Meine Frau war schon immer sehr skeptisch, was regelmäßiges Krafttraining angeht. Sie interessiert sich viel mehr für Cardiotraining wie Laufen und Peloton-Kurse. Ich bin ein großer Befürworter von Krafttraining und ermutige sie immer dazu. Aber so läuft das Gespräch normalerweise ab:
Ich: „Schatz, du solltest wirklich Gewichte heben, das ist so gut für dich.“
Sie: „Äh, das gefällt mir nicht und ich weiß nicht wirklich, was ich tun soll.“
Ich: „Schade, dass du keinen Trainer kennst, der dir dabei helfen könnte“ (ich verdrehe die Augen)
Sie: „Ich mag es einfach nicht. Ich möchte nicht zu viel Muskelmasse aufbauen und es ist mir auch egal, ob ich mein Gewicht steigern kann. Das reizt mich einfach nicht.“
Was sie (und viele andere) nicht erkennen, sind die gesundheitlichen Vorteile, die regelmäßiges Krafttraining mit sich bringt und die weit über das Aussehen oder die Kreuzheben-Kapazität hinausgehen. Ich bin der Meinung, dass jeder Gewichte heben sollte. Wir alle haben unterschiedliche Ziele, Leistungsniveaus und Einschränkungen, aber wir alle können von regelmäßigem Krafttraining profitieren.
Hier sind 10 Gründe, warum Krafttraining Teil Ihres Fitnessprogramms sein sollte:
1.) Es ist der effektivste Weg, Körperfett zu reduzieren.
Viele glauben, dass Herz-Kreislauf-Training wie Laufen oder Intervalltraining der effektivste Weg zum Abnehmen ist. Obwohl diese Übungen effektiv sind und viele gesundheitliche Vorteile bieten, sind sie bei weitem nicht der beste Weg, unerwünschtes Körperfett zu verlieren. Wir alle haben einen sogenannten Grundumsatz; das ist die Rate, mit der wir Kalorien verbrennen, nur um unser aktuelles Gewicht und unsere Körperzusammensetzung zu halten. Wenn wir mit Cardio abnehmen, ohne Muskeln aufzubauen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel, was nicht erwünscht ist. Regelmäßiges Gewichtheben baut Muskeln auf, was unseren Grundumsatz erhöht und uns hilft, rund um die Uhr mehr Kalorien zu verbrennen – auch wenn wir nicht trainieren. Wenn Sie Fett verlieren möchten, ist Krafttraining ein wichtiger Bestandteil Ihrer Strategie.
2.) Es macht Ihre Knochen stärker und gesünder.
Ihre Knochen bestehen aus einem feinmaschigen Netzwerk, das ihnen Festigkeit und Stabilität verleiht. Durch Gewichtheben wird eine Wachstumsreaktion in diesem Netzwerk angeregt, die dessen Stärkung und Aushärtung bewirkt. Dadurch werden die Knochen gesünder und verletzungsanfälliger. Gewichtheben ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, das Osteoporoserisiko zu senken und sogar rückgängig zu machen. Dies wird mit zunehmendem Alter besonders wichtig. Am besten fördern Sie diese Wachstumsreaktion durch Mehrgelenksübungen wie Schulterdrücken, Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben, insbesondere Übungen, die die Wirbelsäule effektiv belasten.
3.) Es wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
Kraftaufbau hilft dir, dein Gleichgewicht und deine Koordination in vielen Bereichen zu verbessern, vom Wettkampf bis zum Alltag. Es ist ganz einfach: Je stärker deine Grundmuskulatur ist, desto besser sind dein Gleichgewicht und deine Koordination. Kraftaufbau steigert deine Leistung bei deinen gewählten Aktivitäten und verringert die Wahrscheinlichkeit eines schweren Sturzes mit möglichen Verletzungen. Deshalb ist Gewichtheben für ältere Menschen so wichtig.
4.) Es kann Ihren Blutdruck mit der Zeit verbessern.
