Come diventare forti per l'estate
Si comincia già a sentire l'estate, e questo significa uscire e divertirsi. Dalle partite di basket a scuola alle gite improvvisate in spiaggia, fino ai concerti del fine settimana, ci sono tantissime attività nella lista delle cose da fare per l'estate. Rafforzando la tua forza con questi consigli degli esperti di PowerBlock, avrai l'energia e la resistenza necessarie per qualsiasi avventura tu voglia vivere quest'estate.
Costruire le tue fondamenta
Per sfruttare al meglio la tua estate, avrai bisogno di una solida base di potenza e forza. Un programma di allenamento regolare incentrato sui movimenti fondamentali ti preparerà per ogni tipo di impresa. Aggiungi un set di manubri regolabili PowerBlock Pro 32 a esercizi come squat, varianti di flessioni, affondi e alzate laterali per aumentare costantemente la forza. I manubri regolabili funzionano con incrementi di 1,8 chilogrammi per ottenere la resistenza perfetta.
Ti servirà anche una panca da allenamento come la PowerBlock PowerBench 2.0 . Se utilizzata in sicurezza, una panca regolabile facilita l'esecuzione di distensioni su panca, dip per tricipiti, step-up e altri esercizi che modellano la parte superiore e inferiore del corpo. Non dimenticare nemmeno il core: l' accessorio per addominali PowerBench 2.0 ti mantiene in posizione mentre tonifichi questi importantissimi gruppi muscolari.
Forza atletica
Gli sport richiedono forza e resistenza funzionali che non sempre possono essere raggiunte con allenamenti comuni. Se vuoi saltare più in alto o colpire la mazza più velocemente, dovrai affinare il tuo fisico e lavorare sulla salute cardiovascolare.
La corda da battaglia PowerBlock e i kettlebell regolabili sono due strumenti utilizzati dagli atleti di alto livello per i loro programmi di fitness. La corda da battaglia con pesi offre un allenamento cardio che coinvolge quasi tutti i muscoli. I kettlebell, invece, sviluppano la forza del core utilizzando i movimenti esplosivi richiesti in campo. Inoltre, saltare la corda e i kettlebell sono ottimi modi per migliorare la coordinazione, l'equilibrio e la mobilità.
Tutti gli atleti estivi dovrebbero avere un tappetino da allenamento. Che lo si utilizzi per l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o per esercizi di stretching durante il defaticamento, un tappetino da allenamento offre ammortizzazione e stabilità. Protegge anche il pavimento e riduce il rumore, un aspetto particolarmente importante in un condominio o in una casa condivisa.
Massimizzare i livelli di fitness
E se non volessi sembrare un culturista o essere un atleta d'élite? Anche le attività estive più tranquille, come l'escursionismo, il kayak e persino giocare con i bambini, richiedono comunque un certo livello di forma fisica. Prendendoti cura del tuo corpo, potrai goderti al meglio il tempo all'aria aperta.
Trova almeno 150 minuti a settimana per dedicarti a un'attività fisica moderata. Camminare, fare jogging ed esercizi a corpo libero sono ottimi modi per iniziare il tuo percorso fitness estivo. Ricorda di fare riscaldamento e stretching per il defaticamento, in modo che muscoli e articolazioni rimangano flessibili.
Anche l'alimentazione dovrebbe essere presa in considerazione. Non stiamo dicendo di non esagerare mai – adoriamo un cono gelato soft in una calda giornata estiva – ma ricordatevi di mangiare molta frutta e verdura, oltre a proteine magre, per aiutare i muscoli a recuperare. Infine, assicuratevi di dormire dalle sette alle nove ore a notte. Il riposo ricaricherà il corpo e la mente, così avrete abbastanza energia per godervi l'estate.
