Beim Einrichten eines Heim-Fitnessstudios mit Kurzhanteln als zentralem Bestandteil ist es wichtig, Vielseitigkeit, Funktionalität und Platzersparnis zu berücksichtigen. Kurzhanteln bieten eine große Auswahl an Trainingsmöglichkeiten und ermöglichen sowohl komplexe Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben als auch Isolationsübungen wie Bizepscurls, Trizepsstrecken, Seitheben und Hüftheben. Dadurch eignen sie sich perfekt für ein Ganzkörpertraining. Mit verstellbaren Kurzhanteln können Sie Platz sparen und gleichzeitig unterschiedliche Kraftniveaus berücksichtigen, um Ihren Trainingsfortschritt zu gewährleisten.
Der Vorteil von Kurzhanteln im Heim-Fitnessstudio
Kurzhanteln bieten eine große Auswahl an Gewichtsoptionen. Ein typisches Set beginnt mit 2,3 kg und wird in Schritten von 1,1 bis 2,3 kg erhöht. Wir empfehlen, mit einem 2,3-kg-Set in Ihr Home-Gym zu starten und das Gewicht schrittweise an Ihr aktuelles Kraftniveau bei den Grundübungen anzupassen. Die meisten Isolations- und Hilfsübungen liegen im Bereich zwischen den leichtesten und schwersten Gewichten, die Sie verwenden werden. Wenn Sie Ihr Kraftniveau kennen, können Sie Ihr Home-Gym optimal ausstatten. Die richtigen Gewichtsbereiche für Aufwärm- und Arbeitssätze sind entscheidend für Ihren Erfolg im Krafttraining.
Verbindung oder Isolierung?
Kurzhanteln eignen sich ideal für Verbund- und Isolationsübungen und ermöglichen so ein vielseitigeres und zielgerichtetes Training. Je nach Trainingsstil wechseln Sie während des Trainings zwischen Verbund- und Isolationsübungen. Geräte in Ihrem Home-Gym, die diesen Wechsel ermöglichen, sorgen für einen reibungslosen Trainingsablauf. Hier ein Beispiel:
Schnelles Zugtraining mit Kurzhanteln
- Aufwärmen: 2 x 21 Rudern (einarmig, leicht)
- Oberarm eng am Oberkörper anlegen, 7 Wiederholungen
- Oberarm 45 Grad vom Oberkörper abspreizen, 7 Wiederholungen
- Oberarm im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper, 7 Wiederholungen
- 3x8-10 Rumänisches Kreuzheben
- 3x8-10 Einarmiges vorgebeugtes Rudern
- 3x8-10 Reverse Fly
- 3x8-10 Schulterzucken
- 3x8-10 Strenge Curl
- 3x8-10 Hammer Curl
Dieses kurze Workout trainiert nicht nur deinen gesamten Rücken und andere Teile der hinteren Muskelkette, sondern wechselt auch zwischen komplexen und isolierten Übungen für deinen Bizeps. Probier es an deinem nächsten Zugtrainingstag aus.
Optimieren Sie Ihren Heim-Fitnessraum
Die richtige Ausrüstung macht die Hälfte des Erfolgsrezepts für ein Heim-Fitnessstudio aus. Die andere Hälfte hängt vom verfügbaren Platz ab. 30 Hantelsets sind für die meisten nicht ideal, da sie zu viel Platz beanspruchen und dieser Platz für andere gewünschte Geräte geopfert werden muss.
Verstellbare Hanteln sind unverzichtbar für Ihr Heim-Fitnessstudio.
