Pendant les fêtes, il est facile de perturber ses habitudes alimentaires et sportives. Entre le travail, l'école et les obligations familiales, il est facile de perdre le cap sur ses objectifs de santé et de forme physique. Vous souhaitez garder le cap cette année ? PowerBlock a compilé huit conseils pour adopter de bonnes habitudes pendant les fêtes.
1. Élaborez un plan
Essayez de planifier un maximum de choses à l'avance : les repas, les séances de sport, les activités familiales, etc. Vous maximiserez ainsi vos chances de réussite. Anticipez les difficultés potentielles et trouvez des solutions pour les surmonter. Par ailleurs, acceptez que tout ne se déroulera pas toujours comme prévu et ne laissez pas un imprévu vous déstabiliser.
2. Évitez de sauter des repas
Essayez de respecter au mieux vos horaires de repas habituels, même si vous êtes débordé(e). Sauter des repas peut entraîner des chutes de glycémie, un ralentissement du métabolisme, des troubles du sommeil, du stress, etc. Votre corps et votre esprit fonctionneront bien mieux s'ils sont correctement alimentés.
3. Mangez davantage
Il est tentant de gagner du temps en commandant des plats à emporter. Pourtant, cuisiner à la maison est généralement plus sain et bien plus économique. Ayez toujours des provisions à portée de main pour que « je n'ai rien à manger » ne soit plus une excuse. Privilégiez les aliments frais et les produits frais en périphérie du supermarché et prévoyez des idées de collations saines pour les petites faims.
4. Communiquer
N'hésitez pas à informer votre entourage de vos objectifs et engagements en matière de santé. Cela vous évitera des questions embarrassantes sur les raisons pour lesquelles vous ne mangez pas tel ou tel aliment. Partager vos objectifs vous permettra également de vous responsabiliser. Vos proches pourraient même être inspirés à faire de même.
5. Restez actif
Nous savons qu'il peut être difficile de maintenir un programme d'entraînement pendant les fêtes ; alors, faites preuve de créativité ! Une solution consiste à intégrer l'exercice à vos moments de détente. Inscrivez-vous à une course de 5 km, allez à la patinoire ou faites une partie de football américain dans votre jardin. Investir dans une salle de sport à domicile facilite également l'entraînement et réduit le temps que cela demande.
6. Faites du sommeil une priorité
Il est essentiel de ne pas négliger son sommeil, surtout pendant les fêtes. Un sommeil de qualité permet à votre corps et à votre esprit de se ressourcer durant cette période chargée. Les experts recommandent de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Pour favoriser un sommeil plus profond, vous pouvez par exemple instaurer un rituel du coucher, limiter votre consommation de caféine et manger plus de fibres.
7. Prenez du temps pour vous-même
Même si votre famille et vos amis vous sollicitent de toutes parts, n'oubliez pas de vous accorder un moment de détente. Prendre soin de soi réduit le stress, ce qui vous permettra d'avoir plus d'énergie, de réfléchir plus clairement et d'être en meilleure santé. Que ce soit une séance de sport, un bain chaud ou un bon livre, trouvez du temps pour des activités relaxantes que vous aimez.
8. Il est permis de se faire plaisir
Ce n'est pas parce que vous essayez de manger sainement que vous devez vous priver de tout plaisir. Accordez-vous un repas dans votre restaurant préféré, des friandises de Noël ou une recette familiale spéciale. Les études montrent qu'un petit écart occasionnel est plus bénéfique pour la santé et la forme physique que de se priver totalement. Alors, profitez pleinement des fêtes !
