Saber qué tipo de mancuerna es mejor para tu entrenamiento en casa determinará el tipo de fuerza que quieres desarrollar. Necesitarás tener una buena idea de cómo quieres entrenar (por ejemplo, aumentar la resistencia con pesas más bajas) antes de decidirte por un rango de peso. También deberías decidir si quieres explorar mancuernas ajustables , como las que ofrece PowerBlock.
Otros factores, como el espacio y el presupuesto que planeas invertir en un gimnasio en casa, te ayudarán a decidir qué mancuernas son las adecuadas para ti. Repasaremos los detalles que debes considerar antes de invertir en mancuernas adecuadas para tus objetivos.
Cómo seleccionar el rango de peso adecuado
Cuando tienes una variedad de pesas con mancuernas, tendrás un conjunto versátil que puedes usar para diferentes ejercicios y para avanzar contigo a medida que te fortaleces.
- Mancuernas ligeras (0,5-11,3 kg): si bien se recomiendan pesas de 1,4 a 9 kilogramos para quienes recién comienzan en el entrenamiento de fuerza o buscan desarrollar resistencia muscular, un juego de mancuernas livianas, como las Sport 24 de PowerBlock , es una opción perfecta.
- Mancuernas medianas (11,3-22,7 kg): Por supuesto, el entrenamiento adecuado para cada categoría de peso depende de tu nivel de entrenamiento de fuerza. Quienes usan mancuernas medianas conocen la postura correcta para levantar pesas y así evitar lesiones. Las mancuernas, incluyendo el juego de rango medio de PowerBlock, las Pro 50 , son ideales para entrenamientos de cuerpo completo.
- Mancuernas pesadas (más de 22,7 kg): el modelo Expandable Pro 100 de PowerBlock varía de 2,3 a 45,4 kg con sus opciones de expansión, lo que ofrece a los levantadores de pesas avanzados un desafío y también versatilidad.
Evaluación de sus necesidades de espacio y almacenamiento
Si quieres construir un gimnasio en casa, debes evaluar el espacio disponible en tu casa. ¿Hay suficiente espacio para guardar tu equipo de entrenamiento y para moverte con libertad?
Con mancuernas compactas y ajustables como las PowerBlock, podrás tener una amplia gama de pesas sin tener que ocupar toda una pared con un estante de mancuernas individuales. En lugar de un estante, nuestros juegos PowerBlock se pueden apoyar en soportes del tamaño de una mininevera, lo que facilita levantar y colocar juegos de pesas pesados.
Consideraciones presupuestarias al seleccionar mancuernas para su gimnasio en casa
Una vez que empieces a planificar tu gimnasio en casa, es importante establecer tu presupuesto. Decide qué tipo de equipo es más importante para ti y cuánto costará. A medida que aumenta el peso de las mancuernas, también aumenta el precio: un juego completo de mancuernas independientes puede costar miles de dólares.
Una gran ventaja de las mancuernas ajustables y extensibles es la versatilidad que ofrecen con una sola inversión. Estas mancuernas te permiten ampliar la gama de ejercicios para mejorar tu condición física general, sin necesidad de gastar más para aumentar o disminuir tu entrenamiento.
Las mancuernas ajustables de PowerBlock también te permiten convertirlas en otros equipos clave de entrenamiento de fuerza, como pesas rusas o barras . Simplemente fija el mango o las barras a las mancuernas y disfruta de su versatilidad (y ahorro).
Mancuernas ajustables para entrenamientos específicos
Cada persona que se levanta temprano para sudar en su gimnasio en casa tiene objetivos y una historia diferentes. Así como cada persona tiene necesidades de entrenamiento diferentes, diferentes tipos de entrenamiento pueden requerir equipos diferentes.
- ¿Qué peso de mancuernas debo usar para el entrenamiento de fuerza? El entrenamiento de fuerza se centra en la actividad anaeróbica, diseñada para desarrollar músculo y quemar calorías. Si bien un equipo de menor peso será beneficioso para quienes comienzan con el entrenamiento de fuerza, los equipos más pesados, como el Pro 100 EXP, son la mejor opción para quienes desean llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
- ¿Qué peso de mancuernas debo usar para entrenamientos HIIT y cardio? El peso de las mancuernas que uses en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o cardio depende de tu nivel de experiencia. Sin embargo, el peso generalmente debería ser menor si te concentras en mantener la frecuencia cardíaca alta y moverte durante un entrenamiento aeróbico. Nuestro juego ligero, The Sport 24 , hará sudar incluso a los expertos en HIIT más experimentados, ya que se puede ajustar hasta 10,9 kg.
- ¿Qué peso de mancuernas debo usar para rehabilitación y fisioterapia? Los ejercicios de rehabilitación deben realizarse varias veces al día, siguiendo las instrucciones de un fisioterapeuta o médico. Si está interesado en comprar equipo para su terapia, podría interesarle nuestra Sport 24, más ligera, que le permite aumentar el peso de forma lenta y constante a medida que recupera la fuerza de la espalda. Otras buenas opciones para este juego de mancuernas son las bandas de resistencia PowerBlock y nuestra línea de rodillos de espuma , clave para la recuperación de cualquier lesión. Sin embargo, recuerde consultar con su médico o terapeuta antes de ampliar sus ejercicios o experimentar con nuevos equipos durante la recuperación de una lesión.
Construyendo un mejor gimnasio: Cómo PowerBlock les da a los atletas la oportunidad de mejorar
Si levantar pesas ya forma parte de tu estilo de vida, es poco probable que seas de esas personas que no evolucionan. Por eso es importante elegir una opción de mancuernas que se adapte a ti sin ocupar demasiado espacio en casa ni ajustarse a tu presupuesto. Nuestras mancuernas ajustables te permiten cambiar rápidamente de peso para que puedas seguir trabajando sin preocuparte de que el equipo te frene.
No pasará mucho tiempo antes de que notes que hay una razón por la cual las personas en cada etapa de su recorrido de levantamiento de pesas recurren a PowerBlock para sus necesidades cuando quieren equipos asequibles y duraderos que estén diseñados para ayudarlos a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
