Parte superior del cuerpo
Arnold Press
Flexión de bíceps
Remo con mancuernas
Elevación frontal
Curl de martillo
Elevación lateral
Remo con flexiones
Mosca inversa
Encogimiento de hombros
Extensiones de tríceps
Remo vertical
Parte inferior del cuerpo
Sentadilla búlgara
Estocada
Estocada lateral
Sentadilla
Elevación de pantorrillas de pie
Buenos días
Cuerpo completo
Peso muerto
Sentadilla con press
Curvas laterales
Crunch con peso