Der Blutdruck ist ein wichtiger Indikator für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, und langfristiger Bluthochdruck kann zu zahlreichen Problemen führen. Beim Gewichtheben kann es kurzfristig zu starken Blutdruckspitzen kommen. Dies hängt stark von der Person, der Intensität und der Art des Trainings ab. Langfristig kann jedoch der Ruheblutdruck sinken – genau diese Werte sollten Sie im Auge behalten. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Sport Ihr Herz mit der Zeit stärkt und leistungsfähiger macht. Wenn Sie vermuten, dass Sie Bluthochdruck haben oder Medikamente einnehmen, empfehle ich Ihnen dringend, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um einen für Sie sicheren und effektiven Plan zu erstellen.
5.) Es wird Ihren Schlaf verbessern.
Die Menge an Schlaf, die wir regelmäßig bekommen, hat direkten Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit. Schlafmangel kann zu ungesunden Verhaltensweisen und Mustern führen, die chronische Krankheiten verursachen. Körperliche Bewegung und insbesondere Krafttraining reduzieren nachweislich Stress, fördern die Verdauung und senken den Blutdruck – alles Faktoren, die die Schlafqualität verbessern. Studien zeigten bei Erwachsenen, die regelmäßig 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, einen deutlich reduzierten Stoffwechsel, ungesündere Essgewohnheiten, eine weniger gesunde Körperzusammensetzung und ein geringeres Energieniveau im Vergleich zu Personen, die mehr als 5 Stunden schliefen. Wenn Sie also Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, brauchen Sie guten Schlaf. Gewichtheben kann Ihnen dabei helfen.
6.) Es kann Haltungsprobleme und Ungleichgewichte korrigieren und verbessern.
Bei vielen Menschen liegt eine schlechte Körperhaltung an mangelnder Muskelkraft und -spannung oder an muskulären Ungleichgewichten. Gezieltes Krafttraining trainiert die für diese Ungleichgewichte verantwortlichen Muskelgruppen und bringt den Körper mit der Zeit wieder in die richtige Position.
7.) Es wird dich stärker machen.
Kraft zu gewinnen ist vielleicht nicht unbedingt wichtig für dich, aber mehr Kraft aufzubauen ist immer gut. Kraft steigert deine Leistung im Sport, bei Hobbys und im Alltag. Kraft bedeutet, dass du weiterhin deinen Lieblingsbeschäftigungen nachgehen, mit deinen Kindern spielen und nicht durch mangelnde körperliche Fähigkeiten eingeschränkt bist. Hab keine Angst davor, stärker zu werden.
8.) Es kann dazu beitragen, Ihr Risiko für chronische Erkrankungen zu senken.
Gewichtheben hat sich immer wieder als wirksame Methode erwiesen, chronischen Krankheiten vorzubeugen, sie zu reduzieren und sogar rückgängig zu machen. Verschiedenen Studien zufolge erkranken Menschen, die regelmäßig Gewichte heben, seltener an Typ-2-Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
9.) Es kann helfen, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren.
Entzündungen sind ein Hauptrisikofaktor für chronische Krankheiten und schädliche gesundheitliche Beschwerden. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass bereits zwei Mal pro Woche 20 Minuten Krafttraining Entzündungen im Körper reduzieren kann.
10.) Sie werden mehr Selbstvertrauen gewinnen.
Stark, fit und gesund zu sein, steigert das Selbstvertrauen. Ein hohes Maß an Selbstvertrauen hilft Ihnen, im Job besser zu sein und Ihre Beziehungen zu verbessern. Und falls das noch nicht klar ist: Es bedeutet mehr Geld und mehr Sex.
Wenn ich Sie überzeugt habe, Krafttraining in Ihren Alltag zu integrieren, fragen Sie sich jetzt vielleicht: „Okay, wo fange ich an?“ Beginnen Sie mit zwei Tagen pro Woche und fügen Sie nach etwa einem Monat einen dritten Tag pro Woche hinzu. Sie brauchen keine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder eine riesige Auswahl an Geräten. Ein Satz verstellbarer Hanteln und eine Hantelbank bietet dir viel Abwechslung und hilft dir, in die richtige Richtung zu kommen. Mit einem Online-Trainer oder Lernvideos bist du bestens gerüstet!
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