Al construir un gimnasio en casa centrado en mancuernas (DB), es importante priorizar la versatilidad, la funcionalidad y la gestión del espacio. Las mancuernas ofrecen una amplia gama de opciones de entrenamiento, permitiéndote realizar desde ejercicios compuestos como sentadillas, press de banca, remos y peso muerto, hasta ejercicios de aislamiento como curls de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones laterales y empujes de cadera, lo que las hace perfectas para entrenar todo el cuerpo. Con mancuernas ajustables, puedes ahorrar espacio y, al mismo tiempo, adaptarte a diferentes niveles de fuerza, asegurando tu progreso físico.
La ventaja de tener mancuernas en tu gimnasio en casa
Las mancuernas ofrecen una amplia gama de opciones de peso. Un juego típico empieza con 2,3 kg y aumenta en incrementos de 1,1 a 2,3 kg. Recomendamos empezar tu gimnasio en casa con un juego de 2,3 kg e ir aumentando según tu nivel de fuerza actual en los movimientos compuestos. La mayoría de tus ejercicios de aislamiento y accesorios se ajustarán a un rango entre el peso más ligero y el más pesado que levantarás. Comprender tu fuerza te permitirá optimizar tu gimnasio en casa. Tener el rango de peso adecuado para calentar y realizar series de trabajo es clave en tu entrenamiento de fuerza.
¿Compuesto o aislamiento?
Las mancuernas son ideales tanto para entrenamientos compuestos como de aislamiento, lo que permite que tus entrenamientos sean más versátiles y específicos para tus objetivos. Dependiendo de tu estilo de entrenamiento, pasarás de movimientos compuestos a de aislamiento durante la sesión. Tener equipo en tu gimnasio en casa que permita esta transición facilitará la fluidez de tu entrenamiento. Aquí tienes un ejemplo de esa fluidez:
Entrenamiento rápido con mancuernas para un día de tracción
- Calentamiento: 2 x 21 Remo con método (un brazo, ligero)
- Brazo superior apretado al torso, 7 repeticiones
- Brazo superior a 45 grados del torso, 7 repeticiones
- Brazo superior a 90 grados del torso, 7 repeticiones
- 3x8-10 Peso muerto rumano
- Remo inclinado con un solo brazo 3x8-10
- 3x8-10 Vuelo inverso
- 3x8-10 encogimientos de hombros
- 3x8-10 Curl estricto
- Curl de martillo 3x8-10
Este entrenamiento rápido no solo trabajará toda la espalda y otras partes de la cadena posterior, sino que también hará la transición de movimientos compuestos a movimientos de aislamiento para los bíceps. Pruébalo en tu próximo día de Pull.
Optimice el espacio de su gimnasio en casa
El equipo es el cincuenta por ciento de la ecuación para construir tu gimnasio en casa. El otro cincuenta por ciento se trata del espacio disponible. Tener 30 juegos de mancuernas no es ideal para la mayoría de las personas; ocuparán demasiado espacio y tendrás que sacrificarlo para otros equipos que te interesen.
Las mancuernas ajustables son esenciales para tu gimnasio en casa
El ahorro de espacio por sí solo te permitirá realizar más movimientos y usar otros equipos que desees. Las mancuernas ajustables PowerBlocks ocupan 2 pies cuadrados; piensa en eso y en el espacio que has dedicado total o parcialmente a tu gimnasio en casa. Ahora, imagina que quieres añadir otros equipos, como una cinta de correr, una escaladora o una máquina de cable, y esos 2 pies cuadrados te permiten incluirlos. Añade uno de nuestros soportes para mancuernas y tus mancuernas ajustables se guardarán fácilmente, sin necesidad de estar en el suelo.
Cómo transportar tus mancuernas
El ahorro de espacio en casas y apartamentos no es la única ventaja de los PowerBlocks. Puedes llevarlos fácilmente contigo dondequiera que vayas. Lleva tu juego con la mayor cantidad de peso que planeas mover ese día y ve a tu parque local para entrenar al aire libre. Llévalos de campamento si quieres asegurarte de mantener tu rutina. Gracias a su diseño compacto, puedes entrenar dondequiera que estés, no solo en casa.
Amplíe sus opciones de entrenamiento en el gimnasio en casa con un banco
Quizás ya te convencimos de las mancuernas ajustables PowerBlocks. ¿Qué hay del resto de tu gimnasio en casa? Tenemos una gama de productos que complementarán y te ayudarán a completarlo. Para empezar, tu banco. Un banco ajustable te ofrece más opciones de ejercicio. Desde movimientos de empuje hasta de tracción, necesitas algo que te ayude a estabilizar el peso que mueves.
