Le temps, cette chose qu'on ne peut rattraper. La façon dont vous l'utilisez pour votre santé et votre bien-être est primordiale, d'autant plus que l'entraînement peut occuper une part importante de notre journée. Il est donc essentiel de définir un programme d'entraînement optimal. Votre niveau d'expérience et le temps dont vous disposez sont autant de facteurs qui détermineront la fréquence de vos séances.
Où en êtes-vous dans votre parcours de remise en forme ?
Selon votre niveau actuel, s'entraîner 6 jours par semaine n'est pas judicieux. C'est trop intense pour votre corps au début, et vous aurez des courbatures, ce qui diminuera votre motivation pour la séance suivante.
Le débutant
Si vous débutez votre parcours fitness, 3 jours d'entraînement par semaine constituent un excellent point de départ. Durant ces 3 jours, vous pouvez travailler efficacement tout votre corps avec de simples haltères . Votre programme d'entraînement sera structuré autour des axes Poussée, Traction et Jambes, soit 3 séances réparties sur 3 jours. Nos coachs experts ont conçu un excellent programme d'entraînement avec haltères, basé sur ce schéma, que vous pouvez réaliser chez vous. Vous découvrirez comment la nutrition contribue à votre entraînement et commencerez à adopter une alimentation plus saine.
L'intermédiaire
Maintenant, supposons que vous vous entraîniez depuis 1 à 3 ans, que vous compreniez mieux les différentes méthodes d'entraînement et que vous puissiez gérer des séances plus intenses 4 à 5 fois par semaine. Votre programme d'entraînement pourrait ressembler à un Bro Split : pectoraux, dos, jambes, épaules et bras / épaules et bras. Il pourrait aussi s'agir d'un programme Push, Pull, jambes , Full Body . Vous maîtrisez les bases de la nutrition et vous faites de votre mieux pour atteindre vos objectifs quotidiens en macronutriments.
L'avancé
Un pratiquant confirmé s'entraîne depuis plus de 3 ans. Il s'entraîne 5 à 6 jours par semaine et consacre le 7e jour à la récupération active, avec des étirements et du cardio léger. Son programme d'entraînement peut être un Bro Split, un Push, Pull, Leg, ou encore inclure un entraînement plus fonctionnel, du CrossFit™ ou d'autres méthodes. La récupération est plus rapide grâce à un entraînement adapté et à une alimentation quotidienne appropriée.
Définissez votre formation
Pour commencer, prenez du recul et observez votre emploi du temps hebdomadaire. Avez-vous des enfants qui ont des activités ? Travaillez-vous en horaires décalés ? Êtes-vous plutôt du matin ou du soir ? Serait-il plus facile de vous entraîner le matin ou en fin d'après-midi/début de soirée ? Une fois que vous aurez défini le déroulement d'une semaine type, nous pourrons déterminer les moments les plus adaptés à votre emploi du temps.
Quand
L'horaire de vos entraînements dépend de vos disponibilités, quel que soit votre niveau. Il y aura des semaines où vous ne pourrez effectuer que 3 séances d'entraînement en raison de votre emploi du temps. Trouver le temps de s'entraîner dépend donc de votre emploi du temps.
Cohérence
La clé de votre programme d'entraînement réside dans la régularité. Savoir quels jours vous vous entraînez vous aidera à organiser le reste de votre emploi du temps et à rester fidèle à vos objectifs. Élaborer un plan d'entraînement régulier vous permettra de vous concentrer sur votre séance plutôt que de vous demander quel mouvement effectuer ensuite.
Où
En réalité, votre emploi du temps détermine votre lieu d'entraînement. Vous avez peut-être le temps d'aller à la salle de sport, mais pour ceux qui n'en ont pas et qui souhaitent tout de même commencer ou poursuivre leur parcours de remise en forme, investir dans une salle de sport à domicile est sans doute la meilleure solution. C'est là que l' écosystème PowerBlock entre en jeu. Grâce à une variété d'haltères ajustables, de kettlebells, d'accessoires pour haltères et autres équipements indispensables, vous pouvez créer un véritable paradis de la musculation chez vous.
Quoi
Le « quoi » concerne tous les types d'entraînements que vous souhaitez effectuer. Votre programme doit être conçu en fonction de vos objectifs, mais ne doit pas se limiter à la musculation. Intégrez du cardio léger, comme la marche, et une journée de récupération active axée surla mobilité et la souplesse . Le cardio vous permet de profiter du grand air et du soleil, et contribue à améliorer votre endurance cardiovasculaire, facilitant ainsi vos mouvements quotidiens. Vos journées de récupération active aideront vos muscles à récupérer après des entraînements intensifs et amélioreront votre mobilité, tant pendant l'effort que dans votre vie de tous les jours.
Combien de jours par semaine dois-je faire du sport ?
À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner ? La réponse exacte dépend de vos objectifs, de votre mode de vie et de vos disponibilités. Cependant, grâce aux haltères ajustables, aux kettlebells et à l’ensemble des produits PowerBlock pour la salle de sport à domicile, aménager un espace fitness chez soi devient un jeu d’enfant et votre entraînement, un vrai plaisir.
