Wie man größere Arme bekommt
Starke Arme sind nicht nur praktisch für den Alltag, sondern auch ein sichtbares Zeichen für Fitness. Daher sind große Arme ein beliebtes Ziel von Bodybuildern, Sportlern und Fitnessbegeisterten. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufbau von Armmasse haben, kann Ihnen dieser PowerBlock-Leitfaden dabei helfen, größere und stärkere Arme zu bekommen.
Die besten Tipps für größere Arme
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arme. Trainieren Sie Ihre Arme mit der gleichen Intensität wie Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihren Rumpf. Schon eine Armübung pro Trainingseinheit oder ein Satz pro Woche kann das Wachstum beschleunigen. Bauen Sie diese Übungen früher in Ihre Trainingseinheit ein, damit Sie mehr Energie dafür haben.
- Bleiben Sie Ihrer Routine treu. Überstürzen Sie nichts, wenn es darum geht, etwas zu ändern. Armkraft braucht Zeit, und regelmäßiges Ausführen derselben Übungen hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Sie sollten vor allem dann über eine Änderung der Armübungen nachdenken, wenn Sie ein Plateau erreichen.
- Denken Sie daran, alle Armmuskeln zu trainieren. Es gibt viele wichtige Armmuskeln, und eine Unterbeanspruchung kann die Masse einschränken und Stabilitätsprobleme verursachen. Für optimale Ergebnisse sollten Sie Bizeps, Trizeps, Unterarme und Schultern ausreichend trainieren.
Das Training für größere Arme
Jetzt brauchst du die richtigen Übungen, um deine Arme wachsen zu lassen. Erwäge, diese Übungen zu ergänzen und 2-3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen, um die gesamte Armkraft aufzubauen.
Hammercurls mit Kurzhanteln
Beanspruchte Muskeln: Bizeps brachii (langer Kopf), Unterarmbeuger
- Stehen Sie schulterbreit mit einer Hantel in jeder Hand und den Handflächen nach innen.
- Heben Sie beide Hanteln an, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Daumen Ihre Schultern erreichen.
- Halten Sie eine Sekunde inne, während Sie den Bizeps anspannen, und senken Sie die Gewichte dann wieder in die Ausgangsposition ab.
Bankdrücken mit engem Griff
Beanspruchte Muskeln: Vordere Deltamuskeln, seitlicher und mittlerer Trizeps, obere Brust
- Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Trainingsbank .
- Halten Sie die Gewichte gerade über Ihrer Brust, die Hände etwas über Schulterbreite.
- Senken Sie die Gewichte langsam bis zur Brustmitte ab, während Sie die Ellbogen angewinkelt halten.
- Drücken Sie die Gewichte nach oben, bis die Arme gerade sind.
Seitheben
Beanspruchte Muskeln: Seitliche Deltamuskeln, vordere Deltamuskeln, oberer Trapezmuskel
- Stehen Sie schulterbreit mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme sind ausgestreckt und die Handflächen zeigen nach innen.
- Heben Sie die Gewichte seitlich an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Senken Sie die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Trizeps-Kickbacks
Beanspruchte Muskeln: Seitlicher Trizeps, Deltamuskeln
- Stellen Sie sich in einen gespaltenen Stand mit einer Hantel in jeder Hand und den Handflächen nach innen.
- Beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten und die Körpermitte anspannen.
- Ziehen Sie Ihre Oberarme an und beugen Sie die Ellbogen, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht.
- Strecken Sie die Hanteln hinter sich, bis die Arme gerade sind, und halten Sie dabei die Ellbogen angezogen.
- Wechseln Sie bei jedem Satz den vorderen Fuß.
Klimmzüge
Beanspruchte Muskeln: Bizeps, Unterarmbeuger, hintere Deltamuskeln, Bauchmuskeln, oberer Rücken
- Greifen Sie eine Überkopfstange oder Klimmzugstange mit einem Unterhandgriff und halten Sie Ihre Hände etwas über Schulterbreite.
- Senken Sie sich, bis Ihre Arme gerade sind, und beugen Sie die Knie, sodass Ihre Füße den Boden nicht berühren.
- Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihre obere Brust die Stange berührt.
- Senken Sie sich wieder ab.
