Prova il nostro miglior allenamento per il petto con kettlebell
Puoi iniziare il tuo percorso verso pettorali più forti e definiti con il nostro allenamento per il petto con kettlebell a casa. Alcuni dei muscoli più grandi della parte superiore del corpo si trovano nel petto e li utilizziamo durante il giorno, più frequentemente di quanto si possa immaginare. I muscoli del petto vengono attivati quando ci si lava i capelli, si aprono le porte o si svolgono altre attività quotidiane che richiedono di muovere le braccia su e giù o lungo il corpo.
Gli esercizi seguenti mirano specificamente al petto e ai muscoli corrispondenti, per migliorare la forma e la forza. Con i kettlebell regolabili PowerBlock, puoi aggiungere un allenamento per il petto per principianti o esperti alla tua routine, ovunque.
Suggerimenti per l'esercizio del petto con kettlebell
- Il tuo obiettivo principale per ogni esercizio dovrebbe essere la corretta esecuzione. Questo ti garantirà i massimi benefici per la forma fisica e il minimo rischio di infortuni.
- La distensione su panca, la distensione con le ali e le alzate frontali possono essere eseguite con uno o due kettlebell.
- Per la maggior parte delle persone, consigliamo un carico che consenta di eseguire 8-10 ripetizioni per serie con una buona tecnica per stimolare l'ipertrofia. Eseguire meno ripetizioni con più peso per aumentare la potenza o più ripetizioni con meno peso per aumentare la resistenza.
Allenamento a casa con kettlebell per il petto
#1: Distensione al petto a terra
- Posiziona un kettlebell sul pavimento, disteso su un lato, circa 15 centimetri più in là rispetto alla spalla.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Questa è chiamata posizione "supina".
- Afferrate il manico del bollitore con una presa prona e mettetevi in posizione di preparazione. Le scapole devono essere indietro/in basso e il gomito deve formare un angolo di circa 45 gradi, ben appoggiato al corpo.
- Spingi il kettlebell verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso, quindi abbassalo lentamente nella posizione di partenza.
- Esegui le ripetizioni desiderate e ripeti con il braccio opposto.
#2: Flessioni con kettlebell a presa stretta
- Posizionare un kettlebell a terra, in posizione verticale o disteso su un lato.
- Assumi la posizione del plank con entrambe le mani sul kettlebell e le braccia dritte.
- Fai delle flessioni tenendo la schiena dritta e i gomiti verso l'interno.
- Per aumentare la difficoltà, esegui le flessioni con una mano sul kettlebell e l'altra sul pavimento. Cambia mano tra una serie e l'altra.
#3: Floor Fly Press
- Posiziona un kettlebell accanto alla spalla e mettiti in posizione supina.
- Afferrare la maniglia del kettlebell e assumere la posizione di partenza, quindi ruotare il braccio verso l'esterno finché il gomito e la spalla non saranno paralleli.
- Spingi il kettlebell verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso, quindi abbassalo lentamente finché il gomito non tocca terra.
- Ripetere l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambiare braccio.
#4: Sollevamento frontale
- Mettiti in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni un kettlebell accanto alla coscia con il rovescio rivolto in avanti, il polso dritto e il gomito leggermente piegato.
- Sollevare il braccio davanti al corpo finché non è puntato dritto verso l'esterno.
- Fai una breve pausa, quindi abbassa lentamente il kettlebell.
- Ripetere l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambiare braccio.
#5: Renegade Row
- Posizionare due kettlebell sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Assumi la posizione del plank con le mani sulle maniglie del kettlebell e le braccia dritte.
- Solleva il kettlebell destro fino al petto, quindi abbassalo lentamente a terra.
- Solleva il kettlebell sinistro fino al petto e abbassalo a terra.
- Ripetere per le ripetizioni desiderate.
- Per aumentare la difficoltà, esegui una flessione tra ogni sollevamento del kettlebell.
