Cómo conseguir brazos más grandes
Unos brazos fuertes no solo son prácticos para las tareas cotidianas, sino que también son una de las primeras señales visuales de estar en forma. Por lo tanto, tener brazos grandes es un objetivo común entre culturistas, atletas y aficionados al fitness en general. Si tienes problemas para ganar masa muscular en los brazos, esta guía de PowerBlock puede ayudarte a conseguir brazos más grandes y fuertes.
Los mejores consejos para tener brazos más grandes
- Prioriza tus brazos. Ejercítalos con la misma intensidad que tus piernas, espalda y torso. Simplemente añadir un ejercicio de brazos por rutina o una serie por semana puede acelerar el progreso. Considera incluir estos ejercicios al principio de tu rutina para tener más energía.
- Mantén tu rutina. No te apresures a cambiar de rutina. Fortalecer los brazos lleva tiempo, y hacer los mismos ejercicios con regularidad te permite seguir tu progreso. Considera cambiar los ejercicios de brazos principalmente si te estancas.
- Recuerda trabajar todos los músculos del brazo. Hay muchos músculos importantes en el brazo, y trabajar poco cualquiera de ellos puede limitar la masa muscular y causar problemas de estabilidad. Para obtener los mejores resultados, dedica el tiempo necesario a los bíceps, tríceps, antebrazos y hombros.
El entrenamiento para brazos más grandes
Ahora necesitas los ejercicios adecuados para fortalecer tus brazos. Considera añadir estos ejercicios, haciendo 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una, para fortalecer completamente tus brazos.
Curls de martillo con mancuernas
Músculos trabajados: Bíceps braquial (cabeza larga), flexores del antebrazo.
- Párese a la altura de los hombros con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adentro.
- Levante ambas mancuernas girando los codos hasta que los pulgares lleguen a los hombros.
- Haga una pausa por un segundo mientras aprieta los bíceps, luego baje las pesas a la posición inicial.
Press de banca con agarre cerrado
Músculos trabajados: deltoides frontales, tríceps lateral y medial, parte superior del pecho.
- Recuéstese en un banco de ejercicios con una mancuerna en cada mano.
- Sostenga las pesas directamente sobre su pecho con las manos justo por encima del ancho de los hombros.
- Baje lentamente las pesas hasta la mitad del pecho mientras mantiene los codos pegados.
- Presione las pesas hacia arriba hasta que los brazos queden rectos.
elevaciones laterales
Músculos trabajados: deltoides laterales, deltoides frontales, trapecio superior
- Párese con una mancuerna en cada mano, los brazos rectos y las palmas hacia adentro.
- Levanta las pesas hacia los lados hasta que tus brazos queden paralelos al suelo.
- Baje lentamente las pesas hasta la posición inicial.
Patadas hacia atrás de tríceps
Músculos trabajados: Tríceps laterales, deltoides
- Colóquese en una postura dividida con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adentro.
- Incline las caderas hacia adelante mientras mantiene la espalda recta y aprieta el centro del cuerpo.
- Meta los brazos superiores y doble los codos para formar un ángulo de 90 grados.
- Extiende las mancuernas hacia atrás hasta que los brazos queden rectos, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Cambie el pie delantero en cada serie.
Dominadas
Músculos trabajados: Bíceps, flexores del antebrazo, deltoides posteriores, abdominales, parte superior de la espalda.
- Sujete una barra de arriba o una barra de dominadas con un agarre por debajo de la mano y con las manos justo por encima del ancho de los hombros.
- Bájese hasta que sus brazos estén rectos y doble las rodillas para que sus pies no toquen el suelo.
- Levántese hasta que la parte superior del pecho toque la barra.
- Bájate nuevamente.