Banco ajustable PowerBench 2.0 con accesorios opcionales
Por suerte, tenemos una selección de bancos para elegir. Si fuéramos tú, elegiríamos el PowerBench 2.0 . Nuestro último diseño de banco soporta hasta 453 kg y es extremadamente versátil. El ajuste del respaldo te permite cambiar el ángulo de aproximación al músculo objetivo, enfatizando las zonas que quieres trabajar. El asiento también se ajusta para que no sientas que te vas a resbalar mientras estás sentado. Por último, el PowerBench 2.0 cuenta con 3 accesorios para ayudarte a maximizar tu gimnasio en casa: una barra de dominadas , una barra de fondos y un accesorio para abdominales . Estos cuatro accesorios te permitirán aumentar tus posibilidades de entrenamiento en casa, para que puedas olvidarte por completo de los gimnasios comerciales.
¿Qué más puede ofrecer PowerBlock para tu gimnasio en casa?
En PowerBlock, nuestro objetivo es ayudarte a sacar el máximo provecho de tu gimnasio en casa. Además de nuestras mancuernas ajustables, también hemos diseñado accesorios EZ Bar y Straight Bar que se adaptan a tus mancuernas ajustables PowerBlocks. Añade más ejercicios a tu rutina en casa. Con la misma funcionalidad que nuestras mancuernas ajustables, los accesorios de barra son fáciles de cargar y descargar entre series para optimizar tus objetivos de fuerza. Si aún buscas más variedad en tu entrenamiento, tenemos asas para pesas rusas . Simplemente retira el asa original de tu mancuerna y coloca el asa para pesas rusas, y abrirás tu entrenamiento a nuevas posibilidades.
Haz superseries o series descendentes en casa con mancuernas ajustables
Como ya se mencionó, las mancuernas ajustables PowerBlock ocupan poco espacio, pero ese no es el único beneficio que ofrecemos. Su diseño te permite cambiar de peso sin problemas al realizar una superserie o una serie descendente sin necesidad de cambiar de soporte. Esto te permite aprovechar al máximo el tiempo dedicado a tus entrenamientos. Así que adelante, haz una superserie de press de pecho con mancuernas con elevaciones laterales o un remo inclinado con press de hombros de pie. Te garantizamos que tus entrenamientos fluirán sin problemas. Siguiendo con el entrenamiento anterior, aquí tienes otro ejemplo de cómo podría ser tu entrenamiento con series descendentes:
Entrenamiento de día de dominadas con series descendentes con mancuernas
- Calentamiento: 2 x 21 Remo con método (un brazo, ligero)
- Brazo superior apretado al torso, 7 repeticiones
- Brazo superior a 45 grados del torso, 7 repeticiones
- Brazo superior a 90 grados del torso, 7 repeticiones
- 3x8-10 Peso muerto rumano
- Drop Set: Reduce el peso en un 50% y realiza el ejercicio hasta el fallo.
- Remo inclinado con un solo brazo 3x8-10
- 3x8-10 Vuelo inverso
- Conjunto de caída de clúster: 3 fallos
- 3x8-10 encogimientos de hombros
- 3x8-10 Curl estricto
- Curl de martillo 3x8-10
Para desglosarlo, la serie descendente debe realizarse después de la serie de trabajo final. Supongamos que levantas 27,2 kg con cada mano en el peso muerto rumano. Después de la tercera serie, reduce el peso a 13,6 kg y realiza una serie final de peso muerto hasta que llegues al fallo de forma o cuando tu forma se debilite. La serie descendente en grupo para el vuelo inverso es muy similar, pero añade un nivel de intensidad. Realizarás las tres series de trabajo y luego disminuirás el peso, esta vez entre 2,3 y 4,5 kg, y realizarás el movimiento de nuevo hasta el fallo. Repite esta acción dos veces más y habrás completado con éxito la serie descendente en grupo.
¿Por qué no podemos hacer lo mismo con un juego de mancuernas normal?
No te equivocas, puedes, pero aquí está la diferencia: no tienes que cargar el peso hasta tu soporte lleno de mancuernas. Puedes colocar tus PowerBlocks en el suelo, cambiar el peso y retomar tu serie al instante. Sin interrupciones ni cambios de postura. Esa es la diferencia de los PowerBlocks.
¿Vale la pena utilizar mancuernas ajustables para un gimnasio en casa?
Ahorrar espacio y dinero son los factores clave en PowerBlock. Un gimnasio en casa no tiene por qué ocupar toda una habitación ni costar un ojo de la cara.
Ahorra espacio
Desde apartamentos hasta casas, definir el espacio de tu gimnasio en casa y el equipo que necesitas es tu principal tarea. Te facilitamos la selección de pesas. Solo tienes que seleccionar el rango de peso adecuado para tus objetivos. Lee nuestra guía sobre qué mancuernas son las mejores para tu gimnasio en casa .
Ahorrar dinero
Ahorrar espacio significa ahorrar dinero. Un rack completo para mancuernas es costoso y no es ideal para la mayoría de los gimnasios en casa. En PowerBlock, nuestro objetivo es que aproveches al máximo el presupuesto de tu gimnasio en casa para que puedas sacar el máximo provecho de tus entrenamientos. Lee nuestra guía para construir un gimnasio en casa con un presupuesto ajustado .