Die Platzersparnis allein ermöglicht mehr Übungsmöglichkeiten und die Aufstellung weiterer gewünschter Geräte. Die verstellbaren PowerBlocks-Hanteln benötigen nur 0,2 Quadratmeter Stellfläche. Bedenken Sie das und den Platz, den Sie bereits für Ihr Heim-Fitnessstudio reserviert haben. Stellen Sie sich nun vor, Sie möchten weitere Geräte wie ein Laufband, einen Stepper oder eine Kabelzugmaschine hinzufügen. Die 0,2 Quadratmeter Platz reichen aus, um auch diese Geräte unterzubringen. Mit einem unserer Hantelständer lassen sich Ihre verstellbaren Hanteln einfach verstauen und stehen nicht mehr auf dem Boden.
Transport Ihrer Hanteln
Die Platzersparnis in Wohnungen und Häusern ist nicht der einzige Vorteil von PowerBlocks. Sie lassen sich auch problemlos überallhin mitnehmen. Schnappen Sie sich Ihr Set mit dem schwersten Gewicht, das Sie an diesem Tag bewegen möchten, und absolvieren Sie ein Outdoor-Workout im Park. Nehmen Sie sie sogar mit zum Camping, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beibehalten möchten. Dank des kompakten Designs der Hanteln können Sie überall trainieren, nicht nur zu Hause.
Erweitere deine Trainingsmöglichkeiten im Heim-Fitnessstudio mit einer Bank
Vielleicht konnten wir Sie ja von den PowerBlocks-Hanteln überzeugen. Wie sieht es aber mit dem Rest Ihrer Heimfitnessanlage aus? Wir haben eine Reihe von Produkten, die Ihre Heimfitnessanlage optimal ergänzen und vervollständigen. Da wäre zum Beispiel Ihre Hantelbank. Mit einer verstellbaren Bank haben Sie mehr Übungsmöglichkeiten. Ob Drück- oder Zugübungen – Sie brauchen eine Bank, die das Gewicht beim Training stabilisiert.
PowerBench 2.0 Verstellbare Hantelbank mit optionalem Zubehör
Zum Glück haben wir eine Auswahl an Hantelbänken für Sie. Wir würden Ihnen die PowerBench 2.0 empfehlen. Unser neuestes Modell trägt bis zu 453 kg und ist extrem vielseitig. Dank der verstellbaren Rückenlehne können Sie den Winkel der Belastung auf die Zielmuskulatur anpassen und so gezielt die Bereiche trainieren, die Sie entwickeln möchten. Auch der Sitz ist verstellbar, sodass Sie beim Sitzen nicht abrutschen. Die PowerBench 2.0 verfügt außerdem über drei Zubehörteile, mit denen Sie Ihr Home-Gym optimal ausstatten können: eine Klimmzugstange , eine Dip-Stange und ein Bauchmuskeltrainer . Mit diesen vier Elementen erweitern Sie Ihre Trainingsmöglichkeiten zu Hause und können sich den Gang ins Fitnessstudio sparen.
Was kann PowerBlock sonst noch für Ihr Heim-Fitnessstudio bieten?
Bei PowerBlock ist es unser Ziel, Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Home-Gym herauszuholen. Zusätzlich zu unseren verstellbaren Hanteln bieten wir auch EZ-Bar- und Langhantel-Aufsätze an, die perfekt zu Ihren PowerBlock-Hanteln passen. So erweitern Sie Ihr Heimtraining um weitere Übungen. Die Langhantel-Aufsätze sind genauso funktional wie unsere verstellbaren Hanteln und lassen sich zwischen den Sätzen einfach be- und entladen, um Ihre Kraftziele optimal zu erreichen. Wenn Sie sich noch mehr Abwechslung in Ihrem Training wünschen, bieten wir Kettlebell-Griffe an. Tauschen Sie einfach Ihren Hantelgriff gegen den Kettlebell-Griff aus und schon eröffnen sich Ihnen neue Trainingsmöglichkeiten.
Führe zu Hause Supersätze oder Reduktionssätze mit verstellbaren Hanteln durch.
