È facile che la normale dieta e le normali abitudini di allenamento vengano interrotte durante le feste. Con i ritmi frenetici di lavoro, scuola e famiglia, gli obiettivi di salute e fitness possono improvvisamente slittare. Cerchi di rimanere in carreggiata quest'anno? PowerBlock ha raccolto otto consigli per abitudini sane durante le feste.
1. Crea un piano
Cerca di pianificare il più possibile in anticipo: cosa mangiare durante i pasti, quando allenarti, quando ci sono attività in famiglia, ecc. Questo ti darà maggiori possibilità di successo. Identifica le sfide delle vacanze e trova il modo di affrontarle. Allo stesso tempo, accetta che le cose non andranno sempre secondo i piani e non lasciare che un solo imprevisto ti faccia precipitare.
2. Evita di saltare i pasti
Attenetevi il più possibile ai vostri ritmi alimentari abituali, anche se siete sovraccarichi di impegni. Saltare i pasti può causare crolli glicemici, rallentare il metabolismo, problemi di sonno, stress e altro ancora. Il vostro corpo e la vostra mente funzioneranno molto meglio se alimentati correttamente.
3. Mangia di più
È allettante risparmiare tempo nella preparazione dei pasti e ordinare cibo d'asporto. Ma preparare i pasti a casa è solitamente più sano e molto più economico. Mantieni la casa rifornita di opzioni in modo che "non c'è niente da mangiare" non possa essere una scusa. Concentrati sui prodotti alimentari che trovi al supermercato e tieni a portata di mano idee per spuntini salutari per le voglie improvvise.
4. Comunicare
Siate proattivi nel far conoscere agli altri i vostri obiettivi e impegni in materia di salute. Eviterete domande imbarazzanti sul perché non mangiate questo o quello. Informare gli altri dei vostri obiettivi è anche un modo per responsabilizzarvi. Anche familiari e amici potrebbero essere ispirati a fare lo stesso.
5. Rimani attivo
Sappiamo che mantenere un programma di allenamento durante le vacanze può essere difficile, quindi sii creativo. Un'opzione è quella di aggiungere l'attività fisica al tuo tempo libero. Iscriviti a una corsa di 5 km, vai alla pista di pattinaggio locale o fai una partita a football americano in giardino. Investire in una palestra in casa rende anche più facile allenarsi e riduce l'impegno in termini di tempo.
6. Fai del sonno una priorità
Non dovresti mai lasciarti sfuggire il sonno, soprattutto durante le vacanze. Un sonno di alta qualità aiuterà il tuo corpo e la tua mente a ricaricarsi durante i periodi frenetici. Gli esperti raccomandano dalle 7 alle 9 ore di sonno a notte. Valuta le opzioni per ottenere un sonno più profondo, come creare una routine pre-sonno, limitare l'assunzione di caffeina e assumere più fibre.
7. Prenditi del tempo per te stesso
Anche con la famiglia e gli amici che ti tirano su da tutte le parti, ricorda di prenderti un po' di tempo per te. Prendersi cura di sé riduce lo stress, così avrai più energia, penserai in modo più razionale e sarai più sano. Che si tratti di un allenamento, un bagno caldo o un buon libro, trova il tempo per rilassarti facendo cose che ti piacciono.
8. Va bene concedersi qualche sfizio
Solo perché stai cercando di mantenerti in salute non significa che non puoi concederti qualche sfizio. Concediti un ristorante preferito, un dolce natalizio o una ricetta speciale di famiglia. La ricerca indica che un "pasto libero" occasionale è meglio per raggiungere gli obiettivi di salute e fitness rispetto a una privazione totale. Quindi ricorda di goderti le feste finché durano!
