No necesitas invertir como millonario para lograr increíbles ganancias de fuerza y músculo desde la comodidad de tu hogar.
Solo necesitas algunos artículos esenciales de gimnasio en casa de calidad para una configuración sencilla, efectiva y económica. Incluso si eres principiante en el entrenamiento de fuerza, esto NO significa escatimar en calidad. Significa invertir en algunos equipos básicos de gimnasio en casa.
Imprescindibles para tu gimnasio en casa
1. Mancuernas ajustables
Recomendamos empezar con un juego de mancuernas ajustables, en particular un juego extensible de mancuernas ajustables PowerBlock. Aquí te explicamos por qué.
Las mancuernas ajustables y expansibles de PowerBlock están diseñadas para proporcionar un juego de mancuernas compacto (que reemplaza muchos juegos de mancuernas fijas) y también una pila de pesas central alrededor de la cual puede construir todo su gimnasio en casa.
Por qué las mancuernas ajustables son esenciales para el gimnasio en casa
Un par de mancuernas ajustables de calidad en lugar de un juego completo de mancuernas fijas.
- Las mancuernas ajustables son súper compactas. Un par te ofrece los mismos incrementos de peso ajustables que un juego de mancuernas fijas, pero ocupa mucho menos espacio (con un soporte, aproximadamente del tamaño de un mini refrigerador). Cada metro cuadrado cuenta en un gimnasio en casa con espacio limitado.
- Las mancuernas ajustables son MUCHO más económicas que un juego completo de mancuernas fijas. Ahorrarás mucho dinero.
- Las mancuernas expansibles PowerBlock le brindan la oportunidad de aumentar su peso sin invertir en un juego de mancuernas más pesadas, de modo que puede aumentar gradualmente en incrementos manejables hasta 31,8 o 40,8 kg por mancuerna.
Recomendamos un juego de mancuernas ajustables que puedan soportar pesos mayores (por ejemplo, de 31,8 a 45,4 kg por mancuerna). Juegos con pesos más bajos pueden ser adecuados para algunos levantadores, pero te sorprenderá lo rápido que se te quedan pequeñas las pesas si te tomas en serio el entrenamiento de fuerza.
Por qué las mancuernas expansibles PowerBlock son imprescindibles en el gimnasio en casa
PowerBlock Elite USA y Pro 100 EXP son mancuernas ajustables que se pueden combinar con diversos accesorios para transformarlas en otros elementos esenciales del gimnasio en casa, como barras, pesas rusas y barras de curl EZ. Al usar las mancuernas como tu conjunto de pesas para el torso, no solo obtienes más por tu dinero, sino que también optimizas tu espacio.
2. Barra
Una barra es esencial para el entrenamiento de fuerza en el gimnasio en casa gracias a su capacidad inigualable para realizar levantamientos compuestos pesados que involucran varios grupos musculares simultáneamente. Además, facilitan la sobrecarga progresiva, lo que ayuda a quienes levantan pesas en casa a aumentar la resistencia y maximizar las ganancias con mayor consistencia. Sentadillas, press de banca, peso muerto, remos, press de hombros, curls, zancadas, empujes de cadera y encogimientos de hombros son ejercicios que se pueden realizar con una barra.
Hablando de diferentes ejercicios, ¿sabías que tanto la barra recta Elite USA como la barra recta Pro Series de PowerBlock tienen 28 mm y mangos moleteados que ofrecen un mejor agarre para esos movimientos y más al combinarlas con las mancuernas ajustables Elite USA? Porque así es.
Por sí sola, la barra es indudablemente un elemento básico e indispensable en cualquier gimnasio en casa, ya sea principiante o no. Al combinarla con un juego de mancuernas ajustables, se vuelve aún más esencial. Ambas combinadas ofrecen una solución integral de entrenamiento de fuerza que permite entrenamientos más completos, incluyendo levantamientos compuestos y ejercicios aislados.
Sin mencionar que estos dos equipos juntos pueden reemplazar una gran (y costosa) colección de barras y discos de peso fijo. ¿El resultado? Ahorro de espacio y reducción tanto del costo de la inversión inicial como de la necesidad de almacenamiento adicional.
