Comment se préparer physiquement pour l'été
L'été commence déjà à se faire sentir, et qui dit été dit sorties et divertissement ! Entre les parties de basket improvisées, les escapades à la plage et les concerts du week-end, les activités ne manquent pas sur la liste des envies estivales. En renforçant votre musculature grâce aux conseils des experts de PowerBlock, vous aurez l'énergie et l'endurance nécessaires pour toutes vos aventures cet été.
Construire vos fondations
Pour profiter pleinement de votre été, il vous faudra une base solide de force et de puissance. Un programme d'entraînement régulier, axé sur les mouvements fondamentaux, vous préparera à toutes sortes d'activités. Intégrez un jeu d'haltères ajustables PowerBlock Pro 32 à vos exercices comme les squats, les pompes (en variante), les fentes et les élévations latérales pour développer progressivement votre force. Ces haltères ajustables offrent une résistance par paliers de 1,8 kg, vous permettant ainsi de trouver celle qui vous convient.
Vous aurez également besoin d'un banc de musculation comme le PowerBench 2.0 de PowerBlock . Utilisé correctement, un banc réglable facilite les développés couchés, les dips pour triceps, les montées sur step et autres exercices qui sculptent le haut et le bas du corps. N'oubliez pas non plus vos abdominaux : l' accessoire abdominal du PowerBench 2.0 vous maintient en place pendant que vous tonifiez ces groupes musculaires essentiels.
Force athlétique
Le sport exige une force et une endurance fonctionnelles qu'on ne peut pas toujours acquérir avec des entraînements classiques. Si vous voulez sauter plus haut ou frapper plus vite, vous devrez affiner votre physique et travailler votre santé cardiovasculaire.
La corde à sauter PowerBlock et les kettlebells ajustables sont deux outils utilisés par les athlètes de haut niveau dans leur entraînement. La corde à sauter lestée offre un entraînement cardio complet qui sollicite presque tous les muscles. Quant aux kettlebells, ils développent la force du tronc grâce aux mouvements explosifs requis sur un terrain de sport. De plus, la corde à sauter et les kettlebells sont d'excellents moyens d'améliorer la coordination, l'équilibre et la mobilité.
Tous les sportifs qui pratiquent une activité physique en été devraient posséder un tapis de sol. Que ce soit pour un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) ou des étirements de récupération, un tapis de sol offre amorti et stabilité. Il protège également le sol et réduit le bruit, ce qui est particulièrement important dans un immeuble ou un logement partagé.
Optimisation du niveau de forme physique
Et si vous ne souhaitez pas avoir le physique d'un culturiste ou être un athlète de haut niveau ? Les activités estivales plus tranquilles, comme la randonnée, le kayak et même les jeux avec vos enfants, exigent tout de même une certaine forme physique. En prenant soin de votre corps, vous profiterez pleinement de vos moments passés en plein air.
Consacrez au moins 150 minutes par semaine à une activité physique modérée. La marche, le jogging et les exercices au poids du corps sont d'excellents moyens de démarrer votre programme de remise en forme estival. N'oubliez pas de bien vous échauffer et de faire des étirements pour récupérer et garder vos muscles et vos articulations souples.
L'alimentation est également importante. Il ne s'agit pas de s'interdire tout plaisir – on adore une glace à l'italienne par une chaude journée d'été – mais n'oubliez pas de consommer beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des protéines maigres pour favoriser la récupération musculaire. Enfin, assurez-vous de dormir sept à neuf heures par nuit. Le repos permettra à votre corps et à votre esprit de se ressourcer et d'avoir l'énergie nécessaire pour profiter pleinement de l'été.
