Der Golfsport hat in den letzten anderthalb Jahren einen wahren Boom erlebt. Unzählige Menschen jeden Alters und jeder Spielstärke strömen auf den Golfplatz, um ein neues Hobby und eine neue Trainingsmöglichkeit zu entdecken. Wer oft genug schwingt, wird schnell merken, wie viel der Sport seinem Körper abverlangt. Dieser Sport erfordert Hand-Augen-Koordination, Kraft, Stärke, Beweglichkeit und Flexibilität – ganz zu schweigen von einem unglaublichen Maß an mentaler Stärke.
Die Vorbereitung Ihres Körpers auf schmerzfreies und hochwertiges Golfspiel muss nicht kompliziert sein. Trainieren Sie vor dem Spiel die Beweglichkeit von Schulter, Hüfte und Knöchel, dehnen Sie anschließend Verspannungen und konzentrieren Sie sich beim Training auf die „Big 5“ des Golfsports . Die „Big 5“ des Golfsports sind die wichtigsten Bewegungsmuster auf dem Golfplatz: Drücken, Ziehen, Kniebeugen, Hinge und Drehen. Egal, ob Ihr aktuelles Trainingsprogramm auf Kraft, Power oder eine Kombination aus beidem ausgerichtet ist – diese fünf Schwerpunkte bleiben unverändert.
Probieren Sie dieses kraftorientierte Training aus, wenn Sie Ihr Golfspiel verbessern möchten. Alles, was Sie brauchen, sind ein Paar verstellbare Hanteln !
1. Die Big 5 des Golfsports – Push
Übung: ½ Kniendes Kurzhanteldrücken
So geht's: Spannen Sie auf einem Knie Ihre Gesäßmuskeln an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Drücken Sie die Hantel von der Schulter aus über den Kopf und senken Sie sie anschließend wieder ab.
Sätze/Wiederholungen: 3-4 Sätze mit 5-8 Wiederholungen auf jeder Seite
2. Die Big 5 des Golfsports – Pull
Übung: Einarmiges Kurzhantelrudern
Anleitung: Beugen Sie Ihre Hüfte nach hinten und legen Sie Ihren Unterarm zur Unterstützung auf Ihren Oberschenkel. Verwenden Sie Ihren anderen Arm, um die Hantel zu rudern, indem Sie Ihren Ellbogen nach oben und hinten ziehen, bevor Sie drücken
Ihre Schulterblätter zusammen.
Sätze/Wiederholungen: 3-4 Sätze mit 5-8 Wiederholungen auf jeder Seite
3. Die Big 5 des Golfsports – Kniebeugen
Übung: Frontkniebeuge mit Kurzhanteln und erhöhter Ferse
So geht's: Heben Sie die Fersen an und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Halten Sie die Brust gerade und gehen Sie in die Hocke, bevor Sie wieder aufstehen.
Sätze/Wiederholungen: 3-4 Sätze mit 5-8 Wiederholungen
4. Die Big 5 des Golfsports – Hinge
Übung: Wall Reference Dumbbell RDL
So geht's: Aus einer versetzten Position drückst du deinen hinteren Fuß flach gegen eine Wand. Halte die Hanteln seitlich und drücke deine Hüfte in Richtung der Wand hinter dir, bevor du zurückkehrst.
die stehende Position.
Sätze/Wiederholungen: 3-4 Sätze mit 5-8 Wiederholungen auf jeder Seite
5. Die Big 5 des Golfsports – Rotieren
Übung: Rotations-DB-Schwung
So geht's: Richten Sie Ihren Körper so aus, dass die Hantel außen an Ihrem Fuß liegt. Greifen Sie die Hantel und drehen Sie sie explosionsartig nach oben und über Ihren Körper. Achten Sie dabei darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.
Sätze/Wiederholungen: 3-4 Sätze mit 5-8 Wiederholungen auf jeder Seite
Egal, ob Sie erst dieses Jahr mit Golf angefangen haben oder schon Ihr ganzes Leben lang spielen: Die Vorbereitung Ihres Körpers auf die Anforderungen des Sports bietet unzählige Vorteile. Die Konzentration auf die „Big 5“ des Golfsports ermöglicht Ihrem Körper nicht nur, ein zuverlässiges Schwungmuster zu entwickeln, sondern ermöglicht Ihnen auch, den Ball weiter zu schlagen und jahrelang schmerzfrei und mit Freude Golf mit Freunden und Familie zu spielen.
