Il tempo, l'unica cosa che non possiamo riavere indietro. Il modo in cui lo utilizzi per la tua salute e il tuo benessere è importante, soprattutto perché l'allenamento può occupare una parte significativa della nostra giornata. Determinare il programma di allenamento ottimale per te è fondamentale. Quando si tratta del tuo allenamento, del tuo livello di esperienza e del tempo a disposizione, questi fattori determinano la frequenza con cui dovresti allenarti.
A che punto sei del tuo percorso di fitness?
A seconda di dove ti trovi nel tuo percorso, allenarti 6 giorni a settimana non avrà senso. All'inizio è troppo impegnativo per il tuo corpo e ti sentirai dolorante, il che ti porterà a perdere la motivazione per iniziare la sessione successiva.
Il principiante
Se hai appena iniziato il tuo percorso di fitness, 3 giorni di allenamento a settimana sono un ottimo punto di partenza. In questi 3 giorni, puoi allenare tutto il corpo in modo efficace con i soli manubri . Il tuo allenamento sarà suddiviso in 3 sessioni: Spinta, Trazione, Gambe, 3 allenamenti in 3 giorni. I nostri trainer esperti hanno creato un ottimo allenamento Spinta, Trazione, Gambe con manubri da svolgere in autonomia a casa. Imparerai come l'alimentazione supporta il tuo allenamento e inizierai a ripulire la tua dieta.
L'intermedio
Ora, supponiamo che ti alleni da 1-3 anni, che tu abbia una migliore comprensione di come allenarti e che tu riesca a gestire allenamenti più impegnativi 4-5 volte a settimana. La tua suddivisione di allenamento potrebbe assomigliare più a una divisione Bro: petto, schiena, gambe, spalle e braccia/spalle e braccia. Potrebbe anche essere spinta, trazione, gambe , corpo intero . Hai una migliore comprensione delle basi della nutrizione e fai del tuo meglio per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di macronutrienti.
L'avanzato
Il sollevatore di pesi avanzato è qualcuno che si allena da più di 3 anni. Si allena 5-6 giorni a settimana, dedicando un settimo giorno al recupero attivo per stretching e cardio leggero. La suddivisione dell'allenamento potrebbe essere un Bro Split, un Push, Pull, Leg e repeat, oppure potrebbe includere più allenamento funzionale, CrossFit™ o altri. Il tuo corpo recupera più velocemente grazie al modo in cui ti alleni e lo supporti con la tua alimentazione quotidiana.
Definisci il tuo allenamento
Per iniziare, fai un passo indietro e osserva come si presenta la tua programmazione settimanale. Hai figli con attività? Lavori fuori turno? Sei più una persona mattiniera o serale? Sarà più facile allenarsi al mattino o nel tardo pomeriggio/prima serata? Una volta definita la tua settimana tipo, possiamo iniziare a capire quando l'allenamento si adatta meglio alla tua programmazione.
Quando
Il momento in cui ti alleni dipende da quando puoi, indipendentemente dal tuo livello di abilità. Ci saranno settimane in cui potrai completare solo 3 allenamenti a causa dei tuoi impegni. Trovare il tempo per allenarti dipende dai tuoi impegni.
Coerenza
La chiave principale per il tuo "Quando" è la costanza. Sapere in quali giorni ti alleni ti aiuterà a pianificare il resto del tuo programma e a mantenere la responsabilità verso i tuoi obiettivi. Creare un piano di allenamento che ti mantenga costante ti permette di concentrarti sulla tua sessione di allenamento e non di indovinare quale movimento farai dopo.
Dove
A dire il vero, il tuo programma definisce dove ti alleni. Potresti avere il tempo di andare in palestra, ma per chi non ce l'ha ma desidera comunque iniziare o continuare il proprio percorso di fitness, investire in una palestra in casa potrebbe essere la strada migliore. È qui che entra in gioco l' ecosistema PowerBlock di attrezzature per la palestra domestica. Con una varietà di manubri regolabili, kettlebell, accessori per manubri e altri indispensabili per la palestra domestica, puoi creare un paradiso di ferro a casa tua.
Che cosa
Il "Cosa" riguarda il tipo di allenamento che vuoi eseguire. La tua programmazione dovrebbe essere modellata sui tuoi obiettivi, ma dovrebbe includere più del semplice allenamento di forza. Includi attività cardio leggere come la camminata e un giorno di riposo attivo in cui ti concentri sumobilità e flessibilità . L'attività cardio ti porta all'aria aperta e al sole e migliorerà la tua resistenza cardiovascolare, rendendo più facili i movimenti quotidiani. I tuoi giorni di recupero attivo aiuteranno i tuoi muscoli a recuperare dagli allenamenti più intensi e a migliorare il tuo modo di muoverti durante questi e nella tua vita quotidiana.
Quanti giorni alla settimana dovrei allenarmi?
Quindi, con quale frequenza dovresti allenarti? La risposta esatta dipende dai tuoi obiettivi di fitness, dal tuo stile di vita e dalla tua disponibilità. Tuttavia, i manubri regolabili, i kettlebell e l'intero ecosistema di prodotti per la palestra domestica di PowerBlock semplificano la creazione di una palestra in casa e il tuo allenamento diventa più pratico.
