Wie man einen Neujahrsvorsatz einhält
Sich für das neue Jahr etwas vorzunehmen, klingt immer nach einer guten Idee. Ob gesünder essen, mehr Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören oder mehr Zeit mit der Familie verbringen – es gibt viele lobenswerte Ziele.
Die Einhaltung der Neujahrsvorsätze ist allerdings die größte Herausforderung. Laut der Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie geben nur etwa 9 % derjenigen, die sich etwas vorgenommen haben, an, erfolgreich gewesen zu sein. Was können Sie tun, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern? Hier sind fünf Tipps, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze einhalten und einen frischen Start hinlegen können.
- Realistische Ziele setzen
Es klingt verlockend, sich vorzunehmen, 45,4 kg abzunehmen oder drei Bücher pro Woche zu lesen. Doch sich ein zu hoch gestecktes Ziel zu setzen, führt oft nur zu Frustration. Discover Happy Habits zitiert eine Studie, in der 35 % derjenigen, die ihre Vorsätze nicht eingehalten haben, zugaben, dass ihre Ziele unrealistisch waren. Mit kleineren Zielen, wie beispielsweise 9 kg abnehmen oder ein Buch pro Monat lesen, ist die Wahrscheinlichkeit, diese zu erreichen, deutlich höher.
- Seien Sie konkret und haben Sie einen Plan.
Ein weiterer Grund, warum gute Vorsätze oft scheitern, ist ihre Unklarheit. Fit werden zu wollen ist super – aber wie soll das gehen? Sobald man ein Ziel definiert hat, braucht man einen Plan, zum Beispiel die Bestellung von verstellbaren PowerBlock-Hanteln und die Erstellung eines Trainingsplans. Wichtig ist, ein konkretes und herausforderndes Ziel zu haben, das aber trotzdem erreichbar ist. Eine Studie in der Fachzeitschrift „Organizational Dynamics“ hat gezeigt, dass solche Ziele zu deutlich besseren Ergebnissen führen als vage.
- Fortschritt verfolgen
Die American Psychological Association berichtet, dass die regelmäßige Überprüfung des eigenen Fortschritts die Erfolgswahrscheinlichkeit deutlich erhöht. Das Dokumentieren des Fortschritts oder das öffentliche Sprechen darüber steigert die Erfolgsaussichten sogar noch. So bleiben Sie nicht nur motiviert und fokussiert, sondern können auch kleinere Ziele setzen und die einzelnen Schritte auf dem Weg zum großen Ziel verfolgen. Ein Trainingstagebuch, eine Tabelle oder Beiträge in sozialen Medien sind allesamt Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu dokumentieren.
- Versuche nicht, zu viel zu tun
Es ist verlockend, gleichzeitig fitter zu werden, eine neue Karriere zu starten, weniger Alkohol zu trinken und das Liebesleben zu verbessern. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Erfolgswahrscheinlichkeit sinkt, je mehr Veränderungen man gleichzeitig anstrebt. Wie Mind Tools betont, sind Zeit und Energie begrenzt, und mehrere Ziele gleichzeitig zu verfolgen, führt meist dazu, dass keines davon genügend Aufmerksamkeit erhält. Beginnen Sie mit einem guten Vorsatz und bauen Sie darauf auf.
- Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet
Selbst mit dem perfekten Ziel, Plan und System zur Erfolgskontrolle verläuft der Weg nicht immer reibungslos. Es wird immer wieder Rückschläge geben, beispielsweise wenn man krankheitsbedingt ein Training ausfallen lässt. Doch lassen Sie sich von einem solchen Rückschlag nicht entmutigen. Die Harvard Business Review erklärt, dass bestimmte Fragen helfen können, die eigene Denkweise zu verändern und widerstandsfähiger zu werden, wenn das Leben unerwartete Schwierigkeiten mit sich bringt.
