pesi. Questo diventa particolarmente importante con l'avanzare dell'età. Il modo migliore per stimolare questa risposta di crescita è con esercizi composti come distensioni, vogatori, squat e stacchi da terra, e in particolare con esercizi che caricano efficacemente la colonna vertebrale.
3.) Ti aiuterà a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Rafforzare la propria forza aiuta a migliorare equilibrio e coordinazione in molti ambiti, dalle competizioni sportive alla vita di tutti i giorni. È semplice: più forti sono i muscoli di base, migliori saranno equilibrio e coordinazione. Rafforzare la forza ti aiuterà a ottenere risultati migliori nelle attività che hai scelto e ad avere meno probabilità di cadere bruttamente, con conseguenti gravi infortuni. Questo è anche il motivo per cui il sollevamento pesi è incredibilmente importante per la popolazione anziana.
4.) Può migliorare la pressione sanguigna nel tempo.
La pressione sanguigna è un indicatore importante della salute cardiovascolare e l'ipertensione per lunghi periodi di tempo può causare molti problemi. Quando solleviamo pesi, possiamo osservare picchi massicci della pressione sanguigna per brevi periodi di tempo durante l'attività. Questo dipende fortemente dalla persona, dall'intensità e dal tipo di sollevamento eseguito. Tuttavia, a lungo termine possiamo osservare una diminuzione della pressione sanguigna a riposo, che è il valore su cui è necessario concentrarsi. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che l'esercizio fisico renderà il cuore più forte ed efficiente nel tempo. Se sospetti di avere la pressione alta o stai assumendo farmaci, ti consiglio vivamente di parlare con il tuo medico per stabilire un piano che sia sicuro ed efficace per te.
5.) Migliorerà il tuo sonno.
La quantità di sonno che dormiamo regolarmente ha un impatto diretto sulla nostra salute generale. Quando non dormiamo bene, possiamo adottare comportamenti e schemi malsani che causano malattie croniche. È stato dimostrato che l'esercizio fisico e l'allenamento con i pesi, in particolare, riducono lo stress, favoriscono la digestione e migliorano i livelli di pressione sanguigna: tutti fattori che migliorano la qualità del sonno. Studi di ricerca hanno dimostrato che gli adulti che dormivano regolarmente 5 ore o meno a notte hanno mostrato una significativa riduzione del metabolismo, abitudini alimentari meno sane, una composizione corporea meno sana e livelli di energia ridotti rispetto a coloro che dormivano più di 5 ore. Quindi, se vuoi migliorare la tua salute generale, hai bisogno di un sonno di buona qualità. Il sollevamento pesi può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
6.) Può correggere e migliorare problemi e squilibri posturali.
Per molte persone che hanno una postura scorretta, la causa è una mancanza di forza e tono muscolare, o squilibri muscolari. Un allenamento con i pesi mirato agisce sui gruppi muscolari responsabili di questi squilibri e, nel tempo, riporta il corpo al corretto allineamento.
7.) Ti renderà più forte.
Diventare forti potrebbe non essere qualcosa che pensi sia importante per te, ma sviluppare più forza è sempre una buona cosa. Essere forti ti aiuta a ottenere risultati migliori nello sport, negli hobby e nelle attività quotidiane. Essere forti significa poter continuare a partecipare alle tue attività preferite, giocare con i tuoi figli e non essere limitato dalla mancanza di capacità fisica per fare certe cose. Non aver mai paura di diventare più forte.
8.) Può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche.
Il sollevamento pesi si è dimostrato ripetutamente un metodo efficace per prevenire, ridurre e persino invertire la progressione delle malattie croniche. Secondo diversi studi, le persone che si allenano regolarmente hanno meno probabilità di soffrire di diabete di tipo 2, tumori e malattie cardiovascolari.
9.) Può aiutare a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo.
L'infiammazione è un importante fattore di rischio per malattie croniche e patologie gravi. Studi recenti hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi, anche solo 2 giorni a settimana per 20 minuti, può ridurre l'infiammazione nel nostro organismo.
10.) Ti farà sentire più sicuro di te stesso.
Essere forti, in forma e in salute aumenta la fiducia in se stessi. Un'elevata fiducia in se stessi ti aiuterà a migliorare il tuo lavoro e le tue relazioni. E, nel caso non fosse chiaro, questo significa più soldi e più sesso.
Se ti ho convinto a integrare l'allenamento con i pesi nella tua routine, ora potresti chiederti "ok, da dove inizio?". Inizia con 2 giorni a settimana e aggiungi un terzo giorno a settimana dopo circa un mese. Non hai bisogno di un costoso abbonamento in palestra o di una vasta gamma di attrezzature. Un set di manubri regolabili e una panca. ti offrirà molta varietà per farti progredire nella giusta direzione. Con l'aggiunta di un trainer online o di video didattici, sarai pronto!
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