Non è necessario investire come un milionario per ottenere incredibili guadagni di forza e massa muscolare comodamente da casa.
Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi elementi essenziali di qualità per una palestra domestica semplice, efficace e conveniente. Anche se sei un principiante dell'allenamento di forza, questo NON significa lesinare sulla qualità. Significa investire in pochi pezzi essenziali di attrezzature di base per la palestra domestica.
Indispensabili per la tua palestra in casa
1. Manubri regolabili
Consigliamo di iniziare con un set di manubri regolabili, in particolare un set espandibile di manubri regolabili PowerBlock. Ecco perché.
I manubri espandibili e regolabili di PowerBlock sono progettati per fornire sia un set di manubri compatto, in sostituzione di molti set di manubri fissi, sia un pacco pesi centrale attorno al quale puoi costruire l'intera palestra di casa.
Perché i manubri regolabili sono essenziali per la palestra di casa
Un paio di manubri regolabili di qualità anziché un set completo di manubri fissi.
- I manubri regolabili sono super compatti. Un paio offre gli stessi incrementi di peso regolabili di un set di manubri fissi, occupando una frazione dello spazio, con un supporto più o meno delle stesse dimensioni di un minifrigo domestico. Ogni metro quadro è importante in una palestra domestica dove lo spazio è limitato.
- I manubri regolabili sono MOLTO meno costosi di un set completo di manubri fissi. Risparmierai un sacco di soldi.
- I manubri espandibili PowerBlock ti offrono la possibilità di aumentare il tuo peso senza dover investire in un set di manubri più pesanti, così puoi aumentare gradualmente con incrementi gestibili fino a 31,8 o 40,8 kg per manubrio.
Consigliamo un set di manubri regolabili che possano potenzialmente supportare pesi più elevati (ad esempio 31,8-45,4+ kg per manubrio). Set di pesi più bassi possono andare bene per alcuni sollevatori, ma potresti rimanere sorpreso dalla rapidità con cui supererai i tuoi pesi se prendi sul serio l'allenamento della forza.
Perché i manubri espandibili PowerBlock sono un must per la palestra di casa
PowerBlock Elite USA e Pro 100 EXP sono manubri regolabili che possono essere abbinati a una serie di accessori per trasformarli in altri strumenti essenziali per la palestra di casa, come bilancieri, kettlebell e barre EZ curl. Utilizzando i manubri come pacco pesi principale, non solo ottieni il massimo dal tuo investimento, ma sfrutti anche al meglio lo spazio a tua disposizione.
2. Bilanciere
Un bilanciere è essenziale per l'allenamento di forza in palestra, grazie alla sua capacità ineguagliabile di sollevamenti composti e pesanti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. I bilancieri facilitano anche il sovraccarico progressivo, aiutando chi si allena a casa ad aumentare la resistenza e massimizzare i guadagni con maggiore costanza. Squat, distensioni su panca, stacchi da terra, rematore, distensioni sopra la testa, curl, affondi, spinte dell'anca e scrollate di spalle sono tutti esercizi diversi che possono essere eseguiti con un bilanciere.
A proposito di esercizi diversi, sapevi che sia la barra dritta Elite USA che la barra dritta Pro Series di PowerBlock sono da 28 mm con impugnature zigrinate che offrono una presa migliore per questi esercizi e molto altro se abbinate ai manubri regolabili Elite USA? Perché è proprio così.
Di per sé, non c'è dubbio che il bilanciere sia un elemento fondamentale e necessario per qualsiasi palestra domestica, per principianti o meno. Se abbinato a un set di manubri regolabili, diventa ancora più essenziale. I due strumenti combinati offrono una soluzione completa per l'allenamento della forza che consente allenamenti più completi, con sollevamenti composti ed esercizi isolati.
Per non parlare del fatto che questi due attrezzi insieme possono sostituire una grande (e costosa) collezione di bilancieri e dischi a peso fisso. Il risultato? Risparmio di spazio e riduzione sia del costo dell'investimento iniziale che della necessità di ulteriore spazio di archiviazione.
