A mi esposa siempre le ha costado convencerla de entrenar con pesas regularmente. Le gusta mucho más el entrenamiento cardiovascular, como correr y las clases de Peloton. Soy un gran defensor del entrenamiento con pesas y siempre la animo a hacerlo, pero así es como suele ser la conversación:
Yo: “Cariño, deberías levantar pesas, es muy bueno para ti”.
Ella: “Eh, no me gusta y realmente no sé qué hacer”
Yo: “Qué lástima que no conozcas a ningún entrenador que pueda ayudarte con eso” (mientras pongo los ojos en blanco).
Ella: "Simplemente no me gusta. No quiero ponerme demasiado musculosa y no me importa mucho poder levantar más peso. Eso simplemente no me atrae".
Lo que ella (y muchos otros) desconocen son todos los beneficios para la salud que conlleva el entrenamiento con pesas regular, que van mucho más allá de la apariencia o la capacidad de levantar peso muerto. Creo que todos deberían levantar pesas. Todos tenemos diferentes objetivos, niveles de habilidad y restricciones, pero todos podemos beneficiarnos del entrenamiento con pesas regular.
Aquí hay 10 razones por las que el entrenamiento con pesas debe ser parte de tu programa de fitness:
1.) Es la forma más efectiva de reducir la grasa corporal.
Muchos creen que la forma más efectiva de perder peso es hacer ejercicio cardiovascular, como correr o entrenar a intervalos. Si bien estos son efectivos y tienen muchos beneficios para la salud, están lejos de ser la mejor manera de perder grasa corporal no deseada. Todos tenemos algo llamado tasa metabólica basal; esta es la velocidad a la que quemamos calorías solo para mantener nuestro peso y composición corporal actuales. Cuando hacemos cardio y perdemos peso sin ganar músculo, nuestro metabolismo se ralentiza, lo cual no es lo que deseamos. Levantar pesas regularmente aumenta la masa muscular, lo que aumentará nuestra tasa metabólica basal y nos ayudará a quemar más calorías las 24 horas del día, los 7 días de la semana, incluso cuando no estamos haciendo ejercicio. Si quieres perder grasa, el entrenamiento con pesas debe ser parte de la ecuación.
2.) Hará que tus huesos sean más fuertes y saludables.
Los huesos están formados por una fina malla que les proporciona fuerza y rigidez. Al levantar pesas, estimulamos el crecimiento de dicha malla, fortaleciéndola y endureciéndola, lo que mejora la salud ósea y reduce su riesgo de lesiones. De hecho, una de las mejores maneras de reducir el riesgo e incluso revertir la osteoporosis es levantar pesas. Esto cobra especial importancia con la edad. La mejor manera de estimular este crecimiento es con levantamientos compuestos como press de banca, remo, sentadillas y peso muerto, especialmente levantamientos que cargan eficazmente la columna vertebral.
3.) Ayudará a mejorar tu equilibrio y coordinación.
Desarrollar tu fuerza te ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación en muchas actividades, desde la competición deportiva hasta la vida cotidiana. Es muy sencillo: cuanto más fuertes sean tus músculos fundamentales, mejor será tu equilibrio y coordinación. Desarrollar fuerza te ayudará a desempeñarte mejor en las actividades que elijas y a ser menos propenso a sufrir una caída grave que podría provocar lesiones graves. Por eso, levantar pesas es fundamental para las personas mayores.
4.) Puede mejorar su presión arterial con el tiempo.
La presión arterial es un indicador importante de la salud cardiovascular, y la presión arterial alta durante largos períodos puede causar muchos problemas. Al levantar pesas, podemos experimentar picos bruscos de presión arterial durante breves periodos. Esto depende en gran medida de la persona, la intensidad y el tipo de levantamiento. Sin embargo, a largo plazo, podemos observar disminuciones en la presión arterial en reposo, que son los valores en los que realmente debemos centrarnos. Esto probablemente se deba a que el ejercicio fortalece y mejora la eficiencia del corazón con el tiempo. Si sospecha que tiene presión arterial alta o está tomando medicamentos, le recomiendo encarecidamente que consulte con su médico para establecer un plan seguro y eficaz para usted.
5.) Mejorará tu sueño.
La cantidad de sueño que obtenemos regularmente tiene un impacto directo en nuestra salud general. Cuando no dormimos bien, podemos llevarnos a comportamientos y patrones poco saludables que causan enfermedades crónicas. Se ha demostrado que el ejercicio físico, y en particular el entrenamiento con pesas, reduce el estrés, facilita la digestión y mejora la presión arterial; todos estos factores mejoran la calidad del sueño. En estudios de investigación, los adultos que dormían regularmente 5 horas o menos por noche mostraron una reducción significativa en su tasa metabólica, patrones de alimentación menos saludables, una composición corporal menos saludable y niveles de energía más bajos en comparación con quienes dormían más de 5 horas. Por lo tanto, si quieres mejorar tu salud general, necesitas dormir bien. Levantar pesas puede ayudarte a lograrlo.
6.) Puede corregir y mejorar problemas y desequilibrios posturales.
Para muchas personas con mala postura, la causa es la falta de fuerza y tono muscular, o desequilibrios musculares. El entrenamiento con pesas específico trabajará los grupos musculares responsables de estos desequilibrios y, con el tiempo, recuperará la alineación correcta del cuerpo.
7.) Te hará más fuerte.
Puede que fortalecerse no sea algo que consideres importante, pero desarrollar más fuerza siempre es positivo. Ser fuerte te permite desempeñarte mejor en deportes, aficiones y en tus actividades diarias. Ser fuerte significa que puedes seguir participando en tus actividades favoritas, jugar con tus hijos y no estar limitado por la falta de capacidad física para hacer ciertas cosas. Nunca tengas miedo de fortalecerte.
8.) Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Levantar pesas ha demostrado ser una forma eficaz de prevenir, reducir e incluso revertir enfermedades crónicas. Según diversos estudios, las personas que levantan pesas regularmente tienen menos probabilidades de padecer diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades cardiovasculares.
9.) Puede ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo.
La inflamación es un factor de riesgo importante para enfermedades crónicas y afecciones médicas perjudiciales. Estudios recientes han demostrado que entrenar con pesas tan solo 2 días a la semana durante 20 minutos puede reducir la inflamación en nuestro cuerpo.
10.) Te hará sentir más seguro de ti mismo.
Estar fuerte, en forma y saludable aumenta la confianza en uno mismo. Una alta confianza te ayudará a ser mejor en tu trabajo y a mejorar tus relaciones. Y, por si no te ha quedado claro, eso significa más dinero y más sexo.
Si te he convencido de incorporar el entrenamiento con pesas a tu rutina, puede que ahora te preguntes: "¿Y por dónde empiezo?". Empieza con dos días a la semana y añade un tercer día después de un mes aproximadamente. No necesitas una membresía costosa en un gimnasio ni una gran variedad de equipos. Un par de mancuernas ajustables y un banco. Te brindará mucha variedad para que sigas progresando en la dirección correcta. Con un entrenador en línea o videos instructivos, ¡estarás listo!
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