Guide des résolutions du Nouvel An : Définir des objectifs pour votre parcours de remise en forme

À l'approche du Nouvel An, nombreux sont ceux qui réfléchissent aux changements qu'ils souhaitent apporter à leur vie dès 2026. En moyenne, près de 60 % des Américains ont pris des résolutions liées à leur santé et à leur forme physique, et nous sommes là pour vous aider à bien démarrer.

Bonnes résolutions de remise en forme pour la nouvelle année et comment les tenir.

Quand il s'agit de bonnes résolutions pour la nouvelle année, on a tous la ferme intention de les tenir. Mais la vie nous rattrape. Changements au travail, obligations familiales, et avant même de s'en rendre compte, la résolution tant attendue passe au second plan pour répondre aux besoins immédiats. Et s'il existait une meilleure façon de garder le cap ?

Objectifs et résolutions SMART

Écrire et planifier vos résolutions vous donne un avantage considérable pour les atteindre, surtout lorsqu'il s'agit d'objectifs liés à la santé et à la forme physique. Avoir des objectifs dès le début de votre parcours de remise en forme vous aidera à rester motivé, même lorsque la motivation faiblit. Il est conseillé de se fixer des objectifs à court et à long terme, définis selon la méthode SMART.

INTELLIGENT

Les objectifs SMART sont des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporellement définis.

Spécifique​

Définissez clairement votre objectif. Au lieu de simplement dire « Je veux devenir plus fort », dites plutôt que vous voulez faire de la musculation 3 jours par semaine.

Mesurable​

Mettez en place un système de suivi de vos progrès. Supposons que vous souhaitiez augmenter votre charge maximale au développé couché de 11,3 kg. Noter vos entraînements et observer l'évolution de vos charges vous aidera à atteindre cet objectif.

Un réalisable

Choisissez un objectif ambitieux mais réaliste. Si vous soulevez actuellement 45,4 kg au développé couché, atteindre 56,7 kg est réaliste et réalisable en un à deux mois.

Pertinent​

Assurez-vous que votre objectif soit en accord avec vos valeurs et votre vision d'ensemble. Si votre objectif est de développer vos pectoraux, atteindre une prise de poids de 11,3 kg y contribue.

Limité par le temps

Fixez-vous un délai pour rester motivé et responsabiliser vos engagements.

Avant de continuer

Ouvrez votre application de notes ou prenez une feuille de papier et notez deux objectifs SMART que vous vous êtes fixés. Le premier objectif est de vous concentrer sur l'essentiel. Demandez-vous quel est votre but final en commençant votre parcours de remise en forme. Votre deuxième objectif sera plus précis et vous aidera à atteindre votre objectif principal. Au fur et à mesure que vous progressez vers ces objectifs intermédiaires et que vous atteignez finalement votre objectif principal, recommencez. La remise en forme est un engagement à vie.

PowerBlock et résolutions liées à la santé et au bien-être

Maintenant que vos résolutions sont définies, il est temps de réfléchir à la manière dont vous allez aborder vos objectifs de santé et de remise en forme. Tenez compte du temps que vous pouvez consacrer à la musculation et au cardio : le manque de temps risque-t-il de vous empêcher de les atteindre ?

Contourner les contraintes de temps

Un élément important à prendre en compte pour vos résolutions de remise en forme est le temps dont vous disposerez pour aller à la salle de sport. Entre les trajets, la séance d'entraînement et le retour à la maison, ce temps supplémentaire peut être décourageant après une longue journée de travail ou lorsque vous avez des tâches ménagères à accomplir. C'est là qu'aménager une salle de sport à domicile s'avère très pratique. Depuis 1993, PowerBlock et ses haltères ajustables aident de nombreuses personnes à atteindre leurs objectifs. S'entraîner dans le confort de son foyer vous permettra de gagner du temps et de la sérénité pour atteindre vos objectifs.

N'arrêtez pas

Nous avons déjà évoqué le problème des bonnes résolutions qui ne tiennent pas. Et oui, ça arrive. Manquer un jour ou deux à son programme peut vite mener à l'abandon de ses objectifs. Parfois, cela peut engendrer un sentiment de culpabilité, mais nous voulons vous encourager. Et alors ? Vous avez manqué quelques séances d'entraînement ? Reprenez dès aujourd'hui et continuez demain. La motivation finira par s'estomper, mais vous développez votre persévérance et votre discipline, et c'est ce qui vous permettra d'atteindre vos objectifs.

Ressources d'entraînement

Pour obtenir davantage de ressources pour démarrer votre parcours de remise en forme dès maintenant, consultez le tableau ci-dessous :