Zeit, das Einzige, was wir nicht zurückbekommen. Wie du sie für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden nutzt, ist entscheidend, insbesondere da Training einen Großteil unseres Tages in Anspruch nehmen kann. Die optimale Trainingsplanung ist daher unerlässlich. Dein Trainingsstand, deine Erfahrung und deine verfügbare Trainingszeit bestimmen, wie oft du trainieren solltest.
Wo stehst du auf deinem Weg zu mehr Fitness?
Je nachdem, wo du dich auf deinem Trainingsweg befindest, ist ein Training an 6 Tagen pro Woche nicht sinnvoll. Es ist zu Beginn zu viel für deinen Körper, und du wirst Muskelkater bekommen, was wiederum deine Motivation für die nächste Trainingseinheit mindert.
Der Anfänger
Wenn du gerade erst mit dem Fitnesstraining beginnst, sind 3 Trainingstage pro Woche ein idealer Einstieg. An diesen 3 Tagen kannst du deinen ganzen Körper effektiv mit Kurzhanteln trainieren . Dein Trainingsplan sieht wie folgt aus: Drücken, Ziehen, Beine – 3 Trainingseinheiten an 3 Tagen. Unsere erfahrenen Trainer haben ein tolles Kurzhantel- Workout für dich zusammengestellt, das du ganz einfach zu Hause durchführen kannst. Du lernst außerdem, wie die richtige Ernährung dein Training unterstützt und beginnst, deinen Speiseplan zu optimieren.
Die Zwischenstufe
Angenommen, du trainierst seit 1-3 Jahren, verstehst die Trainingsmethoden besser und kannst 4-5 Mal pro Woche intensivere Trainingseinheiten absolvieren. Dein Trainingsplan könnte dann beispielsweise einem Bro-Split ähneln: Brust, Rücken, Beine, Schultern & Arme / Schultern und Arme. Alternativ wäre auch ein Push-Pull-Training mit Beinen und Ganzkörpertraining möglich. Du verstehst die Grundlagen der Ernährung und gibst dein Bestes, um deine tägliche Makronährstoffzufuhr zu erreichen.
Die Fortgeschrittenen
Fortgeschrittene Kraftsportler trainieren seit mindestens drei Jahren. Sie trainieren fünf bis sechs Tage pro Woche und nutzen den siebten Tag zur aktiven Erholung, um sich zu dehnen und leichtes Cardiotraining zu absolvieren. Ihr Trainingsplan kann beispielsweise ein Bro-Split, ein Push-Pull-Leg-Split (und Wiederholung) sein oder funktionelles Training, CrossFit™ oder andere Trainingsformen beinhalten. Durch Ihr Training und Ihre Ernährung erholen sich Ihre Körper schneller.
Definieren Sie Ihr Training
Betrachten Sie zunächst Ihren Wochenplan. Haben Sie Kinder mit Freizeitaktivitäten? Arbeiten Sie im Schichtdienst? Sind Sie eher ein Morgen- oder ein Abendmensch? Lässt es sich leichter morgens oder am späten Nachmittag/frühen Abend trainieren? Sobald Sie einen Überblick über Ihre typische Woche haben, können wir gemeinsam herausfinden, wann das Training am besten in Ihren Zeitplan passt.
Wann
Wann du trainierst, richtet sich nach deinen Möglichkeiten, unabhängig von deinem Leistungsniveau. Es wird Wochen geben, in denen du aufgrund deines Zeitplans nur drei Trainingseinheiten absolvieren kannst. Die Zeit zum Trainieren zu finden, hängt also von deinem Zeitplan ab.
Konsistenz
Der wichtigste Faktor für dein „Wann“ ist Regelmäßigkeit. Wenn du weißt, an welchen Tagen du trainierst, kannst du deinen restlichen Zeitplan besser planen und deine Ziele konsequent verfolgen. Ein Trainingsplan hilft dir dabei, dich auf dein Training zu konzentrieren, anstatt darüber nachzudenken, welche Übung als Nächstes kommt.
Wo
Ganz ehrlich, Ihr Zeitplan bestimmt, wo Sie trainieren. Vielleicht haben Sie Zeit für ein Fitnessstudio, aber für alle, die keine Zeit dafür haben, aber trotzdem mit dem Fitnesstraining beginnen oder es fortsetzen möchten, ist die Investition in ein Heim-Fitnessstudio möglicherweise die beste Lösung. Hier kommt das PowerBlock-Ökosystem für Heim-Fitnessgeräte ins Spiel. Mit einer Vielzahl an verstellbaren Hanteln, Kettlebells, Hantelaufsätzen und anderen unverzichtbaren Heim-Fitnessgeräten können Sie sich Ihr eigenes Fitnessparadies in den eigenen vier Wänden schaffen.
Was
Das „Was“ dreht sich darum, welche Art von Training du absolvieren möchtest. Dein Trainingsplan sollte sich an deinen Zielen orientieren, aber mehr als nur Krafttraining umfassen. Integriere leichtes Ausdauertraining wie Spaziergänge und einen aktiven Ruhetag, an dem du dich aufBeweglichkeit und Flexibilität konzentrierst . Das Ausdauertraining bringt dich an die frische Luft und in die Sonne und verbessert deine Herz-Kreislauf-Ausdauer, wodurch dir alltägliche Bewegungen leichter fallen. Deine aktiven Erholungstage helfen deinen Muskeln, sich von den intensiven Trainingseinheiten zu regenerieren und deine Beweglichkeit während des Trainings und im Alltag zu verbessern.
Wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?
Wie oft sollte man trainieren? Die genaue Antwort hängt von Ihren Fitnesszielen, Ihrem Lebensstil und Ihrer zeitlichen Verfügbarkeit ab. Mit den verstellbaren Hanteln, Kettlebells und dem gesamten Produktsortiment von PowerBlock für das Heim-Fitnessstudio ist der Aufbau eines eigenen Studios jedoch ganz einfach und Ihr Training wird so zum Kinderspiel.
