Leitfaden für Neujahrsvorsätze: Ziele für Ihre Fitnessreise setzen

Das neue Jahr steht vor der Tür und viele Menschen denken darüber nach, wie sie ihr Leben ab 2026 verändern möchten. Im Durchschnitt haben etwa 60 % der Amerikaner Vorsätze in den Bereichen Gesundheit und Fitness – wir helfen Ihnen dabei, gut ins neue Jahr zu starten.

Fitnessvorsätze fürs neue Jahr und wie man sie durchhält

Wenn es um Neujahrsvorsätze geht, hat jeder die besten Absichten, sie auch einzuhalten. Doch dann kommt das Leben dazwischen. Veränderungen im Job, familiäre Verpflichtungen tauchen auf, und ehe man sich versieht, muss der sorgsam gefasste Vorsatz erst einmal warten, um den dringenden Bedürfnissen des Alltags Priorität einzuräumen. Aber was wäre, wenn es einen besseren Weg gäbe, um am Ball zu bleiben?

SMART-Ziele und -Vorsätze

Das Aufschreiben und Planen Ihrer Vorsätze verschafft Ihnen einen entscheidenden Vorteil bei deren Erreichung, insbesondere bei gesundheits- und fitnessbezogenen Zielen. Ziele auf Ihrem Weg zu mehr Fitness helfen Ihnen, motiviert zu bleiben, selbst wenn die Motivation nachlässt. Wir sollten kurz- und langfristige Ziele festlegen, die mithilfe der SMART-Methode definiert werden.

SCHLAU

SMART-Ziele sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert sind.

Spezifisch​

Machen Sie sich klar, was Sie erreichen wollen. Anstatt einfach nur zu sagen: „Ich möchte stärker werden“, sagen Sie, dass Sie dreimal pro Woche Krafttraining machen möchten.

Messbar​

Integrieren Sie eine Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Angenommen, Sie möchten Ihr maximales Bankdrückgewicht um 11,3 kg steigern. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten protokollieren und Ihre Gewichtszunahme verfolgen, wird Ihnen das helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Erreichbar​

Wähle ein Ziel, das anspruchsvoll, aber realistisch ist. Wenn du aktuell 45,4 kg beim Bankdrücken schaffst, ist eine Steigerung auf 56,7 kg realistisch und innerhalb von ein bis zwei Monaten erreichbar.

Relevant​

Stelle sicher, dass dein Ziel mit deinen Werten und dem Gesamtbild übereinstimmt. Wenn dein Ziel eine stärkere Brustmuskulatur ist, unterstützt die Gewichtszunahme von 11,3 kg dieses Ziel.

Zeitgebunden​

Setzen Sie sich einen Zeitrahmen, um motiviert zu bleiben und sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

Bevor Sie fortfahren

Öffne deine Notizen-App oder nimm dir ein Blatt Papier und schreibe zwei SMART-Ziele auf. Das erste Ziel hilft dir, das große Ganze im Blick zu behalten. Frage dich, was dein Endziel beim Start deiner Fitnessreise ist. Dein zweites Ziel ist ein kleineres, das dich deinem größeren Ziel näherbringt. Sobald du diese kleineren Ziele erreicht und dein großes Ziel schließlich erreicht hast, beginne von Neuem. Fitness ist ein lebenslanger Prozess.

PowerBlock & Vorsätze rund um Gesundheit und Fitness

Nachdem Sie Ihre Vorsätze formuliert haben, ist es nun an der Zeit, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen können. Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie für Krafttraining und Ausdauertraining aufbringen können – könnte Zeitmangel ein Hindernis für die Umsetzung darstellen?

Umgehung von Zeitbeschränkungen

Bei Ihren Gesundheits- und Fitnessvorsätzen sollten Sie auch bedenken, ob Ihnen die Zeit den Weg ins Fitnessstudio versperrt. Anfahrt, Training und die anschließende Heimfahrt – all das kann nach einem langen Arbeitstag oder wenn Sie zu Hause noch etwas erledigen müssen, demotivierend wirken. Hier kommt ein Heim-Fitnessstudio ins Spiel. PowerBlock unterstützt mit seinen verstellbaren Hanteln bereits seit 1993 Menschen dabei, ihre Ziele zu erreichen. Trainieren Sie bequem von zu Hause aus und genießen Sie mehr Zeit und Ruhe, um Ihre Ziele zu erreichen.

Hör nicht auf

Wir haben vorhin schon über Leute gesprochen, die ihre guten Vorsätze nicht einhalten. Ja, das kommt vor. Wenn man mal ein oder zwei Tage nicht so viel trainiert, kann das schnell dazu führen, dass man seine Ziele aufgibt. Manchmal fühlt man sich dann schlecht, aber wir wollen dich ermutigen. Na und, wenn du ein paar Tage mit dem Training aussetzt, fang heute wieder an und mach morgen weiter. Die Motivation lässt zwar irgendwann nach, aber du entwickelst Durchhaltevermögen und Disziplin, und genau das wird dich auf dem Weg zu deinen Zielen halten.

Trainingsressourcen

Weitere Ressourcen, um jetzt mit Ihrer Fitnessreise zu beginnen, finden Sie in der folgenden Tabelle: