Meine Frau war schon immer schwer davon zu überzeugen, regelmäßig Krafttraining zu machen. Sie ist viel mehr an Ausdauertraining wie Laufen und Peloton-Kursen interessiert. Ich bin ein großer Befürworter von Krafttraining und ermutige sie immer wieder dazu, aber so läuft das Gespräch normalerweise ab:
Ich: „Schatz, du solltest wirklich Gewichte heben, das ist so gut für dich.“
Sie: „Äh, ich mag es nicht, und ich weiß nicht wirklich, was ich tun soll.“
Ich: „Schade, dass du keine Trainer kennst, die dir dabei helfen könnten.“ (Ich verdrehe die Augen.)
Sie: „Ich mache das einfach nicht gern. Ich will nicht zu muskulös werden und es ist mir auch nicht wirklich wichtig, mehr Gewicht heben zu können. Das reizt mich einfach nicht.“
Was ihr (und vielen anderen) nicht bewusst ist, sind die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile regelmäßigen Krafttrainings, die weit über das Aussehen oder die Steigerung des Gewichts beim Kreuzheben hinausgehen. Ich bin überzeugt, dass jeder Gewichte heben sollte. Wir alle haben unterschiedliche Ziele, Leistungsniveaus und Einschränkungen, aber wir alle können von regelmäßigem Krafttraining profitieren.
Hier sind 10 Gründe, warum Krafttraining Teil Ihres Fitnessprogramms sein sollte:
1.) Es ist die effektivste Methode, Körperfett zu reduzieren.
Viele glauben, dass Ausdauertraining wie Laufen oder Intervalltraining der effektivste Weg zum Abnehmen ist. Obwohl diese Methoden effektiv sind und viele gesundheitliche Vorteile bieten, sind sie bei Weitem nicht die beste Methode, um unerwünschtes Körperfett zu verlieren. Wir alle haben einen sogenannten Grundumsatz; das ist die Kalorienrate, die wir verbrennen, um unser aktuelles Gewicht und unsere Körperzusammensetzung zu erhalten. Wenn wir Ausdauertraining machen und Gewicht verlieren, ohne Muskeln aufzubauen, sinkt unser Stoffwechsel sogar – und das wollen wir natürlich nicht. Regelmäßiges Krafttraining hingegen baut Muskeln auf, was unseren Grundumsatz erhöht und uns hilft, rund um die Uhr mehr Kalorien zu verbrennen – auch in Ruhephasen. Wer Fett abbauen möchte, muss Krafttraining unbedingt in seinen Plan integrieren.
2.) Es wird Ihre Knochen stärken und gesünder machen.
Ihre Knochen bestehen aus einem feinmaschigen Netzwerk, das ihnen Festigkeit und Stabilität verleiht. Beim Gewichtheben wird das Knochenwachstum in diesem Netzwerk angeregt, wodurch es sich festigt und aushärtet. Dies trägt zu gesünderen Knochen bei und verringert das Verletzungsrisiko. Tatsächlich ist Gewichtheben eine der besten Maßnahmen, um das Osteoporoserisiko zu senken und die Erkrankung sogar rückgängig zu machen. Dies gewinnt mit zunehmendem Alter an Bedeutung. Am besten lässt sich dieses Wachstum durch komplexe Übungen wie Drücken, Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben erzielen, insbesondere durch Übungen, die die Wirbelsäule effektiv belasten.
3.) Es wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
Krafttraining verbessert Gleichgewicht und Koordination in vielen Bereichen, vom Sport bis zum Alltag. Ganz einfach: Je stärker Ihre Muskulatur ist, desto besser sind Gleichgewicht und Koordination. Krafttraining steigert Ihre Leistung bei Ihren Aktivitäten und verringert das Risiko von Stürzen mit potenziell schweren Verletzungen. Deshalb ist Krafttraining auch für Senioren so wichtig.
4.) Es kann Ihren Blutdruck im Laufe der Zeit verbessern.
