Con il nuovo anno ormai alle porte, molte persone stanno pensando a come cambiare la propria vita una volta iniziato il 2026. In media, circa il 60% degli americani ha qualche proposito legato alla salute e al fitness, e noi siamo qui per aiutarti a partire con il piede giusto.
Buoni propositi per il fitness di Capodanno e come mantenere l'impegno
Quando si tratta di buoni propositi per il nuovo anno, tutti hanno buone intenzioni di mantenerli. Poi la vita si mette di mezzo. Il lavoro cambia, le esigenze familiari iniziano a farsi sentire e, prima che tu te ne accorga, i buoni propositi che ti eri prefissato passano in secondo piano per dare priorità alle esigenze immediate della vita. Ma se ci fosse un modo migliore per rimanere sulla buona strada?
Obiettivi e risoluzioni SMART
Scrivere e pianificare i propri propositi offre un vantaggio significativo nel raggiungerli, soprattutto quando si tratta di obiettivi e propositi legati alla salute e al fitness. Avere degli obiettivi da raggiungere durante il percorso di fitness aiuta a mantenere la responsabilità, anche quando la motivazione inizia a calare. Dovremmo avere obiettivi a breve e lungo termine, definiti utilizzando il sistema SMART.
ACCORTO
Gli obiettivi SMART sono obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e vincolati nel tempo.
S specifico
Sii chiaro su ciò che vuoi ottenere. Invece di dire semplicemente "Voglio diventare più forte", dì che vuoi allenarti con i pesi 3 giorni a settimana.
Misurabile
Includi un modo per monitorare i tuoi progressi. Supponiamo che tu voglia aumentare il tuo massimale di distensione su panca di 11,3 kg. Registrare i tuoi allenamenti e vedere i progressi nei sollevamenti in base al peso ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo.
Un obiettivo realizzabile
Scegli un obiettivo impegnativo ma realistico. Se attualmente sollevi 45,4 kg in totale, arrivare a 56,7 kg è realistico e raggiungibile entro 1-2 mesi.
R elevante
Assicurati che il tuo obiettivo sia in linea con i tuoi valori e con il quadro generale. Se il tuo obiettivo è ottenere un petto più forte, raggiungere quell'aumento di 11,3 kg ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo.
Limitato nel tempo
Stabilisci un intervallo di tempo per restare motivato e responsabile.
Prima di continuare
Apri l'app per gli appunti o prendi un foglio di carta e scrivi due obiettivi SMART che hai definito. Il primo obiettivo è concentrarti sul quadro generale. Chiediti qual è il tuo obiettivo finale per iniziare il tuo percorso di fitness. Il secondo obiettivo sarà più piccolo, il che ti aiuterà a raggiungere quello più grande. Man mano che avanzi verso questi obiettivi più piccoli e raggiungi finalmente quello più grande, ricomincia. Il fitness è qualcosa che dura per tutta la vita.
PowerBlock e risoluzioni relative a salute e fitness
Ora che hai pianificato i tuoi buoni propositi, è il momento di pensare a come affronterai quelli per la salute e il fitness. Considera il tempo che devi dedicare all'allenamento con i pesi e all'attività cardio: la scusa del tempo sarà un fattore determinante per raggiungerli?
Bypassare i vincoli di tempo
Un aspetto da considerare per i tuoi buoni propositi per la salute e il fitness è se il tempo ti impedirà di andare in palestra. Dal tragitto casa-lavoro al tempo trascorso in palestra, fino al ritorno a casa in auto. L'impegno di tempo aggiuntivo può essere scoraggiante dopo una lunga giornata di lavoro o dopo aver dovuto fare le cose a casa. È qui che la costruzione di una palestra in casa torna utile. Con PowerBlock , i nostri manubri regolabili aiutano le persone a raggiungere i propri obiettivi dal 1993. Allenarsi comodamente da casa ti darà più tempo e serenità quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi.
Non fermarti
In precedenza, abbiamo parlato di come le persone tradiscano i propri buoni propositi. Il che, sì, accade. Saltare un piano per un giorno o due può rapidamente trasformarsi nell'abbandono dei propri obiettivi. A volte, questo comportamento può portare a sentirsi male con se stessi, ma vogliamo incoraggiarvi. E allora, avete saltato un paio di giorni di allenamento, ricominciate oggi e continuate il giorno successivo. La motivazione alla fine svanirà, ma state costruendo resilienza e disciplina, e questo è ciò che vi manterrà sulla buona strada per raggiungere i vostri obiettivi.
Risorse per l'allenamento
Per ulteriori risorse su come iniziare subito il tuo percorso di fitness, consulta la tabella qui sotto:
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