Convaincre ma femme de faire de la musculation régulièrement a toujours été difficile. Elle préfère de loin les activités cardio comme la course à pied et les cours de vélo d'appartement. Je suis un fervent défenseur de la musculation et je l'encourage toujours à en faire, mais voici comment se déroule généralement la conversation :
Moi : « Chérie, tu devrais vraiment faire de la musculation, c'est tellement bon pour toi. »
Elle : « Eh, je n'aime pas ça, et je ne sais pas vraiment quoi faire. »
Moi : « Dommage que tu ne connaisses pas de coachs qui pourraient t'aider avec ça » (en levant les yeux au ciel)
Elle : « Je n'aime tout simplement pas ça. Je ne veux pas devenir trop musclée et l'idée d'augmenter les charges que je peux soulever ne m'intéresse pas vraiment. Ça ne me tente pas du tout. »
Ce qu'elle (et beaucoup d'autres) ignore, ce sont tous les bienfaits pour la santé liés à la musculation régulière, qui vont bien au-delà de l'apparence physique ou des charges soulevées. Je suis convaincu que tout le monde devrait faire de la musculation. Nous avons tous des objectifs, des capacités et des limitations différents, mais nous pouvons tous tirer profit d'un entraînement régulier.
Voici 10 raisons pour lesquelles la musculation doit faire partie de votre programme de remise en forme :
1) C'est le moyen le plus efficace de réduire la masse graisseuse.
Beaucoup pensent que le moyen le plus efficace de perdre du poids est le cardio, avec des exercices comme la course à pied ou l'entraînement fractionné. Bien que ces activités soient efficaces et présentent de nombreux bienfaits pour la santé, elles sont loin d'être la meilleure façon d'éliminer la graisse corporelle indésirable. Nous avons tous un métabolisme basal ; il s'agit du rythme auquel nous brûlons des calories simplement pour maintenir notre poids et notre composition corporelle. Lorsque nous faisons du cardio et perdons du poids sans développer nos muscles, notre métabolisme ralentit, ce qui n'est pas l'effet recherché. La musculation régulière permet de développer nos muscles, ce qui augmente notre métabolisme basal et nous aide à brûler plus de calories 24 h/24 et 7 j/7, même au repos. Si vous voulez perdre de la graisse, la musculation est indispensable.
2.) Cela rendra vos os plus forts et plus sains.
Vos os sont constitués d'un fin réseau qui leur confère solidité et rigidité. Soulever des poids stimule la croissance de ce réseau, le renforçant et le durcissant. Vos os seront ainsi plus sains et moins sujets aux blessures. En réalité, l'une des meilleures choses à faire pour réduire les risques d'ostéoporose, voire même en inverser les symptômes, est de pratiquer la musculation. Cela devient d'autant plus important avec l'âge. Le meilleur moyen de stimuler cette croissance est d'effectuer des exercices polyarticulaires comme le développé couché, le rowing, les squats et le soulevé de terre, et plus particulièrement des exercices qui sollicitent efficacement la colonne vertébrale.
3.) Cela contribuera à améliorer votre équilibre et votre coordination.
Développer sa force contribue à améliorer l'équilibre et la coordination dans de nombreuses activités, qu'il s'agisse de compétitions sportives ou de la vie quotidienne. C'est simple : plus vos muscles fondamentaux sont forts, meilleurs seront votre équilibre et votre coordination. Se muscler vous permettra d'être plus performant dans vos activités et de réduire les risques de chute grave pouvant entraîner des blessures importantes. C'est pourquoi la musculation est particulièrement importante pour les personnes âgées.
4.) Cela peut améliorer votre tension artérielle au fil du temps.
La tension artérielle est un indicateur important de la santé cardiovasculaire, et une hypertension artérielle prolongée peut entraîner de nombreux problèmes. Lors de la musculation, on observe des pics de tension artérielle importants et ponctuels. Ces pics varient considérablement selon les individus, l'intensité et le type d'exercices pratiqués. Cependant, à long terme, on constate une diminution de la tension artérielle au repos, qui est le paramètre essentiel à surveiller. Ceci est probablement dû au fait que l'exercice renforce le cœur et améliore son efficacité au fil du temps. Si vous pensez souffrir d'hypertension artérielle ou si vous prenez actuellement des médicaments, je vous recommande vivement de consulter votre médecin afin d'établir un plan de traitement sûr et efficace.
5.) Cela améliorera votre sommeil.
La quantité de sommeil que nous obtenons régulièrement a un impact direct sur notre santé globale. Un sommeil de mauvaise qualité peut engendrer des comportements et des habitudes néfastes pour la santé, susceptibles de provoquer des maladies chroniques. Il a été prouvé que l'exercice physique, et la musculation en particulier, réduisent le stress, facilitent la digestion et améliorent la tension artérielle – autant de facteurs qui contribuent à un sommeil de meilleure qualité. Des études ont montré que les adultes dormant régulièrement 5 heures ou moins par nuit présentaient un métabolisme ralenti, des habitudes alimentaires moins saines, une composition corporelle moins équilibrée et une baisse d'énergie, comparativement à ceux qui dormaient plus de 5 heures. Ainsi, pour améliorer votre santé globale, un sommeil de bonne qualité est essentiel. La musculation peut vous y aider.
6.) Il peut corriger et améliorer les problèmes et déséquilibres posturaux.
Chez de nombreuses personnes ayant une mauvaise posture, la cause est un manque de force et de tonus musculaire, ou des déséquilibres musculaires. Un entraînement ciblé avec des haltères permettra de travailler les groupes musculaires responsables de ces déséquilibres et de rétablir progressivement un bon alignement corporel.
7.) Cela vous rendra plus fort.
Vous n'accordez peut-être pas d'importance à la force, mais développer sa force est toujours bénéfique. Être fort permet d'être plus performant dans le sport, ses loisirs et ses activités quotidiennes. Être fort signifie pouvoir continuer à pratiquer ses activités favorites, jouer avec ses enfants et ne pas être limité par un manque de capacités physiques. N'ayez jamais peur de devenir plus fort.
8.) Cela peut contribuer à réduire votre risque de maladies chroniques.
À maintes reprises, la musculation s'est révélée être un moyen efficace de prévenir, de réduire, voire d'inverser les maladies chroniques. Selon diverses études, les personnes qui pratiquent régulièrement la musculation sont moins susceptibles de souffrir de diabète de type 2, de cancers et de maladies cardiovasculaires.
9.) Il peut contribuer à réduire l'inflammation dans tout le corps.
L'inflammation est un facteur de risque majeur de maladies chroniques et d'affections graves. Des études récentes ont montré que la musculation, pratiquée seulement deux jours par semaine pendant 20 minutes, peut réduire l'inflammation dans l'organisme.
10.) Cela vous permettra d'avoir davantage confiance en vous.
Être fort, en forme et en bonne santé renforce la confiance en soi. Une grande confiance en soi permet d'être plus performant au travail et d'améliorer ses relations. Et si ce n'est pas encore clair : cela se traduit par plus d'argent et une vie sexuelle plus épanouie.
Si je vous ai convaincu d'intégrer la musculation à votre routine, vous vous demandez peut-être maintenant : « D'accord, mais par où commencer ? » Commencez par deux séances par semaine, puis ajoutez une troisième au bout d'un mois environ. Inutile de vous ruiner avec un abonnement en salle de sport ou un équipement sophistiqué. Un jeu d' haltères réglables et un banc suffisent. Vous bénéficierez d'une grande variété d'exercices pour progresser dans la bonne direction. Avec l'ajout d'un coach en ligne ou de tutoriels vidéo , vous serez fin prêt !
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