Beim Aufbau eines Heim-Fitnessstudios mit Kurzhanteln (DBs) ist es wichtig, auf Vielseitigkeit, Funktionalität und Platzmanagement zu achten. Kurzhanteln bieten vielfältige Trainingsmöglichkeiten und ermöglichen Ihnen alles von Verbundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben bis hin zu isolierten Übungen wie Bizepscurls, Trizepsstrecken, Seitheben und Hüftstößen. Sie eignen sich daher perfekt für das Ganzkörpertraining. Mit verstellbaren Kurzhanteln sparen Sie Platz und können dennoch verschiedene Kraftstufen abdecken, um Ihren Fitnessfortschritt zu fördern.
Der Vorteil von Hanteln im Heim-Fitnessstudio
Kurzhanteln bieten eine große Auswahl an Gewichten. Ein typisches Set beginnt mit 2,3 kg und steigert sich in Schritten von 1,1 kg bis 2,3 kg. Wir empfehlen, Ihr Heim-Fitnessstudio mit einem 2,3 kg-Set zu starten und sich dann entsprechend Ihrer aktuellen Kraft bei Ihren Mehrgelenksübungen zu steigern. Die meisten Ihrer Isolations- und Zusatzübungen liegen zwischen den leichtesten und schwersten Gewichten, die Sie bewegen. Wenn Sie wissen, wie stark Sie sind, können Sie Ihr Heim-Fitnessstudio optimal ausbauen. Die richtigen Gewichtsbereiche zum Aufwärmen und für die Arbeitssätze sind entscheidend für Ihr Krafttraining.
Verbindung oder Isolierung?
Kurzhanteln eignen sich ideal für Verbund- und Isolationstraining und ermöglichen so ein vielseitigeres und zielgerichteteres Training. Je nach Trainingsstil wechseln Sie während Ihrer Trainingseinheit von Verbund- zu Isolationsübungen. Mit Geräten in Ihrem Heim-Fitnessstudio, die diesen Übergang ermöglichen, wird Ihr Training reibungsloser. Hier ein Beispiel dafür:
Quick Pull Day Hanteltraining
- Aufwärmen: 2 x 21 Method Row (einarmig, leicht)
- Oberarm eng am Rumpf, 7 Wiederholungen
- Oberarm 45 Grad vom Rumpf entfernt, 7 Wiederholungen
- Oberarm 90 Grad vom Rumpf, 7 Wiederholungen
- 3x8-10 Rumänisches Kreuzheben
- 3x8-10 Einarmiges vorgebeugtes Rudern
- 3x8-10 Rückwärtsfliegen
- 3x8-10 Schulterheben
- 3x8-10 Strenge Curls
- 3x8-10 Hammercurls
Dieses schnelle Training trainiert nicht nur den gesamten Rücken und andere Teile der hinteren Muskelkette, sondern ermöglicht auch den Übergang von zusammengesetzten zu isolierten Bewegungen für den Bizeps. Probieren Sie es an Ihrem nächsten Pull-Tag aus.
Optimieren Sie Ihren Heim-Fitnessraum
Die Ausrüstung macht fünfzig Prozent der Einrichtung Ihres Heim-Fitnessstudios aus. Die anderen fünfzig Prozent sind der Platz, den Sie für Ihr Heim-Fitnessstudio zur Verfügung haben. 30 Hantelsets sind für die meisten Menschen nicht ideal, da sie zu viel Platz einnehmen und Sie diesen Platz für andere Geräte opfern müssen, die Sie interessieren.
Verstellbare Hanteln sind für Ihr Heim-Fitnessstudio unverzichtbar
Allein die Platzersparnis ermöglicht mehr Bewegung und andere Geräte. PowerBlocks verstellbare Hanteln benötigen 1,5 Quadratmeter. Denken Sie daran und an den Platz, den Sie ganz oder teilweise für Ihr Heim-Fitnessstudio reserviert haben. Stellen Sie sich nun vor, Sie möchten weitere Geräte hinzufügen, z. B. ein Laufband, einen Stepper oder eine Kabelzugmaschine. Mit einem unserer Hantelständer sind Ihre verstellbaren Hanteln leicht zu verstauen und liegen nicht auf dem Boden.