Wie bereits erwähnt, sind die verstellbaren PowerBlock-Hanteln platzsparend, aber das ist nicht der einzige Vorteil. Dank ihres Designs können Sie die Gewichte bei Supersätzen oder Reduktionssätzen nahtlos anpassen, ohne die Hanteln neu ablegen zu müssen. So nutzen Sie Ihre Trainingszeit optimal. Kombinieren Sie zum Beispiel Bankdrücken mit Kurzhanteln und Seitheben oder vorgebeugtes Rudern mit stehendem Schulterdrücken. Wir garantieren Ihnen einen reibungslosen Trainingsablauf. Aufbauend auf dem vorherigen Training finden Sie hier ein weiteres Beispiel für ein Training mit Reduktionssätzen:
Kurzhantel-Drop-Set-Zug-Tag-Training
- Aufwärmen: 2 x 21 Rudern (einarmig, leicht)
- Oberarm eng am Oberkörper anlegen, 7 Wiederholungen
- Oberarm 45 Grad vom Oberkörper abspreizen, 7 Wiederholungen
- Oberarm im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper, 7 Wiederholungen
- 3x8-10 Rumänisches Kreuzheben
- Drop Set: Reduziere das Gewicht um 50 % und führe die Übung bis zum Versagen durch.
- 3x8-10 Einarmiges vorgebeugtes Rudern
- 3x8-10 Reverse Fly
- Cluster Drop Set: 3x Ausfall
- 3x8-10 Schulterzucken
- 3x8-10 Strenge Curl
- 3x8-10 Hammer Curl
Um es genauer zu erklären: Der Drop-Satz sollte nach dem letzten Arbeitssatz ausgeführt werden. Nehmen wir an, du hebst beim rumänischen Kreuzheben 27,2 kg in jeder Hand. Reduziere nach dem dritten Satz das Gewicht auf 13,6 kg und führe einen letzten Satz Kreuzheben bis zum Muskelversagen aus. Der Cluster-Drop-Satz beim Reverse Fly ist sehr ähnlich, erhöht aber die Intensität. Du absolvierst deine drei Arbeitssätze und reduzierst dann das Gewicht um 2,3–4,5 kg. Führe die Übung erneut bis zum Muskelversagen aus. Wiederhole dies zweimal, und du hast deinen Cluster-Drop-Satz erfolgreich durchgeführt.
Warum können wir das nicht einfach mit einem normalen Satz Hanteln machen?
Du hast Recht, das geht schon, aber hier ist der Unterschied: Du musst die Gewichte nicht mühsam zu deinem Hantelständer zurückschleppen. Du kannst deine PowerBlocks einfach auf den Boden stellen, das Gewicht wechseln und sofort mit deinem Satz weitermachen. Keine Zeitunterbrechung, keine Veränderung der Körperhaltung. Das ist der PowerBlock-Unterschied.
Lohnt sich die Anschaffung von verstellbaren Hanteln für ein Heim-Fitnessstudio?
Platz- und Kostenersparnis stehen bei PowerBlock im Vordergrund. Ein Heim-Fitnessstudio muss weder einen ganzen Raum einnehmen noch ein Vermögen kosten.
Platz sparen
Ob Wohnung oder Haus – die Gestaltung Ihres Heim-Fitnessstudios und die Auswahl der passenden Geräte stehen an erster Stelle. Wir erleichtern Ihnen die Gewichtswahl. Wählen Sie einfach den richtigen Gewichtsbereich für Ihre Ziele. Lesen Sie unseren Ratgeber , welche Hanteln am besten für Ihr Heim-Fitnessstudio geeignet sind .
Geld sparen
Platzsparendes Training spart Geld. Ein komplettes Hantelregal ist teuer und für die meisten Heim-Fitnessstudios nicht optimal. Bei PowerBlock ist es unser Ziel, dass Sie Ihr Budget für Ihr Heim-Fitnessstudio optimal nutzen, um maximale Trainingserfolge zu erzielen. Lesen Sie unseren Ratgeber zum Thema „Heim-Fitnessstudio mit kleinem Budget einrichten“ .
