Se fixer des objectifs irréalistes :
Un objectif doit être réalisable, motivant et durable. Il doit être Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini (SMART). Il est préférable d'éviter les objectifs extrêmes, peu susceptibles d'être atteints (perdre 9 kg en 10 jours). Un objectif SMART, c'est-à-dire perdre 9 kg en 3 mois à raison de 0,9 kg par semaine, est plus adapté. Élaborez un plan qui s'intègre à votre mode de vie. Par exemple : augmenter votre activité physique, remplacer les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories, ou apporter votre déjeuner au travail plutôt que de manger au restaurant.
Je ne fais que du cardio :
Il est important de trouver un équilibre entre le cardio et le renforcement musculaire. Les experts recommandent 30 minutes d'exercice d'intensité modérée au moins cinq jours par semaine. Un entraînement musculaire au moins deux jours par semaine est également recommandé. Plus votre masse musculaire est importante, plus vous brûlez de calories au repos et moins vous risquez de vous blesser.
Ne pas avoir une alimentation équilibrée :
Vous pouvez calculer vos besoins caloriques journaliers à l'aide d'une application comme Precisionnutrition.com/nutrition-calculator ou tdeecalculator.net/. Une fois vos besoins caloriques journaliers connus, répartissez votre apport en protéines entre 10 % et 35 % de votre apport calorique quotidien. 10 % convient aux personnes peu actives, tandis que 35 % sont recommandés pour les personnes très actives. Ensuite, répartissez votre apport en lipides entre 20 % et 30 % de votre apport calorique quotidien. Le reste proviendra des glucides complexes, qui devraient représenter entre 45 % et 65 % de votre apport calorique quotidien.
Ne pas suivre et mesurer votre consommation :
Le contrôle des portions est essentiel pour perdre du poids, et beaucoup ignorent ce qu'est une portion. Si vous souhaitez vraiment maigrir, il est important de mesurer vos portions. Souvent, on se rend compte qu'on consomme beaucoup de calories avec des « en-cas sains » comme les noix et le granola. Des applications comme MyFitnessPal facilitent le suivi des calories tout au long de la journée. Compter les calories et peser les aliments peut être fastidieux, mais il est normal de faire des écarts de temps en temps. C'est un marathon, pas un sprint. Privilégiez la régularité à la perfection.
Succomber aux régimes à la mode :
Les régimes à la mode diminuent généralement l'apport en un macronutriment essentiel, ce qui a un impact négatif sur le métabolisme et peut engendrer de fortes fringales. Pour perdre du poids, il est impératif de consommer moins de calories que d'en dépenser. Pour perdre seulement 450 grammes par semaine (un objectif sain), il faut maintenir un déficit calorique quotidien de 500 calories. L'expression « faire un régime » évoque souvent la perte de poids, ce qui sous-entend une solution temporaire. Or, pour atteindre et maintenir un poids santé, il est indispensable de modifier durablement ses habitudes alimentaires. « Régime » est souvent perçu comme une punition et conduit presque inévitablement à une reprise de poids. Les personnes soucieuses de leur bien-être physique et mental ne suivent pas de régime. Elles adoptent des habitudes alimentaires saines et durables.
