Cómo fortalecerse para el verano
Ya empieza a sentirse el verano, y eso significa salir y divertirse. Desde jugar al baloncesto hasta escapadas espontáneas a la playa y conciertos de fin de semana, hay muchísimas actividades en la lista de cosas que hacer este verano. Si desarrollas fuerza con estos consejos de los expertos de PowerBlock, tendrás la energía y la resistencia necesarias para cualquier aventura que tengas este verano.
Construyendo su base
Para aprovechar al máximo tu verano, necesitarás una base sólida de potencia y fuerza. Un programa de entrenamiento regular centrado en movimientos básicos te preparará para todo tipo de retos. Añade un juego de mancuernas ajustables PowerBlock Pro 32 a ejercicios como sentadillas, variantes de flexiones, zancadas y elevaciones laterales para ganar fuerza de forma constante. Las mancuernas ajustables funcionan en incrementos de 1,8 kg para conseguir la resistencia perfecta.
También necesitarás un banco de ejercicios como el PowerBlock PowerBench 2.0 . Con un uso seguro, un banco ajustable facilita el press de banca, fondos de tríceps, step-ups y otros ejercicios que tonifican la parte superior e inferior del cuerpo. No olvides el core: el accesorio para abdominales PowerBench 2.0 te mantiene en posición mientras tonificas estos importantes grupos musculares.
Fuerza atlética
El deporte requiere fuerza y resistencia funcionales que no siempre se pueden lograr con entrenamientos comunes. Si quieres saltar más alto o batear más rápido, necesitarás perfeccionar tu físico y trabajar tu salud cardiovascular.
La cuerda de batalla PowerBlock y las pesas rusas ajustables son dos herramientas que los atletas de élite utilizan en sus rutinas de fitness. La cuerda de batalla con peso proporciona un entrenamiento cardiovascular que trabaja casi todos los músculos. Las pesas rusas, por su parte, desarrollan la fuerza del core mediante los movimientos explosivos necesarios en la cancha o el campo. Además, saltar la comba y las pesas rusas son excelentes maneras de mejorar la coordinación, el equilibrio y la movilidad.
Todos los deportistas de verano deberían tener una colchoneta de entrenamiento. Ya sea para entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) o estiramientos de enfriamiento, una colchoneta de ejercicio proporciona amortiguación y estabilidad. Además, protege el suelo y reduce el ruido, algo especialmente importante en un complejo de apartamentos o una vivienda compartida.
Maximizar los niveles de aptitud física
¿Qué pasa si no quieres parecer un fisicoculturista ni ser un atleta de élite? Las actividades de verano más tranquilas, como el senderismo, el kayak e incluso jugar con tus hijos, requieren cierta condición física. Cuidando tu cuerpo, podrás disfrutar mejor de tu tiempo al aire libre.
Dedica al menos 150 minutos a la semana a realizar algún tipo de actividad física moderada. Caminar, trotar y hacer ejercicios con el propio peso corporal son excelentes maneras de empezar tu rutina de fitness de verano. Recuerda realizar calentamientos y estiramientos de enfriamiento adecuados para que tus músculos y articulaciones se mantengan flexibles.
La nutrición también debe ser un factor a considerar. No estamos diciendo que nunca te des un capricho (nos encanta un helado suave en un caluroso día de verano), pero recuerda consumir muchas frutas y verduras, además de proteínas magras, para ayudar a tus músculos a recuperarse. Por último, asegúrate de dormir de siete a nueve horas cada noche. Descansar recargará tu cuerpo y mente, para que tengas la energía suficiente para disfrutar del verano.