Der Blutdruck ist ein wichtiger Indikator für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, und dauerhaft erhöhter Blutdruck kann zu vielen Problemen führen. Beim Gewichtheben kann es kurzzeitig zu starken Blutdruckspitzen kommen. Dies hängt stark von der Person, der Intensität und der Art der Übung ab. Langfristig sinkt jedoch der Ruheblutdruck – und genau darauf sollten Sie achten. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Sport das Herz mit der Zeit stärkt und seine Leistungsfähigkeit verbessert. Wenn Sie den Verdacht haben, an Bluthochdruck zu leiden oder Medikamente einnehmen, empfehle ich Ihnen dringend, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um einen sicheren und wirksamen Behandlungsplan für Sie zu entwickeln.
5.) Es wird Ihren Schlaf verbessern.
Wie viel Schlaf wir regelmäßig bekommen, hat einen direkten Einfluss auf unsere Gesundheit. Schlafmangel kann zu ungesunden Verhaltensweisen und Mustern führen, die chronische Krankheiten begünstigen. Körperliche Bewegung, insbesondere Krafttraining, reduziert nachweislich Stress, fördert die Verdauung und verbessert den Blutdruck – alles Faktoren, die die Schlafqualität steigern. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die regelmäßig fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, im Vergleich zu Personen, die mehr als fünf Stunden schliefen, einen deutlich reduzierten Stoffwechsel, ungesündere Essgewohnheiten, eine ungünstigere Körperzusammensetzung und weniger Energie aufwiesen. Wer seine Gesundheit verbessern möchte, braucht also guten Schlaf. Krafttraining kann dabei helfen.
6.) Es kann Haltungsprobleme und -ungleichgewichte korrigieren und verbessern.
Bei vielen Menschen mit schlechter Körperhaltung liegt die Ursache in mangelnder Muskelkraft und -spannung oder in muskulären Dysbalancen. Gezieltes Krafttraining trainiert die für diese Dysbalancen verantwortlichen Muskelgruppen und bringt den Körper mit der Zeit wieder in die richtige Position.
7.) Es wird dich stärker machen.
Krafttraining mag Ihnen vielleicht nicht wichtig erscheinen, aber es ist immer von Vorteil. Stärke verbessert Ihre Leistungen im Sport, bei Hobbys und im Alltag. Sie ermöglicht es Ihnen, weiterhin Ihren Lieblingsaktivitäten nachzugehen, mit Ihren Kindern zu spielen und sich nicht durch mangelnde körperliche Fähigkeiten einschränken zu lassen. Haben Sie keine Angst davor, stärker zu werden.
8.) Es kann dazu beitragen, Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern.
Immer wieder hat sich gezeigt, dass Gewichtheben ein wirksames Mittel ist, um chronischen Krankheiten vorzubeugen, sie zu lindern und sogar rückgängig zu machen. Laut verschiedenen Studien haben Menschen, die regelmäßig Gewichte heben, ein geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
9.) Es kann dazu beitragen, Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren.
Entzündungen stellen einen bedeutenden Risikofaktor für chronische Erkrankungen und gesundheitliche Probleme dar. Jüngste Studien haben gezeigt, dass bereits zweimal wöchentliches Krafttraining à 20 Minuten die Entzündungsmenge im Körper reduzieren kann.
10.) Es wird Ihr Selbstvertrauen stärken.
Wer stark, fit und gesund ist, gewinnt an Selbstvertrauen. Ein hohes Maß an Selbstvertrauen hilft Ihnen, im Job erfolgreicher zu sein und Ihre Beziehungen zu verbessern. Und falls das noch nicht klar ist: Das bedeutet mehr Geld und mehr Sex.
Wenn ich dich davon überzeugt habe, Krafttraining in deinen Alltag zu integrieren, fragst du dich jetzt vielleicht: „Okay, und wo fange ich an?“ Beginne mit zwei Trainingseinheiten pro Woche und füge nach etwa einem Monat eine dritte hinzu. Du brauchst weder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch eine umfangreiche Ausrüstung. Ein Satz verstellbarer Hanteln und eine Hantelbank genügen. Das bietet Ihnen viel Abwechslung, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Mit einem Online-Trainer oder Lehrvideos sind Sie bestens gerüstet!
Kontaktieren Sie uns gerne bei Fragen, Anmerkungen oder Anliegen. Oder wenn Sie Interesse haben, Blog-Autor zu werden.