3. Dischi pesi
Per ottimizzare lo spazio, ti consigliamo di iniziare utilizzando i manubri regolabili come pacco pesi principale per la tua palestra di casa. Sappiamo che i dischi sono familiari e a volte è difficile adattarsi a una nuova configurazione. Il punto, però, è che i manubri regolabili come pacco pesi principale possono offrirti tutto ciò che offrono i dischi e molto di più. Inoltre:
- Risparmiano spazio. Invece di un ingombrante rack di dischi, un singolo set di manubri regolabili consente di risparmiare spazio prezioso, rendendoli essenziali per le palestre domestiche.
- Cambiare i pesi è molto più semplice. Invece di dover caricare e scaricare manualmente i dischi, puoi regolare i pesi in pochi secondi semplicemente cambiando un perno.
- Sono versatili. Puoi eseguire allenamenti per tutto il corpo con un unico set di manubri regolabili, che si adattano facilmente a esercizi versatili con diverse esigenze di peso.
4. Panca regolabile
Il prossimo attrezzo di cui avrai bisogno per la tua palestra domestica è una panca pesi regolabile.
PowerBlock offre due opzioni ideali per le palestre domestiche, a seconda del tipo di sollevamento che si intende fare.
La PowerBench 2.0 è adatta alla maggior parte delle persone con un'altezza di 41,9 cm, un peso massimo di 226,8 kg e quattro posizioni di inclinazione regolabili, dalla posizione orizzontale a quella militare. È perfetta per una palestra domestica perché è facilmente regolabile e ha le ruote sulle gambe per spostarla facilmente. Puoi anche aggiungere ( o raggruppare !) accessori come l' accessorio per dip , l'accessorio per trazioni e l'accessorio per addominali per creare una fantastica stazione di allenamento per la forza.
5. Pavimentazione
La pavimentazione della palestra protegge il pavimento dai danni causati dalla caduta dei pesi e dallo spostamento dell'attrezzatura. Allo stesso modo, protegge l'attrezzatura dai danni causati dal pavimento nudo.
Il pavimento è probabilmente la prima cosa da scegliere quando si allestisce una palestra in casa. Installarlo può rivelarsi un'impresa ardua se si hanno già tutte le attrezzature a disposizione.
Il consiglio più importante in questo caso è di evitare le piastrelle in schiuma leggera. Sono economiche, ma non sono efficaci. Non offrono una vera protezione e scivolano ovunque. Inoltre, non forniscono una base solida su cui appoggiarsi; sono in schiuma, quindi si comprimono sotto carico.
Cercate invece dei tappetini di gomma spessi. Potrebbe sembrare un po' insolito, ma i tappetini per box per cavalli, che misurano 1,22 m × 1,83 m × 19 mm di spessore, funzionano benissimo. Potete acquistare i tappetini per box presso il vostro negozio di mangimi o un negozio di prodotti agricoli (ad esempio Tractor Supply Co.)
Procuratevi abbastanza tappetini da coprire l'area dedicata alle attrezzature e lo spazio extra su cui vi allenerete. Potrebbe essere necessario tagliare alcuni tappetini di gomma per adattarli perfettamente allo spazio disponibile, quindi procuratevi un taglierino se non ne avete già uno.
Suggerimenti per il risparmio
Ecco alcuni suggerimenti finali che possono farti risparmiare un bel po' di soldi quando acquisti l'attrezzatura per la tua palestra in casa:
- Dai la priorità agli articoli di cui hai più bisogno: potresti non poterti permettere tutti gli elementi essenziali della tua palestra di casa. Non preoccuparti, puoi acquistare prima le attrezzature più importanti e poi iniziare a risparmiare per il resto. Se inizi con la pavimentazione e un set di manubri regolabili, puoi ricavare spazio in palestra e iniziare a sviluppare la forza mentre risparmi per una barra, una panca e altri accessori.
- Acquista tutto da un unico rivenditore: se stai acquistando tutto nuovo e contemporaneamente, prova a procurarti la maggior parte, se non tutta, la tua attrezzatura dallo stesso rivenditore. Questo può farti risparmiare molto sulle spese di spedizione e potresti persino ottenere uno sconto raggruppando gli articoli .
Inizia a costruire!
Ora sai come costruire una palestra casalinga semplice ma altamente funzionale, di cui potrai godere per molti anni a venire. Non ti resta che guardarti intorno, trovare i pezzi che desideri e poi dare il via all'attività.
Non te ne pentirai. Costruire una palestra in casa è uno dei migliori investimenti che tu possa fare per te stesso!