Transportieren Ihrer Hanteln
Die Platzersparnis in Haus und Wohnung ist nicht der einzige Vorteil von PowerBlocks. Sie lassen sich problemlos überallhin mitnehmen. Schnappen Sie sich Ihr Set mit dem schwersten Gewicht, das Sie an diesem Tag bewegen möchten, und gehen Sie in den Park und trainieren Sie im Freien. Nehmen Sie die PowerBlocks auch zum Campen mit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training durchhalten. Dank des kompakten Designs der Hanteln können Sie überall trainieren, nicht nur zu Hause.
Erweitern Sie Ihre Trainingsmöglichkeiten im Heim-Fitnessstudio mit einer Bank
Wir haben Sie vielleicht von den verstellbaren PowerBlocks-Hanteln überzeugt. Wie sieht es mit dem Rest Ihres Heim-Fitnessstudios aus? Wir bieten eine Reihe von Produkten, die Ihr Heim-Fitnessstudio ergänzen und vervollständigen. Beginnen wir mit Ihrer Hantelbank. Eine verstellbare Hantelbank bietet Ihnen mehr Trainingsmöglichkeiten. Von Druck- bis Zugbewegungen benötigen Sie eine Hantelbank, die das bewegte Gewicht stabilisiert.
Verstellbare Bank PowerBench 2.0 mit optionalen Aufsätzen
Zum Glück haben wir eine große Auswahl an Bänken, aus denen Sie wählen können. An Ihrer Stelle würden wir uns für die PowerBench 2.0 entscheiden. Unser neuestes Bankdesign trägt bis zu 450 kg und ist extrem vielseitig. Mit der verstellbaren Rückenlehne können Sie den Anstellwinkel auf den Zielmuskel ändern und so die Bereiche betonen, die Sie entwickeln möchten. Auch die Sitzfläche lässt sich verstellen, sodass Sie im Sitzen nicht das Gefühl haben, abzurutschen. Und schließlich verfügt die PowerBench 2.0 über drei Aufsätze, mit denen Sie Ihr Heim-Fitnessstudio optimal nutzen können: eine Klimmzugstange , eine Dip-Stange und einen Bauchmuskelaufsatz . Diese vier Artikel erweitern Ihre Möglichkeiten zu Hause, sodass Sie sich endgültig von kommerziellen Fitnessstudios verabschieden können.
Was kann PowerBlock sonst noch für Ihr Heim-Fitnessstudio bieten?
Bei PowerBlock möchten wir Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Heim-Fitnessstudio herauszuholen. Zusätzlich zu unseren verstellbaren Hanteln haben wir auch passende SZ- und Gerade-Stange-Aufsätze für Ihre PowerBlocks verstellbaren Hanteln entwickelt. So erweitern Sie Ihr Heimtraining um weitere Übungen. Die Langhantelaufsätze bieten die gleiche Funktionalität wie unsere verstellbaren Hanteln und lassen sich zwischen den Sätzen einfach be- und entladen, um Ihre Kraftziele zu optimieren. Für mehr Abwechslung beim Training bieten wir Kettlebell-Griffe an. Nehmen Sie einfach Ihren ursprünglichen Hantelgriff heraus und setzen Sie den Kettlebell-Griff ein – und schon eröffnen sich Ihrem Training neue Möglichkeiten.
