Quando si costruisce una palestra in casa incentrata sui manubri (DB), è importante concentrarsi su versatilità, funzionalità e gestione dello spazio. I manubri offrono un'ampia gamma di opzioni di allenamento, consentendo di eseguire di tutto, dagli esercizi composti, come squat, distensioni su panca, rematori e stacchi da terra, ai movimenti di isolamento, come curl per bicipiti, estensioni per tricipiti, alzate laterali e spinte dell'anca, rendendoli perfetti per l'allenamento di tutto il corpo. Con i manubri regolabili, è possibile risparmiare spazio pur adattandosi a diversi livelli di forza, garantendo la progressione del fitness.
Il vantaggio di avere i manubri nella tua palestra di casa
I manubri offrono un'ampia gamma di opzioni di peso. Un set tipico inizia con 2,3 kg e aumenta con incrementi di 1,1-2,3 kg. Consigliamo di iniziare la costruzione della palestra in casa con un set da 2,3 kg e di aumentare gradualmente fino a raggiungere i propri livelli di forza negli esercizi composti. La maggior parte degli esercizi di isolamento e degli esercizi accessori si adatterà a un livello intermedio tra i pesi più leggeri e quelli più pesanti che utilizzerai. Capire quanto sei forte ti permetterà di allestire al meglio la tua palestra in casa. Avere i giusti intervalli di peso per il riscaldamento e le serie di allenamento è fondamentale nel tuo percorso di allenamento della forza.
Composto o isolamento?
I manubri sono ideali sia per gli allenamenti composti che per quelli di isolamento, consentendo di rendere gli allenamenti più versatili e specifici per i propri obiettivi. A seconda del proprio stile di allenamento, si passerà dai movimenti composti a quelli di isolamento durante la sessione. Avere nella propria palestra attrezzature che consentano questa transizione renderà il proprio allenamento fluido. Ecco un esempio di questo flusso:
Allenamento con manubri per una giornata di trazioni rapide
- Riscaldamento: 2 x 21 Method Row (braccio singolo, leggero)
- Braccio superiore stretto al busto, 7 ripetizioni
- Braccio superiore a 45 gradi dal busto, 7 ripetizioni
- Braccio superiore a 90 gradi dal busto, 7 ripetizioni
- Stacco rumeno 3x8-10
- 3x8-10 Rematore con braccio singolo piegato
- 3x8-10 Reverse Fly
- 3x8-10 Scrollate di spalle
- Curl stretto 3x8-10
- Curl con martello 3x8-10
Questo allenamento rapido non solo coinvolgerà tutta la schiena e altre parti della catena posteriore, ma favorirà anche la transizione da movimenti composti a movimenti di isolamento per i bicipiti. Provatelo il prossimo giorno di Pull.
Ottimizza lo spazio della tua palestra domestica
L'attrezzatura rappresenta il 50% dell'equazione per allestire la tua palestra in casa. L'altro 50% riguarda lo spazio a disposizione. Avere 30 set di manubri non è l'ideale per la maggior parte delle persone, occuperebbero troppo spazio e dovresti sacrificarlo per altre attrezzature a cui sei interessato.
I manubri regolabili sono essenziali per la tua palestra di casa
Il solo risparmio di spazio ti consentirà di fare più movimenti e di utilizzare altre attrezzature di cui hai bisogno. I manubri regolabili PowerBlocks occupano circa 2 metri quadrati di spazio, pensa a questo e allo spazio che hai dedicato, o parzialmente dedicato, alla tua palestra di casa. Ora immaginiamo che ci siano altre attrezzature che vuoi aggiungere, un tapis roulant, uno stepper o una macchina a cavi, e che quei 2 metri quadrati di spazio consentano di includere anche queste. Aggiungi uno dei nostri supporti per manubri e il tuo set di manubri regolabili sarà facilmente riposto e non a terra.
Trasporto dei manubri
Il risparmio di spazio in casa e in appartamento non è l'unico vantaggio dei PowerBlocks. Puoi portarli facilmente con te. Prendi il set con il peso più pesante che intendi spostare quel giorno e dirigiti al parco locale per allenarti all'aperto. Portali con te in campeggio se vuoi essere sicuro di mantenere la tua routine. Grazie al design compatto dei manubri, puoi allenarti ovunque tu sia, non solo a casa.
Amplia le tue possibilità di allenamento in palestra con una panca
Quindi, forse ti abbiamo convinto sui manubri regolabili PowerBlocks. E il resto della tua palestra di casa? Abbiamo una gamma di prodotti che completeranno e ti aiuteranno a completare la tua palestra. Per iniziare, la panca. Avere una panca regolabile ti offre più opzioni di allenamento. Dai movimenti di spinta a quelli di trazione, hai bisogno di qualcosa che aiuti a stabilizzare il peso che stai sollevando.
