Comment avoir des bras plus gros
Des bras musclés sont non seulement pratiques au quotidien, mais ils constituent aussi l'un des premiers signes visibles d'une bonne condition physique. C'est pourquoi avoir des bras volumineux est un objectif courant chez les culturistes, les athlètes et les amateurs de fitness en général. Si vous avez des difficultés à développer la masse musculaire de vos bras, ce guide PowerBlock peut vous aider à obtenir des bras plus gros et plus forts.
Meilleurs conseils pour des bras plus musclés
- Priorisez le développement de vos bras. Travaillez-les avec la même intensité que vos jambes, votre dos et vos abdominaux. Ajouter un seul exercice pour les bras à votre séance ou une série par semaine peut accélérer leur progression. Pensez à intégrer ces exercices plus tôt dans votre routine pour avoir plus d'énergie.
- Tenez-vous-en à votre routine. Ne soyez pas pressé de changer vos exercices. Le renforcement des bras prend du temps, et la régularité des mêmes exercices vous permet de constater vos progrès. Vous devriez envisager de changer d'exercices pour les bras uniquement si vous atteignez un plateau.
- N'oubliez pas de solliciter tous les muscles des bras. Il existe de nombreux muscles importants dans les bras, et en négliger un seul peut limiter la prise de masse et entraîner des problèmes de stabilité. Pour des résultats optimaux, travaillez correctement les biceps, les triceps, les avant-bras et les épaules.
L'entraînement pour des bras plus gros
Il vous faut maintenant les bons exercices pour développer la force de vos bras. Pensez à ajouter ces exercices, en effectuant 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions chacun, afin de renforcer l'ensemble de vos bras.
Curl marteau avec haltères
Muscles sollicités : biceps brachial (chef long), fléchisseurs de l'avant-bras
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
- Levez les deux haltères en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos pouces atteignent vos épaules.
- Maintenez la contraction des biceps pendant une seconde, puis ramenez les poids à la position de départ.
développé couché prise serrée
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs, triceps latéraux et médiaux, pectoraux supérieurs
- Allongez-vous sur un banc de musculation , un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères bien droit au-dessus de votre poitrine, les mains légèrement plus larges que vos épaules.
- Abaissez lentement les poids jusqu'au milieu de la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
Élévations latérales
Muscles sollicités : deltoïdes latéraux, deltoïdes antérieurs, trapèze supérieur
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, les bras tendus et les paumes tournées vers l'intérieur.
- Écartez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Ramenez lentement les poids à la position de départ.
Extension des triceps
Muscles sollicités : Triceps latéral, deltoïdes
- Adoptez une position de fente, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
- Inclinez-vous vers l'avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit et en contractant les abdominaux.
- Rentrez vos bras et pliez les coudes pour former un angle de 90 degrés.
- Étendez les haltères derrière vous jusqu'à ce que vos bras soient tendus, en gardant les coudes près du corps.
- Changez le pied avant à chaque série.
Tractions
Muscles sollicités : biceps, fléchisseurs des avant-bras, deltoïdes postérieurs, abdominaux, haut du dos
- Saisissez une barre de traction ou une barre de musculation avec une prise en supination et les mains légèrement plus larges que les épaules.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient tendus et pliez les genoux de façon à ce que vos pieds ne touchent plus le sol.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que le haut de votre poitrine touche la barre.
- Redescendez.