3. Discos de pesas
Para maximizar el espacio, recomendamos empezar usando mancuernas ajustables como la pila de pesas principal de tu gimnasio en casa. Sabemos que los discos de pesas son familiares y que a veces es difícil adaptarse a una nueva configuración. Sin embargo, la cuestión es que las mancuernas ajustables como pila de pesas para el torso te ofrecen todo lo que ofrecen los discos de pesas y mucho más. Además:
- Ahorran espacio. En lugar de un voluminoso estante de discos, un solo juego de mancuernas ajustables ahorra valioso espacio, lo que las hace esenciales para gimnasios en casa.
- Cambiar las pesas es mucho más fácil. En lugar de tener que cargar y descargar los discos manualmente, puedes ajustarlas en segundos con solo cambiar un pasador.
- Son versátiles. Puedes realizar entrenamientos de cuerpo completo con un solo juego de mancuernas ajustables que se adaptan fácilmente a ejercicios versátiles con diferentes necesidades de peso.
4. Banco ajustable
El siguiente equipo que necesitarás para tu gimnasio en casa es un banco de pesas ajustable.
PowerBlock ofrece dos opciones que son ideales para gimnasios en casa, dependiendo del tipo de levantamiento que planees realizar.
El PowerBench 2.0 se adapta a la mayoría de personas con una altura de 41,9 cm, un límite de peso de 226,8 kg y cuatro posiciones de inclinación ajustables, desde posición horizontal hasta posición militar. Es perfecto para un gimnasio en casa gracias a su fácil ajuste y sus ruedas en las patas para moverlo fácilmente. También puedes añadir (¡ o combinar !) accesorios como el accesorio para fondos , el accesorio para dominadas y el accesorio para abdominales para crear una fantástica estación de musculación.
5. Suelos
El suelo del gimnasio protege el suelo contra daños causados por la caída de pesas y el movimiento del equipo. Asimismo, protege el equipo contra daños causados por el suelo desnudo.
El suelo es, sin duda, lo primero que debes elegir al montar tu gimnasio en casa. Instalarlo puede ser un verdadero engorro si ya tienes todo el equipo instalado.
El consejo más importante es evitar las baldosas de espuma ligera. Son baratas, pero no son efectivas. No ofrecen protección real y se deslizan por todas partes. Tampoco proporcionan una base sólida para apoyarse; al ser de espuma, se comprimen con la carga.
En su lugar, busque tapetes de goma gruesos. Puede que sean un poco inusuales, pero los tapetes para establos de caballos, de 1,22 m × 1,83 m × 19 mm de grosor, funcionan de maravilla. Puede conseguir tapetes para establos en su tienda de alimentos o tienda agrícola local (por ejemplo, Tractor Supply Co.).
Consigue suficientes tapetes para cubrir tu área de entrenamiento, así como cualquier espacio adicional donde vayas a ejercitarte. Quizás tengas que cortar algunos tapetes de goma para que se ajusten bien al espacio, así que usa un cúter si no tienes uno.
Consejos para ahorrar
A continuación se ofrecen algunos consejos finales que pueden ahorrarle una buena cantidad de dinero cuando compre equipos para su gimnasio en casa:
- Prioriza los artículos que más necesitas: Quizás no puedas permitirte todos los artículos esenciales para tu gimnasio en casa. No te preocupes, puedes comprar primero lo más importante y luego empezar a ahorrar para el resto. Si empiezas con suelo y un juego de mancuernas ajustables, puedes crear espacio en tu gimnasio y empezar a ganar fuerza mientras ahorras para una barra, un banco y otros accesorios.
- Compra todo en un solo vendedor: Si compras todo nuevo al mismo tiempo, intenta conseguir la mayoría, o incluso todo, de tu equipo en el mismo lugar. Esto puede ahorrarte mucho en gastos de envío e incluso podrías obtener un descuento al combinar artículos .
¡Empieza a construir!
Ahora ya sabes cómo construir un gimnasio en casa básico pero muy funcional que podrás disfrutar durante muchos años. Solo te queda comparar precios, encontrar las piezas que quieres y ¡adelante!
No te arrepentirás. ¡Construir un gimnasio en casa es una de las mejores inversiones que puedes hacer!
