So werden Sie stark für den Sommer
Es fühlt sich schon wie Sommer an – und das bedeutet, rauszugehen und Spaß zu haben. Von spontanem Basketball über spontane Strandausflüge bis hin zu Wochenendkonzerten – auf jeder Sommer-To-do-Liste stehen viele Aktivitäten. Mit den Tipps der PowerBlock-Experten baust du Kraft auf und hast die nötige Energie und Ausdauer für jedes Sommerabenteuer.
Bauen Sie Ihr Fundament
Um den Sommer optimal zu nutzen, brauchst du eine solide Basis an Kraft und Stärke. Ein regelmäßiger Trainingsplan mit Fokus auf grundlegende Bewegungen bereitet dich auf alle möglichen Herausforderungen vor. Ergänzen Sie Übungen wie Kniebeugen, Liegestützvarianten, Ausfallschritte und Seitheben mit einem Set PowerBlock Pro 32 verstellbaren Hanteln, um kontinuierlich Kraft aufzubauen. Die verstellbaren Hanteln lassen sich in 2,5-kg-Schritten einstellen, um den Widerstand genau richtig einzustellen.
Sie benötigen außerdem eine Trainingsbank wie die PowerBlock PowerBench 2.0 . Bei sicherer Anwendung erleichtert eine verstellbare Bank Bankdrücken, Trizeps-Dips, Step-ups und andere Übungen, die Ihren Ober- und Unterkörper formen. Vergessen Sie auch Ihren Rumpf nicht – der PowerBench 2.0 Bauchmuskelaufsatz hält Sie beim Training dieser wichtigen Muskelgruppen an Ort und Stelle.
Sportliche Stärke
Sport erfordert funktionelle Kraft und Ausdauer, die mit herkömmlichem Training nicht immer erreicht werden können. Wer höher springen oder schneller schwingen möchte, muss seinen Körper trainieren und an seiner Herz-Kreislauf-Gesundheit arbeiten.
Das PowerBlock Battle Rope und verstellbare Kettlebells sind zwei Fitnessgeräte, die Spitzensportler für ihr Fitnessprogramm nutzen. Das gewichtete Battle Rope bietet ein Cardio-Training, das nahezu jeden Muskel trainiert. Kettlebells stärken die Rumpfmuskulatur durch die explosiven Bewegungen, die auf dem Platz oder Feld erforderlich sind. Darüber hinaus verbessern Springseil und Kettlebells Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit.
Alle Sommersportler sollten außerdem eine Trainingsmatte besitzen. Ob für hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Cool-Down-Stretching – eine Trainingsmatte bietet Dämpfung und Stabilität. Sie schützt außerdem den Boden und reduziert Lärm, was besonders in Wohnanlagen oder WGs wichtig ist.
Maximierung des Fitnessniveaus
Was, wenn Sie nicht wie ein Bodybuilder aussehen oder Spitzensportler sein wollen? Auch gemütlichere Sommeraktivitäten wie Wandern, Kajakfahren und sogar das Spielen mit Ihren Kindern erfordern ein gewisses Maß an Fitness. Wenn Sie auf Ihren Körper achten, können Sie Ihre Zeit im Freien besser genießen.
Nehmen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche Zeit für moderate körperliche Aktivität. Gehen, Joggen und Körpergewichtsübungen sind gute Möglichkeiten, um in den Sommer zu starten. Denken Sie an ausreichend Aufwärm- und Abkühlübungen, damit Ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig bleiben.
Auch die Ernährung sollte berücksichtigt werden. Wir sagen nicht, dass Sie sich nichts gönnen sollen – wir lieben an heißen Sommertagen eine Softeistüte –, aber denken Sie daran, viel Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß zu sich zu nehmen, um Ihre Muskeln bei der Regeneration zu unterstützen. Achten Sie außerdem darauf, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Ruhe regeneriert Körper und Geist und gibt Ihnen genug Energie, um den Sommer zu genießen.