Panca regolabile PowerBench 2.0 con accessori opzionali
Fortunatamente, abbiamo una selezione di panche tra cui scegliere. Se fossimo in te, sceglieremmo la PowerBench 2.0 . Il nostro ultimo modello di panca può supportare fino a 453 kg ed è estremamente versatile. La regolazione dello schienale della panca consente di modificare l'angolo di approccio al muscolo target, enfatizzando le aree che si desidera sviluppare. Anche la seduta è regolabile, così non avrai la sensazione di scivolare da seduto. Infine, la PowerBench 2.0 ha 3 accessori per aiutarti a sfruttare al meglio la tua palestra di casa: una barra per trazioni , una barra per dip e un accessorio per addominali . Questi quattro accessori aumenteranno le tue possibilità di allenamento a casa, così potrai davvero dire addio alle palestre commerciali.
Cos'altro può offrire PowerBlock per la tua palestra domestica?
Noi di PowerBlock, il nostro obiettivo è aiutarti a ottenere il massimo dalla tua palestra di casa. Oltre ai nostri manubri regolabili, abbiamo progettato anche gli accessori EZ Bar e Straight Bar da abbinare ai tuoi manubri regolabili PowerBlocks. Aggiungi più esercizi alla tua routine domestica. Con le stesse funzionalità dei nostri manubri regolabili, gli accessori per bilanciere sono facili da caricare e scaricare tra le serie per ottimizzare i tuoi obiettivi di forza. Se desideri ancora più varietà nel tuo allenamento, abbiamo le maniglie per kettlebell . Basta rimuovere la maniglia originale per manubri e inserire quella per kettlebell e il tuo allenamento si aprirà a nuove possibilità.
Esegui superset o drop set a casa con manubri regolabili
Come accennato in precedenza, i manubri regolabili PowerBlock hanno un ingombro ridotto, ma questo non è l'unico vantaggio che offriamo. Il design dei manubri stessi ti consente di cambiare peso senza problemi se stai eseguendo un superset o un drop set senza dover riposizionare i pesi. Permettendoti di sfruttare al meglio il tempo che hai dedicato ai tuoi allenamenti. Quindi, vai avanti, esegui un superset di distensione su panca con manubri con un'alzata laterale o un rematore a flessione con una distensione sulle spalle in piedi. Garantiamo che i tuoi allenamenti scorreranno fluidi. Partendo dall'allenamento precedente, ecco un altro esempio di come potrebbe essere il tuo allenamento con i drop set:
Allenamento giornaliero con tirate a caduta con manubri
- Riscaldamento: 2 x 21 Method Row (braccio singolo, leggero)
- Braccio superiore stretto al busto, 7 ripetizioni
- Braccio superiore a 45 gradi dal busto, 7 ripetizioni
- Braccio superiore a 90 gradi dal busto, 7 ripetizioni
- Stacco rumeno 3x8-10
- Drop Set: Riduci il peso del 50% e ripeti fino al cedimento.
- 3x8-10 Rematore con braccio singolo piegato
- 3x8-10 Reverse Fly
- Cluster Drop Set: 3x Fallimento
- 3x8-10 Scrollate di spalle
- Curl stretto 3x8-10
- Curl con martello 3x8-10
Per capirci meglio, il drop set dovrebbe essere eseguito dopo l'ultima serie di lavoro. Supponiamo che tu stia sollevando 27,2 kg per mano con lo Stacco Rumeno. Dopo la terza serie, riduci il peso a 13,6 kg ed esegui un'ultima serie di stacchi fino al cedimento della tecnica, o quando la tua tecnica non è più corretta. Il cluster drop set per il reverse fly è molto simile, ma aggiunge un livello di intensità. Eseguirai le tue 3 serie di lavoro e poi ridurrai il peso, questa volta di 2,3-4,5 kg, ed eseguirai nuovamente il movimento fino al cedimento. Ripeti questa azione altre 2 volte e avrai eseguito con successo il tuo cluster drop set.
Perché non possiamo farlo semplicemente con un normale set di manubri?
Non sbagli, puoi, ma ecco la differenza: non devi riportare il peso sul tuo supporto pieno di manubri. Puoi appoggiare i PowerBlock sul pavimento, cambiare il peso e tornare subito alla serie. Nessun intervallo di tempo, nessun cambiamento nella posizione del corpo. Questa è la differenza dei PowerBlock.
Vale la pena acquistare manubri regolabili per una palestra domestica?
Risparmiare spazio e denaro sono i fattori trainanti di PowerBlock. Una palestra in casa non deve necessariamente occupare un'intera stanza o costare un occhio della testa.
Risparmia spazio
Dagli appartamenti alle case, definire lo spazio della tua palestra domestica e l'attrezzatura che desideri è il tuo compito principale. Semplifichiamo la scelta del peso. Tutto ciò che devi fare è selezionare l'intervallo di peso più adatto ai tuoi obiettivi. Leggi la nostra guida sui manubri più adatti alla tua palestra domestica .
Risparmiare denaro
Risparmiare spazio significa risparmiare denaro. Un rack completo per manubri è costoso e non è l'ideale per la maggior parte delle palestre domestiche. Noi di PowerBlock ci impegniamo a farti sfruttare al meglio il budget della tua palestra domestica, così da ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Leggi la nostra guida su come costruire una palestra domestica con un budget limitato .
