Probieren Sie unser bestes Kettlebell-Brusttraining
Beginnen Sie Ihre Reise zu stärkeren, definierteren Brustmuskeln mit unserem Kettlebell-Brusttraining für zu Hause. Einige der größten Muskeln des Oberkörpers befinden sich in Ihrer Brust, und Sie beanspruchen sie den ganzen Tag über – häufiger, als Sie vielleicht denken. Ihre Brustmuskulatur wird beansprucht, wenn Sie Ihre Haare waschen, Türen öffnen oder andere alltägliche Aktivitäten ausführen, bei denen Sie Ihre Arme auf und ab oder über Ihren Körper bewegen.
Die folgenden Übungen trainieren gezielt die Brust und die dazugehörigen Muskeln, um Form und Kraft zu gewinnen. Mit den verstellbaren PowerBlock Kettlebells können Sie Ihr Brusttraining jederzeit und überall um ein Anfänger- oder Fortgeschrittenentraining ergänzen.
Tipps für Brustübungen mit Kettlebells
- Bei jeder Übung sollte die korrekte Ausführung Ihr oberstes Ziel sein. So erzielen Sie den größten Fitnessvorteil und minimieren das Verletzungsrisiko.
- Brustdrücken, Fly Press und Frontheben können alle mit einer oder zwei Kettlebells durchgeführt werden.
- Für die meisten Menschen empfehlen wir eine Gewichtsbelastung, die 8–10 Wiederholungen pro Satz mit guter Technik ermöglicht, um die Hypertrophie anzuregen. Machen Sie weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, um Kraft aufzubauen, oder mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht für mehr Ausdauer.
Kettlebell-Brusttraining für zu Hause
#1: Brustpresse auf dem Boden
- Legen Sie eine Kettlebell seitlich auf den Boden, etwa 15 cm außerhalb der Stelle, an der Ihre Schulter sein wird.
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Dies nennt man die Rückenlage.
- Greifen Sie den Griff des Kessels mit einem Unterhandgriff und begeben Sie sich in die Bereitschaftsposition. Ihre Schulterblätter sollten nach hinten/unten zeigen und Ihr Ellbogen sollte in einem Winkel von etwa 45 Grad am Körper anliegen.
- Drücken Sie die Kettlebell gerade nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist, und senken Sie ihn dann langsam wieder in die Bereitschaftsposition ab.
- Machen Sie die gewünschten Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
#2: Liegestütze mit enger Kettlebell
- Stellen Sie eine Kettlebell entweder aufrecht oder seitlich liegend auf den Boden.
- Nehmen Sie eine Plank-Position ein, mit beiden Händen auf der Kettlebell und ausgestreckten Armen.
- Machen Sie Liegestütze, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Ellbogen nach innen ziehen.
- Für einen höheren Schwierigkeitsgrad können Sie Liegestütze mit einer Hand auf der Kettlebell und der anderen auf dem Boden machen. Wechseln Sie zwischen den Sätzen die Hände.
#3: Fliegendrücken auf dem Boden
- Platzieren Sie eine Kettlebell neben Ihrer Schulter und gehen Sie in die Rückenlage.
- Greifen Sie den Griff der Kettlebell und nehmen Sie die Bereitschaftsposition ein. Drehen Sie dann den Arm nach außen, bis Ihr Ellbogen und Ihre Schulter parallel sind.
- Drücken Sie die Kettlebell nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist, und senken Sie sie dann langsam ab, bis Ihr Ellbogen den Boden berührt.
- Wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht und wechseln Sie dann die Arme.
#4: Frontheben
- Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
- Halten Sie eine Kettlebell neben Ihrem Oberschenkel, wobei Ihre Rückhand nach vorne zeigt, Ihr Handgelenk gerade und Ihr Ellbogen leicht gebeugt ist.
- Heben Sie Ihren Arm vor dem Körper, bis er gerade nach außen zeigt.
- Halten Sie kurz inne und senken Sie die Kettlebell dann langsam ab.
- Wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht und wechseln Sie dann die Arme.
Platz 5: Renegade Row
- Legen Sie zwei Kettlebells schulterbreit auseinander auf den Boden.
- Nehmen Sie eine Plank-Position ein, mit den Händen an den Kettlebell-Griffen und ausgestreckten Armen.
- Heben Sie die rechte Kettlebell bis zur Brust und senken Sie sie dann langsam auf den Boden ab.
- Heben Sie die linke Kettlebell an Ihre Brust und senken Sie sie zum Boden ab.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie zwischen jedem Kettlebell-Heben einen Liegestütz.
