PewDiePie, alias Felix Kjellberg, ist ein schwedischer YouTube-Content-Ersteller und Streamer. Er betreibt einen der größten YouTube-Kanäle der Plattformgeschichte und hat in letzter Zeit weitere Inhalte zu seinem persönlichen Fitnessprogramm und seinen Fortschritten erstellt. Wir analysieren seinen Trainingsplan, seine Übungen und seine Fitnessmentalität aus dem Video.
PewDiePies YouTube-Video „Mein Workout (10 % Muskelaufbau)“
PewDiePie trainiert, wie viele andere auch, lieber zu Hause. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung seines Videos machte er mit drei Hauptgeräten Fortschritte. Ein Freund schenkte ihm ein Paar PowerBlock Adjustable Dumbbells . Außerdem nutzt er eine verstellbare Trainingsbank. . Damit behauptet er, seine Muskelmasse um 10 % gesteigert zu haben, indem er an seinem Trainingsprogramm und seiner Einstellung festgehalten hat:
- Trainingsplan
- Montag - Brust
- Dienstag - Beine
- Mittwoch - Ruhetag
- Donnerstag – Pull/Back
- Freitag – Gemischtes Cardio
- Samstag - "Starker Tag"
Montag - Brusttag
Trainieren:
- Kurzhantel-Bankdrücken
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Supersatz: Trizepsstrecken und Seitheben
- Bauchmuskeln
PewDiePie sprach darüber, wie man beim Training nachlässig wird. Das ist nicht ungewöhnlich und kann schwer zu überwinden sein. Felix hat eine Lösung gefunden: Selbstmotivation beim Training. Er sagt: „Okay, hier bin ich, noch eine Wiederholung. Wenn ich noch eine Wiederholung schaffe, herrscht Weltfrieden und alle sind glücklich.“ Das ist ein großartiges Beispiel für positive Selbstgespräche beim Training. Beim Bankdrücken beginnt er mit drei abwechselnden Sätzen Kurzhantelbankdrücken, scheinbar bis zum Umfallen. Er wechselt zwischen Flachbankdrücken und Schrägbankdrücken. Beim letzten Satz Flachbankdrücken werden Teilwiederholungen als Abschluss verwendet. Dann wechselt er zum Schulterdrücken für eine unbekannte Anzahl von Sätzen. Seinen Brusttag beendet er mit einem Supersatz aus Kurzhantel-Trizepsstrecken und Seitheben. Er betont, dass man vor dem nächsten Satz nicht zu müde sein sollte, um Formverluste zu vermeiden. Zum Abschluss absolviert er ein kurzes Bauchmuskeltraining.
Für vielbeschäftigte Menschen ist das eine tolle Möglichkeit, zu Hause zu trainieren. Felix sagt, dass er dafür von Anfang bis Ende normalerweise 50 Minuten braucht. Er kennt seine Grenzen, gibt aber während des gesamten Trainings Vollgas.
Dienstag – Beintag
Trainieren:
- Kniebeugen mit Kurzhanteln
- Kreuzheben mit Kurzhanteln
- Split Squat Lunges
- Wadenheben
Obwohl PewDiePie kein Tag mit hoher Priorität ist, ist sein Beintraining recht solide. Er beginnt mit vier Sätzen schweren Kurzhantelkniebeugen. Die Wiederholungsbereiche seines Beintrainings erwähnt er nicht. Anschließend macht er vier Sätze Kurzhantelkreuzheben und drei Sätze Split Squat Lunges. Zum Abschluss macht er Wadenheben im Stehen. Für PewDiePie ist das Beintraining kein Tag, auf den er sich besonders konzentriert. Er hält diese Tage kurz, aber knackig und beendet sie in etwa 45 Minuten. Obwohl es schnell geht, ändert sich seine Einstellung nicht: Er hält das Training mit jeder Übung intensiv.
Mittwoch - Ruhetag
Ein häufiger Fehler ist, sich zu überanstrengen und keine Ruhe-/Erholungstage einzulegen. Erholung ist ein wichtiger Faktor für den Erfolg im Fitnessstudio. Nach zwei harten Trainingstagen gönnt sich PewDiePie einen Ruhetag. Er sagt, sein Körper brauche Ruhe, denn zu diesem Zeitpunkt sollte er sich „wirklich so fühlen, als hätte er trainiert“.
Donnerstag - Pull-Tag
Trainieren:
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Beidarmiges Kurzhantelrudern
- Trizeps-Überkopf-Extension
- Kurzhantelrudern mit umgekehrtem Griff
- Locken
- Hammercurls
Seine Hauptübung sind verschiedene Varianten von Kurzhantelrudern. Er beginnt mit ein- oder beidhändigem Rudern im Stehen und macht mehrere Sätze für jede Übung. Zum Abschluss macht er Kurzhantelcurls und Trizepsstrecken. Felix sagt, er fühle sich in diesem Teil seines Trainings müde. Seine Grundeinstellung ist es, motiviert zu bleiben. Musik, insbesondere Techno und Metal, motiviert ihn. Er sagt: „Wenn du müde wirst und die letzten Sätze durchhalten musst, hörst du Euro-Disco-Techno.“
Freitag – Gemischtes Cardio
Trainieren:
- Kendo
- Springseil
Als Ersatz für ein weiteres Beintraining macht Felix verschiedene Cardio-Übungen/-Aktivitäten. Eine davon ist Kendo, eine moderne japanische Kampfkunst mit Schwertern, bei der verschiedene Bewegungsabläufe ausgeführt werden. Gelegentlich springt er auch Seil. Sein Cardio-Training dauert in der Regel zwischen 30 und 40 Minuten. Sein Ansatz beim Cardio-Training ist, Spaß daran zu haben. Das ist ein guter Rat für alle, die mit Cardio zu kämpfen haben. Neues auszuprobieren und Spaß zu haben, ist eine hervorragende Möglichkeit, bei etwas, das normalerweise keinen Spaß macht, motiviert zu bleiben.
Samstag – „Starker“ Tag
Trainieren:
- Brust
- Schulter
- Bizeps
Der letzte Tag seiner Woche ist ein selbstbetitelter „Strong Day“. Dieser Tag besteht aus den Übungen der Vortage, zusätzlich zum Beintraining. PewDiePie erwähnte bereits, dass sein Bein- und Cardio-Trainingstag für seine Beine ausreicht. An diesem Tag konzentriert er sich mehr auf seine Lieblingsübungen der Woche. Wer sich für PewDiePies Trainingsroutine interessiert, sollte wissen, dass die Absicht entscheidend ist. Er möchte in Form bleiben und konzentriert seine Energie darauf, diese Gewohnheit beizubehalten. Selbst wenn er sich weniger motiviert fühlt, trainiert er intensiv. Seine Ausrüstung ist unkompliziert: verstellbare Hanteln und eine Bank. Das reicht für ein hochwertiges Training.