Machen Sie Supersätze oder Drop-Sets zu Hause mit verstellbaren Hanteln
Wie bereits erwähnt, sind PowerBlock Adjustable Dumbbells besonders platzsparend, aber das ist nicht der einzige Vorteil. Das Design der Hanteln ermöglicht Ihnen einen nahtlosen Gewichtswechsel bei Supersätzen oder Drop-Sets, ohne die Gewichte umlegen zu müssen. So können Sie Ihre Trainingszeit optimal nutzen. Also los, kombinieren Sie ein Kurzhantel-Brustdrücken mit Seitheben oder vorgebeugtes Rudern mit stehendem Schulterdrücken. Wir garantieren Ihnen einen reibungslosen Ablauf. Aufbauend auf dem vorherigen Training hier ein weiteres Beispiel für ein mögliches Training mit Drop-Sets:
Kurzhantel-Drop-Set-Pull-Day-Training
- Aufwärmen: 2 x 21 Method Row (einarmig, leicht)
- Oberarm eng am Rumpf, 7 Wiederholungen
- Oberarm 45 Grad vom Rumpf entfernt, 7 Wiederholungen
- Oberarm 90 Grad vom Rumpf, 7 Wiederholungen
- 3x8-10 Rumänisches Kreuzheben
- Drop-Set: Reduzieren Sie das Gewicht um 50 % und führen Sie die Übung bis zum Muskelversagen aus.
- 3x8-10 Einarmiges vorgebeugtes Rudern
- 3x8-10 Rückwärtsfliegen
- Cluster Drop Set: 3x Fehlschlag
- 3x8-10 Schulterheben
- 3x8-10 Strenge Curls
- 3x8-10 Hammercurls
Um es kurz zu machen: Dein Drop-Set sollte nach dem letzten Arbeitssatz ausgeführt werden. Angenommen, du bewegst beim Rumänischen Kreuzheben mit jeder Hand 27 kg. Nach dem dritten Satz reduzierst du das Gewicht auf 13 kg und führst einen letzten Kreuzheben-Satz aus, bis du die Form nicht mehr meisterst oder deine Form nachlässt. Der Cluster-Drop-Satz für den Reverse Fly ist sehr ähnlich, aber intensiver. Du führst deine drei Arbeitssätze aus, reduzierst dann das Gewicht um 2,3–4,5 kg und führst die Bewegung erneut bis zum Muskelversagen aus. Wiederhole diese Übung noch zwei Mal, und du hast deinen Cluster-Drop-Satz erfolgreich ausgeführt.
Warum können wir das nicht einfach mit einem normalen Satz Hanteln machen?
Du hast Recht, das kannst du. Aber hier liegt der Unterschied: Du musst das Gewicht nicht zu deinem Hantelständer zurückschleppen. Du kannst deine PowerBlocks auf den Boden legen, das Gewicht ändern und sofort mit deinem Set weitermachen. Keine Zeitverzögerung, keine Veränderung der Körperhaltung. Das ist der PowerBlock-Unterschied.
Lohnen sich verstellbare Hanteln für ein Heim-Fitnessstudio?
Platz- und Kostenersparnis sind die treibenden Faktoren bei PowerBlock. Ein Heim-Fitnessstudio muss nicht einen ganzen Raum einnehmen oder ein Vermögen kosten.
Platz sparen
Ob Wohnung oder Haus: Die Wahl des richtigen Fitnessraums und der passenden Ausrüstung ist Ihre wichtigste Aufgabe. Wir machen Ihnen die Gewichtsauswahl leicht. Sie müssen nur noch den richtigen Gewichtsbereich für Ihre Ziele auswählen. Lesen Sie unseren Ratgeber, welche Hanteln sich am besten für Ihr Home-Gym eignen .
Geld sparen
Platz sparen heißt Geld sparen. Ein kompletter Hantelständer ist teuer und für die meisten Heimstudios nicht ideal. Bei PowerBlock ist es unser Ziel, Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Heimstudio-Budget herauszuholen, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können. Lesen Sie unseren Leitfaden zum Bau eines Heimstudios mit kleinem Budget .
