Es fácil que las rutinas habituales de dieta y ejercicio se vean alteradas durante las fiestas. Con horarios laborales, escolares y familiares ajetreados, los objetivos de salud y ejercicio pueden desviarse repentinamente. ¿Intentas mantenerte en forma este año? PowerBlock ha recopilado ocho consejos para hábitos saludables durante las fiestas.
1. Haz un plan
Intenta planificar con la mayor antelación posible: qué comer, cuándo hacer ejercicio, cuándo se realizan actividades familiares, etc. Esto te dará las mejores probabilidades de éxito. Identifica los desafíos de las fiestas y busca maneras de afrontarlos. Al mismo tiempo, acepta que las cosas no siempre saldrán según lo planeado y no dejes que un imprevisto te haga perder el control.
2. Evite saltarse las comidas
Mantén tu horario de comidas lo más fielmente posible, incluso si estás abrumado. Saltarse comidas puede causar bajones de azúcar, un metabolismo más lento, problemas de sueño, estrés y más. Tu cuerpo y mente funcionarán mucho mejor con la energía adecuada.
3. Comer más en casa
Es tentador ahorrar tiempo preparando comidas y pedir comida para llevar. Pero preparar comida en casa suele ser más saludable y mucho más económico. Mantén la casa llena de opciones para que "no haya nada que comer" no sea una excusa. Céntrate en la comida del supermercado y ten a mano ideas de refrigerios saludables para los antojos repentinos.
4. Comunicarse
Sé proactivo al informar a los demás sobre tus objetivos y compromisos de salud. Esto evita preguntas incómodas sobre por qué no comes esto o haces aquello. Informar a los demás sobre tus objetivos también es una forma de responsabilizarte. Tus familiares y amigos podrían incluso inspirarse a hacer lo mismo.
5. Mantente activo
Sabemos que mantener un horario de entrenamiento durante las vacaciones puede ser difícil, así que sé creativo. Una opción es añadir ejercicio a tu tiempo libre. Inscríbete en una carrera de 5 km durante las vacaciones, ve a la pista de patinaje local o juega un partido de fútbol americano en el jardín. Invertir en un gimnasio en casa también facilita el entrenamiento y reduce tu tiempo de dedicación.
6. Haga del sueño una prioridad
Nunca dejes que el sueño te arruine, especialmente durante las vacaciones. Un sueño reparador ayudará a tu cuerpo y mente a recargarse en momentos de mucho estrés. Los expertos recomiendan dormir de 7 a 9 horas por noche. Considera opciones para dormir más profundamente, como crear una rutina antes de acostarte, limitar el consumo de cafeína y comer más fibra.
7. Tómate tiempo para ti
Incluso con la familia y los amigos animándote por todas partes, recuerda disfrutar de un poco de tiempo para ti. El autocuidado reduce el estrés, por lo que tendrás más energía, pensarás con más racionalidad y estarás más sano. Ya sea hacer ejercicio, un baño caliente o un buen libro, encuentra tiempo para actividades relajantes que disfrutes.
8. Está bien darse un gusto
Que intentes mantenerte saludable no significa que no puedas darte un capricho. Date un capricho con tu restaurante favorito, un dulce navideño o una receta familiar especial. Las investigaciones indican que una comida rápida de vez en cuando es mejor para tus objetivos de salud y bienestar que privarte por completo. ¡Así que recuerda disfrutar de las fiestas mientras duren!
