El tiempo es algo que no podemos recuperar. Cómo lo aprovechas para tu salud y bienestar es importante, sobre todo porque entrenar puede ocupar una parte importante de tu día. Determinar el programa de entrenamiento óptimo para ti es crucial. Tu entrenamiento, tu nivel de experiencia y el tiempo disponible determinan la frecuencia con la que debes entrenar.
¿En qué etapa de tu viaje de fitness te encuentras?
Dependiendo de dónde te encuentres en tu camino, entrenar 6 días a la semana no tendrá sentido. Al principio, es demasiado para tu cuerpo y tendrás dolor, lo que te quitará la motivación para empezar la siguiente sesión.
El principiante
Si estás empezando tu camino hacia el fitness, entrenar 3 días a la semana es un excelente punto de partida. En estos 3 días, puedes entrenar todo el cuerpo eficazmente solo con mancuernas . Tu entrenamiento se dividirá en 3 sesiones de Empuje, Tracción y Pierna, con 3 entrenamientos en 3 días. Nuestros entrenadores expertos te han preparado una excelente rutina de Empuje, Tracción y Pierna con mancuernas para que la hagas en casa. Aprenderás cómo la nutrición complementa tu entrenamiento y empezarás a mejorar tu dieta.
El intermedio
Ahora, digamos que llevas entrenando entre 1 y 3 años, entiendes mejor cómo entrenar y puedes realizar entrenamientos más intensos de 4 a 5 veces por semana. Tu división de entrenamiento podría ser más parecida a la de un Bro Split: Pecho, Espalda, Piernas, Hombros y Brazos/Hombros y Brazos. También podría ser Empujar, Tirar, Piernas y Cuerpo Completo . Tienes una mejor comprensión de los fundamentos de la nutrición y te esfuerzas al máximo para alcanzar tu objetivo diario de macronutrientes.
El avanzado
El levantador avanzado es alguien que lleva más de 3 años levantando pesas. Entrena de 5 a 6 días a la semana, dedicando el séptimo día a la recuperación activa para estirar y hacer cardio ligero. Su división de entrenamiento puede ser un Bro Split, Push, Pull, Leg y repetir, o puede incluir entrenamiento más funcional, CrossFit™ u otros. Su cuerpo se recupera más rápido gracias a cómo entrena y a su nutrición diaria.
Define tu entrenamiento
Para empezar, analiza tu horario semanal. ¿Tienes hijos con actividades? ¿Trabajas fuera de tu horario? ¿Eres más de mañana o de noche? ¿Te resultará más fácil entrenar por la mañana o a última hora de la tarde/noche? Una vez que hayas definido cómo es una semana típica, podemos empezar a determinar cuándo encajará el entrenamiento en tu horario.
Cuando
Tus entrenamientos se basan en tus posibilidades, independientemente de tu nivel. Habrá semanas en las que solo podrás completar tres entrenamientos debido a tu horario. Encontrar tiempo para entrenar depende de tu horario.
Consistencia
La clave para tu "cuándo" es la constancia. Saber qué días entrenas te ayudará a planificar el resto de tu rutina y a mantenerte responsable con tus objetivos. Crear un plan de entrenamiento constante te permite concentrarte en tu sesión y no en adivinar qué movimiento harás a continuación.
Dónde
A decir verdad, tu horario define dónde entrenas. Puede que tengas tiempo para ir al gimnasio, pero si no tienes tiempo, pero quieres empezar o continuar tu camino hacia el fitness, invertir en un gimnasio en casa puede ser la mejor opción. Aquí es donde entra en juego el ecosistema PowerBlock de equipos de gimnasio en casa. Con una variedad de mancuernas ajustables, pesas rusas, accesorios para mancuernas y otros accesorios imprescindibles para el gimnasio en casa, puedes construir un paraíso de hierro en tu propia casa.
Qué
El "Qué" se centra en el tipo de entrenamiento que quieres realizar. Tu programa debe ajustarse a tus objetivos, pero debe incluir más que solo entrenamiento de fuerza. Incluye cardio ligero, como caminar, y un día de descanso activo donde te centres enla movilidad y la flexibilidad . El cardio te permite estar al aire libre y al sol, y te ayudará con tu resistencia cardiovascular, facilitando el movimiento diario. Tus días de recuperación activa ayudarán a tus músculos a recuperarse de los entrenamientos intensos y a mejorar tu movimiento durante ellos y en tu vida diaria.
¿Cuántos días a la semana debo entrenar?
¿Con qué frecuencia deberías entrenar? La respuesta exacta depende de tus objetivos de fitness, estilo de vida y disponibilidad. Sin embargo, las mancuernas ajustables, las pesas rusas y toda la gama de productos para gimnasios en casa de PowerBlock facilitan la creación de un gimnasio en casa y ahora tu entrenamiento es más cómodo.
