Gerade in der Weihnachtszeit geraten gewohnte Ernährungs- und Sportgewohnheiten schnell in Vergessenheit. Durch den stressigen Alltag mit Arbeit, Schule und Familie können Gesundheits- und Fitnessziele schnell in Vergessenheit geraten. Sie möchten dieses Jahr trotzdem fit bleiben? PowerBlock hat acht Tipps für gesunde Gewohnheiten während der Feiertage zusammengestellt.
1. Einen Plan erstellen
Planen Sie so viel wie möglich im Voraus – was Sie essen, wann Sie trainieren, wann Familienaktivitäten stattfinden usw. Das erhöht Ihre Erfolgschancen. Identifizieren Sie mögliche Herausforderungen während der Feiertage und entwickeln Sie Strategien, um diese zu meistern. Akzeptieren Sie gleichzeitig, dass nicht immer alles nach Plan läuft, und lassen Sie sich nicht von einer kleinen Störung aus der Bahn werfen.
2. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen
Halten Sie sich so gut wie möglich an Ihren gewohnten Essensrhythmus, auch wenn Sie viel zu tun haben. Mahlzeiten auszulassen kann zu Blutzuckerschwankungen, einem verlangsamten Stoffwechsel, Schlafstörungen, Stress und vielem mehr führen. Ihr Körper und Geist funktionieren deutlich besser, wenn Sie ausreichend mit Nährstoffen versorgt sind.
3. Öfter zu Hause essen
Es ist verlockend, Zeit beim Kochen zu sparen und Essen zu bestellen. Doch selbst zu kochen ist meist gesünder – und schont den Geldbeutel. Sorgen Sie dafür, dass Sie immer genügend Lebensmittel im Haus haben, damit „Ich habe nichts zu essen“ keine Ausrede mehr ist. Konzentrieren Sie sich auf die Produkte am Rand des Supermarkts und halten Sie gesunde Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch bereit.
4. Kommunizieren
Informieren Sie andere proaktiv über Ihre Gesundheitsziele und -vorsätze. Das vermeidet unangenehme Fragen, warum Sie dies oder jenes nicht essen oder tun. Indem Sie Ihre Ziele teilen, helfen Sie sich auch selbst, diese einzuhalten. Vielleicht werden Familie und Freunde sogar dazu inspiriert, es Ihnen gleichzutun.
5. Bleiben Sie aktiv
Wir wissen, dass es schwierig sein kann, auch in der Weihnachtszeit regelmäßig Sport zu treiben – werden Sie also kreativ! Eine Möglichkeit ist, Bewegung in Ihre Freizeit zu integrieren. Melden Sie sich für einen Weihnachtslauf an, gehen Sie Schlittschuhlaufen oder spielen Sie eine Runde Touch-Football im Garten. Mit einem Heim-Fitnessstudio wird das Training ebenfalls einfacher und Sie sparen Zeit.
6. Dem Schlaf Priorität einräumen
Schlaf sollte man nie vernachlässigen – besonders nicht in der Weihnachtszeit. Guter Schlaf hilft Körper und Geist, sich in dieser hektischen Zeit zu erholen. Experten empfehlen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Es gibt Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, zum Beispiel durch ein Abendritual, weniger Koffein und eine ballaststoffreiche Ernährung.
7. Nimm dir Zeit für dich selbst
Auch wenn Familie und Freunde dich in alle Richtungen fordern, vergiss nicht, dir Zeit für dich selbst zu nehmen. Selbstfürsorge reduziert Stress, sodass du mehr Energie hast, klarer denken und gesünder leben kannst. Ob Sport, ein entspannendes Bad oder ein gutes Buch – nimm dir Zeit für wohltuende Dinge, die dir guttun.
8. Gönnen Sie sich etwas.
Nur weil man sich gesund ernähren möchte, heißt das nicht, dass man sich nicht auch mal etwas gönnen darf. Gönnen Sie sich ruhig mal ein Essen im Lieblingsrestaurant, eine Leckerei in der Weihnachtszeit oder ein besonderes Familienrezept. Studien zeigen, dass ein gelegentlicher Genussmoment besser für Ihre Gesundheit und Fitness ist als völliger Verzicht. Genießen Sie also die Feiertage, solange sie dauern!
